رياضه الى شد الصدر الى الغاليه shozen4000

ن

نور الهدى

عروس ماسية

08-03-2003 | 02:57 PM

اتبعي التمرين التالي :

انزلي على يديك وركبتيك
واتركي ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين.
اثني يديك حتى يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا
والآن قومي بعملية شد الكف
قفي بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك
وركبتاك مثنيتين قليلا.
ارفعي ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى.
واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك.
كرري الضغط عشر مرات

قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات

م

ب

بنت المملكة

عـروس منتديات عـروس

08-03-2003 | 05:53 PM

[CELL="filter: glow(color=red,strength=5);"][ALIGN=center]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يعطيك العافيه اختي نور الهدى

والف شكر لك

تحياتي لك

اختك

بنت المملكة

[/CELL]

ب

بنت الريااض

عروس مشرقة

11-10-2003 | 07:40 AM

يسلمووووووووووو:clap::clap::up:

ح

حائره

عروس متألقة

11-10-2003 | 08:17 AM

:clap::up::clap::up::clap::up::clap::up::clap::up::clap::up::clap::up::clap:

w

wow

عروس مشرقة

11-10-2003 | 08:54 AM

يعطيك اعافيه :smile:

ن

نــورة

مشرفة سابقة

12-10-2003 | 01:27 AM

هلا والله اختي نور الهدى

مشكووووره صديقتي وايد استانست على الموضوع

سويت لها برنت :up:

تحيااااتي ...

{

{ هََِِدوء

عروس فضية

12-10-2003 | 01:39 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

غاليتي نور الهدي

ليس بالغريب عليكي المواضيع الحلوه

فأنتي دائما تتحفينا بها

جزاك الله الف خير

L

Lulu_tufi

عروس جديدة

30-11-2003 | 05:51 AM

:clap: :clap:

اهليـــــــــــن نور الهدى

التمارين رائعه .. مره جربتها وسببت لي عسر بيدي << شكلي كنت متحمسه كثير :o

بحاول فيها مره ثانيه لأني بجد مليييييت ×_×

ع العموم يا اوخيتي

يعطيك العافيه حبوبه .. والله يوفقك دنيا وآخره :smile:

و

وطن

عروس ماسية

30-11-2003 | 10:05 AM

مشكووووووووره اختي

انا اسوي تمارين الضغط.من فترة... اللي هو التمرين الاول

وان شاء الله اشوف نتيجة :)

مشكورة والله يعطيج العافية

اختي Lulu_tufi
لازم تسوين التمارين شوي شوي (ببطيء) عشان ما تعورين نفسج :up:

ن

نور الهدى

عروس ماسية

30-11-2003 | 04:04 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحبا أختى بنت المملكة تسلمين على المتابعة

ن

نور الهدى

عروس ماسية

30-11-2003 | 04:04 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا بنت الرياض

تسلمين يا الغالية على المتابعة

ن

نور الهدى

عروس ماسية

30-11-2003 | 08:34 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

العفو أخت حائرة وتسلمين على المتابعة

ن

نور الهدى

عروس ماسية

30-11-2003 | 08:36 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحبا أختى الغالية wow

وتسلمين على المتابعة

:smile:

ن

نور الهدى

عروس ماسية

30-11-2003 | 08:37 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا با الغالية نورة إن شاء الله افيد صديقتك

بالتوفيق :smile:

ن

نور الهدى

عروس ماسية

30-11-2003 | 08:39 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا با الغالية ثيطونة

شكراً على الكلام الطيب

دمتى سالمة عزيزتي :smile:

ن

نور الهدى

عروس ماسية

30-11-2003 | 08:41 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أختى الفاضلة Lulu_tufi

من الضروري بأن يحدث لكِ ذلك إذا كنتِ لا تمارسين الرياضة

وسمى هذا شد العضل (( أو الشد العضلى ))

س

سحر المودة

عروس مبدعة

01-12-2003 | 05:40 AM

مرحبا ........ انا بحاجه ماسه للتماري شد الصدر بس ما فهمت التمارين عدل و اذا ممكن تماري اسهل ........ و انا حاليا اسوي تمرين لصدري كل يوم عباره عن التصفيق بس اللى الخلف اسوي كل يوم تقريبا 300 مره و اكثررر و حسيت انه فادني وايد ........... :clap: مثل ذي بس للخلف التصفيق .............

و مشكوره مره ثانيه .........

ف

فدائيه من الرياض

مشرفة سابقة

01-12-2003 | 06:44 AM

موضوع راااااائع وجميل بقدر ماهو مهم للغايه :up:

بس ياليت كان فيه صور توضيحيه لأني مافهمت عليه :pain:

ن

نور الهدى

عروس ماسية

01-12-2003 | 01:47 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا أختى الغالية وطن

بالتوفيق لج وأهم شي الأستمرار

ا

التمساحه

عروس برونزية

01-12-2003 | 11:21 PM

حتا انا ابا بصورة:up: