اللي فيه كرش...يالله وراي..هوب هوب...1..2 ( تمارين )

ع

عروس قديمه

مشرفة سابقة

11-03-2003 | 05:01 PM

التمرين الاول...

لمس (كعب) القدم اليسرى باليد اليسرى...
ثم كعب القدم اليمنى باليد اليمنى.....

الحد الادني 6 لمسات لليد اليمنى..و6 لمسات لليد اليسرى...

ع

عروس قديمه

مشرفة سابقة

11-03-2003 | 05:03 PM

اللي بعده...

إرجاع الساقين تجاه الرأس على ان تكونا نصف مثنيتين..

مرة يمين ومرة في الوسط..ومرة يسار...

الحد الادني 9حركات مرة يمين ومرة وسط ومره يسار

ع

عروس قديمه

مشرفة سابقة

11-03-2003 | 05:07 PM

هاا؟؟تعبتوا؟؟لا شوي شوي..حبه حبه...

أرجحي ساقك على ان يكون النصف الاعلى من جسمك مرفوعا وثابتا...
الحد الادنى من هذا التمرين ارجاع كل ساق باتجاه الراس 12مره

ر

روز البحرين

عروس مبدعة

11-03-2003 | 05:15 PM

هههه لا ما تعبنا في تمارين ثانية؟ههههه:D

مشكوووورة اختي عروس قديمة وما قصرتي:)

مع تحياتي للجميع:cool: :cool:

ر

راعية فزعات

عروس متألقة

11-03-2003 | 05:18 PM

شكرا لج اختى عروس قديمه

وانتي صاحبت احلى ابدعات وننتظر المزيد منج

ع

عروس قديمه

مشرفة سابقة

11-03-2003 | 05:29 PM

تسلمون عزيزاتي على الردود..بس انا بعدني ماخلصت؟؟انتوا تعبتوا؟؟؟

لااااا..احنا بعدنا في اول الطريج؟؟

يالله وراي...

مرري إحدى الساقين أمام وخلف الساق الاخرى الثابته..

الحد الادنى 12 تقاطعا للساق المتحركه..
6من امام و6 من خلف الساق..بالتناوب

ع

عروس قديمه

مشرفة سابقة

11-03-2003 | 05:34 PM

الساقان مضمومتان تمدان نرة وتثنيان مره

الحد الادنى 10مرات....

يالله انا بعطيكم استراحه ..وبنكمل في وقت لاحق:cool:

ب

بنــ الدار ـــت

عروس مشرقة

11-03-2003 | 09:43 PM

تسلمين اختي عروس قديمه على الموضوع الاكثر من رائع ....

ماشاء الله عليج مبدعه في مواضيعج :) ... وبانتظار المزيد ..

تحــــيــــاتي لج ..
بنــــــــــــــ الدار ـــــــــــت:cool:

ه

همسة

عروس ذهبية

12-03-2003 | 12:03 PM

:cool:

هلا والله وغلا بعروستنا

الله يعطيك العافية ياقلبي

موضوع يستاهل التثبيت

وعلى فكرة مشتاااااااقة للريم مرة

(p) لا تنسين

ا

العنزية

عروس نشيطة

12-03-2003 | 12:09 PM

الف الف الف شكر لج اختي عروس قديمة على هالمشاركة;) ;) ;) ;)

د

دغبوسه الحبوبه

عروس جديدة

12-03-2003 | 12:11 PM

شكرا حلوه بس الحمدلله انا مافي كرش لكن نستخدمها وقت الضروره

أ

أنستازيا

عروس رائعة

12-03-2003 | 02:01 PM

هااااااااااااي عروووووووس قديييييييمة ..

وينج يالغالية ما تبينين .. الظاهر الريم سيطرت عالوضع تمام ..

تسلمين حبيبتي على هالتمارين ..

بس الله يعينا ونسويها .. ويوهنا مب ويوه تمارين احنا .. :p ;) :D

ر

ريانة العود2002

عروس نشيطة

12-03-2003 | 02:33 PM

تسلمين اختي والله حركات حلوه وان شالله تييب نتيجه;)

ع

عروس قديمه

مشرفة سابقة

12-03-2003 | 03:25 PM

مشكورين على الردود الحلوه..
على فكره انا ايدي عالكي بورد..وريولي تهز ريمي عشان تنام؟؟؟

:eek:حالتي حاله؟؟

يالله نكمل...

الركبه تتحرك باتجاه الكوع المعاكس...

الحد الادنى من هذا التمرين 10 مرات

ع

عروس قديمه

مشرفة سابقة

12-03-2003 | 03:27 PM

اللي بعده...

ارتفاع القسم الاعلى من الجسم ورفع الساق الممدوده في الوقت ذاته

الحد الادنى من هذا التمرين 10 مرات لكل ساق

ع

عروس قديمه

مشرفة سابقة

12-03-2003 | 03:29 PM

هذا تمرين الفخذين والاليتين...

دوائر صغيره بواسطة الساقين الممدودتين والمتباعدتين

الحد الادنى 10دوائر في اتجاه و10دوائر في الاتجاه الاخر

ع

عروس قديمه

مشرفة سابقة

12-03-2003 | 03:32 PM

هذا تمرين سهل....

ثني الساقين المتباعدتين ومدها على ان تتقلص في الوقت ذاته عضلات البطن

الحد الادنى 4الى 5مرات خلال ثانيتين

ع

عروس قديمه

مشرفة سابقة

12-03-2003 | 03:35 PM

رفع الحوض عن الارض عموديا

الحد الادنى من هذا التمرين 8رفعات

ع

عروس قديمه

مشرفة سابقة

12-03-2003 | 03:46 PM

ارجاع الساقين الممدودتين والمضمومتين باتجاه الرأس
الحد الادنى 15مره

ن

نور القمر

عروس مبدعة

12-03-2003 | 03:53 PM

جزاك الله خير على التمارين الحلوه:)