يلا يا بنات رياضة للكرشه

اللي اعرفها انج ترقدين على ظهرج وتحطين يدج تحت راسك وترفعين منطقه الظهر على فوق وتكونين مثبته ريلج ع الارض


وان شاء الله اكون افدج :)

تحياتي

حتى انا اختي ما اعرف الا هل تمرين اللي قالتلك عليه اختنا غرشوبه.بس مفيد جداً صدقيني.

اوكى تسلمون على ردودكم ولكن يا بنات انا اعرف هالتمرين ابغى تمارين ثانية
الملاب يمكن تاكلين وايد وفيه دهون من جذى رجعت الكرش ويمكن جسمك قبل للمتين (السمن) بعد ما تتركين الرياضة لان اختى اذا تلعب رياضة تضعف وايد بعد ما تترك الرياضة يرجع جسمه مثل قبل يعتى المفروض ما تترك الرياضة وانت لا تتركينها