وجبات Diet Center بين أيديكم

انا بديت برنامج ريجيم مع Diet Center وحبيت أنقل لكم الوجبات عشان تستفيدون منها

مع العلم ان الرجيم هذا يختلف من شخص لآخر على حسب الوزن والحالة الصحيه

وكمية الأكل المخصصه لي في هذا الرجيم لان وزني قريب من الوزن المثالي ومش محتاجه انقص

وايد من كمية الاكل المهم حبيتكم تستفيدون وتتعرفون على الاكلات الي ممكن تضيفونها لنضامكم

الغذائي وانا انشاءالله بنقل لكم الرجيم في4 اجزاء كل 7 ايام في جزء انا حاليا خلصت 11 يوم

وهذا الرجيم لازم يكون معاه رياضه عشان ينزل الوزن


في البدايه بذكر لكم بعض الملاحظات الخاصه بالرجيم :

المياه: احرصي على شرب 6_8 اكواب من المياه . حاولي شرب المساه قبل الوجبات الرئيسيه ب 30

دقيقه وليس خلال الوجبا ت


يوميا يجب شرب 1 كوب من الحليب الخالي الدسم او استبداله ب 1 كوب من اللبن او الروب الخالي الدسم , كما يسمح بزياده الحليب الى النسكافيه بدون كريمه
( الحليب الي يرسلونه لي حليب الصافي)

يسمح بتناول الخضار غير النشويه مثل الخس, الطماطم , الخيار, الجرجير ، البربير, الفلفل البارد ’ البقدونس , البصل . النعناع , البروكلي , الكوسا, الفطر, وتجنب زياده الذره, الشمندر, البازلاء, البطاطا, الجزر(يسمح بتناول حبة جزر يوميا لا اكثر)

يسمح بزياده الخل او عصير الليمون او الاعشاب المطيبه او البهارات على انواعها للسلطات او للاطباق لتحسين مذاقها , اما الملح والخردل يسمح باستعماله باعتدال مالم يكن هناك مانع صحي .


يمنع منعا باتا اضافة الزيت . المايونيز. الزبده الصلصات الجاهزة . (حتى لو كانت منخفضه السعرات)

يسمح بشرب الشاي او شرب الاعشاب(الزهورات) دون زياده سكر او كريمه . ( السكر المضاف الى الحليب في وجبه الفطور يجب ان يكون سكر صناعي)

شرب القهوة لايتجاوز 3 كوب يوميا .يفضل عدم زياده السكر او الكريمه

المشروبات الغازيه يسمح بتناول 1 دايت يوميا

ممارسه الرياضه ضروري لمده 30 دقيقه 3 مرات اسبوعيا

لا مانع من تناول طعام الغداء للعشاء

تنظيم اوقات تناول الوجبات

الفطور 8 الى 10 صباحا

بين الفطور والغداء : حبة فاكهه

الغداء من 12 الى 2

بين الغداء والعشاء حلويات

العشاء 7 الى 9 مساء


يسمح بتناول العلكة الخاليه من السكر



الصلصات الي بذكرها مقدار 3 ملاعق صغيره

( الاسبوع الاول )




اليوم الاول :

الفطور : حليب الصافي قليل الدسم
4 قطع بسكويت ومقدار 3 ملاعق لبنه بالزعتر والطماطم الصغيره بيبي توميتو مقدار 2

1 فاكهه : تفاح

الغداء :

دجاج مع بطاطا + خضار مسلوقه

سلطة : خس +خيار+جزر+طماطم


SNACK: وجبة خفيفه
سينم رول


العشاء :

سندويش جبنه (يستخدم خبز او توست اسمر)

سلطة : خس + خيار + ذره + شريحه جبنه + شريحه سلامي





اليوم الثاني :


الفطور:

خبز + جبنة فيلادلفيا + خيار

حليب قليل الدسم

فواكه : سنطره (يوسف افندي)



الغداء :

كبة باللبن عدد 2

ارز


سلطة خضراء



SNACK:

كنافة بالجبنة قطعه صغيره


العشاء :
برجر دجاج + خس + ملعقه من صلصه ثاوزند ايلاند + 1 مخلل

سلطة كولسلو





اليوم الثالث:


الفطور :

حليب قليل الدسم

خبز عربي + جبنة بيضاء + 4 زيتون + 1 خيار

فاكهه : موز



الغداء :
ستيك بالفلفل + بطاط مهروسه نصف حبة بطاطا

سلطة خضراء



SNACK: وجبة خفيفه

كرة صغيرة من الكورن فليكس مغطاة بالشيكولاته


العشاء :

فطيرة لحم 2 حجم صغير

لبن قليل الدسم

سلطة





اليوم الرابع :


الفطور :

توست + قطعتين جبنه + طماطم


حليب قليل الدسم


فواكه: تفاحه



الغداء:

فاصوليا مع لحم بصلصه الطماطم ورز

سلطه خضراء + جبنة حلوم مشويه


SNACK: وجبة خفيفه



العشاء :

سلطة خضراء

سندويش كلوب دجاج مع خس وصلصه ثاوزند ايلاند




اليوم الخامس :

الفطور :

فطيرة زعتر + 1 خيار

حليب قليل الدسم
فواكه : برتقال


الغداء :

روبيان بالطماطم عدد 5 + رز

سلطة فتوش



SNACK: وجبة خفيفه

تيراميسو


العشاء :

كوردن بلو مع خضار مطبوخه


سلطه يونانيه




اليوم السادس :


الفطور :

حليب قليل الدسم

خبز + لبنه بالزعتر + طماطم


فواكه : كيوي




الغداء :

دجاج مشوي


سلطة : خس +ورق الزعتر + رمان



SNACK: وجبة خفيفه

شريح من كيكه الفانيليا



العشاء :

سلطة خضراء


باغيت ( صمون) شرائح لحم + صلصلة ثاوزند ايلاند + بصل وفلفل اخضر




اليوم السابع :



الفطور :

حليب قليل الدسم

كرواسون جبنه حجم صغير + 1 خيار


فواكه : كمثرى



الغداء :

دجاج مع رز


سلطة عاديه




SNACK: وجبة خفيفه

كيك شوكولا




العشاء :

شاورما لحم مع طحينيه


تبولة



وكل اسبوع بنزل جزء لين تكمل الاجزاء الاربعه


الرجاء عدم النقل دون ذكر المصدر