السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكـــــــــــــــــــــــــــــم خواتي أعضاء ال عروس الكرام.. عساكم بخير وصحه وسلامه يا رب..
امر باوقات عصيبه قليلا بسبب العمل والحمدلله على كل شي.. اتمنى منكم الدعاء ان الله ايسر لي اموري.. وربي يفرج هم كل اخت مسلمه وغمها يا رب..
ندخل للموضوع حبايب قلبي..
طبعا كلنا يحب الجسم الرشيق.. وكلنا يتمنى ان يحصل على خصر وبطن مشدود..
والكل فينا يتمنى ان جسمه يكون مشدود ومعضل ويحصل على اللقب ال fitness في الاولمبيات هههههههههههههه..
موضوعنا اليوم عن الرياضه مرفقه بالصور للحصول على جسم روعه باذن الله..
والطريقه تنفع للولدت وخلصت 3 اسابيع قبل الاربعين..
وتنفع الي تسوي الريجيم..
وتنفع الي تبغي تكسر الدهون بالجسم..
الدرس الاول..
النصائح المهمه..
1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من الارز وفي الاسبوع يناكل 3 مرات يكتفي..
3- الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووووور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم علفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه علاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..
يتبع باذن الله..................(f)
