دليلك للرشاقه الاكيدة ادخلى ولن تندمى ابدااااا

يلا ياقمرات دلوقتى هنام على الارض على ضهرنا

والتمارين اللى جايه مفيدة جدا للبطن



::
::



::
::



عارفه التمرين اللى فات هو اصعب واحد بس معلش خلينا واحدة واحدة وهنتعود

::
::



::
::

دلوقتى التمرين اللى جاى مفيد جدا جدا للمؤخرة والظهر

هنام على بطننا على الارض ونعمله سوا




نخلي بالنا ان الاطراف مفرودة واحنا بنطبق التمرين

والتمرين دة بقا مفيد للصدر والعنق



واخر تمرين معانا النهاردة هو تمرين لمنطقه الارداف

هنام على جنبنا اليمين الاول ونطبق التمرين

وبعد كدة ننام على الجنب الشمال ونطبقه مرة اخرى



بعد ما خلصنا هنمشى فى المكان شويه علشان نفك العضلات

ملحوظه مهمه :-

خلوا بالكم ان فى الاول اكيد هتحسوا ان الجسم كله تعبان ومش قادرة تكملى

ودة طبعا لان العضلات كلها مش واخدة على التمارين

مع الوقت والاستمرار هتلاقى انها سهله

يارب اكون قدرت افيدكم

وتقبلوا ارق تحياتى

:sad: :sad: :sad:

قهرتونى والله

45 واحدة تدخل ومافى حتى كلمه الموضوع سىء ولا مو مهم ولا كويس ولا اي رد

مشكورين (w)

ولا يهمك ريمووووو
ولا تزعلي حالك
موضوع تحفه والله ومجهود واضح ويعطيك الف عافيه عليه
وجزاك الله الف خير
ويارب اعرف اسويه
وتحياتي

يسلموووو غاليتي

منورة الموضوع بتواجدك انا بس كان ودى اساعد البنات واشوف رايهم

ومشكورة كتير على زوقك

لكى منى ارق تحيه

بصراحة تمارين مفيدة

بس لو نستمر في تطبيقها ؟؟

يزاج الله خير اختي

جزاكى الله خيرا اختى ام نيلا

ومشكورة لتشجيعك ومرورك على الموضوع

ثـــانـــكيوو على هذه التمارين

الأني الصبح اعمل تمارين لمدة 10 دقائق

و العصر اصعد و انزل من على الدرج

الأني وزني زاد هذه الفتره بصراحه ابغي انزل 5 كيلو

العفو حبيبتى ومنورة الموضوع بتواجدك العطر

تسلمين حبيبتي على الموضوع

وان شاء الله ننحفففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففف

تمارين مفيدة جدا




بس هذي ضحكتني احسها بتسوس لي شد في رقبتي

يسلمووو اختى سسمك ويارب ننحف

وغاليتي
hamdooty

التمرين بالعكس مفيد جدا

منورين الموضوع حبيباتى

تسلمين حبيبتي تمارين حلوة وبسيطة بس لازم نستمر عليها

[(f) الله يعطيك العافية وفيتي وكفيتي ونتمنى منك المزيزد وكلك ذوق يا ذوق

مشكورة على التمارين
الله يعطيك العافيه
:clap: :clap: :clap:

مشكووووووووووورة ريم على مجهودك
كملي واحنا متابعينك

الف شكر لك ريم
وانا معاك وبتابعك دااااااااايما بهالموضوع
مشكوووووووووووووووووورة حبيبتي
يعطيك الف عااااااااااااااااااافية

جزاك الله خير

والله يعطيك العافيه

[frame="8 80"]متشكريييييييييييييييييييييييييييييييييييييين[/frame]

عندي هالتمارين ومسيفتنهم بتلفوني بعد
وكل فترة اسويهم :shy: