كيف حالكم يابنوتاات عرووس؟؟
اليوم جبت ليكم موضوع مفيد للكل:clap:
للنحيفه وللمتينه
هالموضوع عندي في الكمبيوتر صار له فتره اخذته من موقع اجنبي بس بكتبه بالعربي و الصور نفس الشي بس ظللتها
بس كنت مشغوله و ماعندي وقت انزله:sad:
ولا طبقته ولاشي
بس الحين بعد مامليت من الانتقادات على جسمي اني نحيفه ولازم امتن
وبعد ما جربت فاتح الشهيه وكل شي ولا فادني :angry:
ولاني جربت الرياضه قبل سنه وفادتني بس لازم اخلص الرياضه وارجع اكل اشيا مليانه سعرات حراريه
والحمدالله استفدت عليها
صار جسمي مشدود و فيه عضلات وشكله حلووووو :shy: والاحلى اني متنت:clap:
وهذا اللي شجعني ارجع للرياضه مره ثانيه :ok:
بس بنات اللي تبغى تضعف بعد ماتسوي الرياضه تنتظر فتره بدون ماتاكل اشيا تمتن
وبالعكس للبنات اللي تبغى تمتن تخلص الرياضه و تاكل اللي تقدر عليه وطبعا لازم طول اليوم اكل مستمر يعني مو بس وقت الرياضه
اجسامنا تحرق بسرعه ولازم نعوضها :gum:
واصلو عليها 3 اسابيع وبتشوفون الفرق
النشاط و انكم ماتتعبون بسرعه
ومافيه خمول :cool2:
خلاص كأني طولتها وهي قصيره
خخخخخخخخخخ
اول شي وقبل ماتبدأون
لازم كل وحده تتأكد انها تقدر تسوي رياضه مافيها اصابه والا شي
ولازم بعد warm up لمدة 5- 10 دقايق علشان يتجهز الجسم والعضلات ويصير فيه مرونه
حاولو تمشون في البيت والا في نفس المكان من المشي العادي وتزيدون في السرعه
ولو عندكم جهاز مشي اوكي
كل تمرين سووه في البدايه من 10 – 16 مره تكرار و اذا احتجتون لراحه وقفو التمرين شوي
مافيه مشكله
وبالنسبه لتمارين الاثقال
يفضل البدء بوزن خفيف والا بدون وزن لحد مايتعود الجسم على التمرين وبعدين نزيد الوزن
بعد مانختم هالتمارين ولانها للمبتدئين بنزل التمارين للمستوى الوسط
وهالتمارين سووها يوم وترك
يعني يوم ايه ويوم لا
يالله نبدأ اول تمرين طبعا بعد ال warm up
1 / Floor Squat
اول شي نوقف على الارض والاقدام متباعده عن بعض بمسافه اعرض من الاكتاف وننحني بحيث تكون الايد على كرسي والا كوره والا شي مرتفع نفس الصوره
نثني الركبه و يكون الوزن مركز على كعب القدم وننزل بالحوض للمستوى اللي يكون متوازي مع الارض مثل الصوره وتكون المعده للداخل ونقدر نشوف اصابع القدم
ونكرر التمرين
2/ Wall push up
نوقف مقابل للجدار بس ببعد خطوتين او ثلاث خطوات و نمد الايد على الجدار وبتكون متوازيه مع الارض
ونميل على الجدار كأن ندفعه
ونكرر التمرين
3/ assisted Lunge
هالتمرين نحتاج كرسي والا شي نستند عليه
مثل الصوره
نحافظ على الجسم مستقيم وننزل للأسفل وطبعا لازم ننتبه ان الركبه للقدم الاماميه ماتعلى على اصابع القدم شوفو الصوره وبتفهمون قصدي
وعلشان نرجع للوضعيه الاولى ندفع بالقدم ونوقف انتبهو ماتعتمدون على الكرسي
بعد مانعيد التمرين ونكرره نبدل القدم ونسوي نفس الشي للقدم الثانيه
4/ Rear Delt with Good Mornings
نوقف مستقيم ونفتح الايادي نفس الصوره ويكون مستوي الايد نفس مستوي الكتف
و ننحني للأمام 90 درجه بدون ماتتقوس الركبه
وللرجوع للوضع الأول نرجع بس نحافظ على الجسم مستقيم
ونكرر التمرين
5/ball Deadlifts
نوقف امام الكوره و الركبه تكون مستقيمه ننحني لنمسك بالكوره نفس الصوره
ونرجع نعتدل واحنا حاملين الكوره
ونكرر التمرين بس لازم ننتبه ان نكون ثابتين في نفس المكان
يعني مانقوس الركبه وكل شي في الجسم في مكانه مايتحرك
