تمارين رياضية تنحيفيـــة ...

عن مجلة سنوب



برنامج رياضي مدروس لنحت أجزاء محددة من الجسم، وجعله أكثر جاذبية ورشاقة..
هذا البرنامج يتضمن خمسة تمارين نوعية، ينبغي لمزاولتها حوالي الثلث ساعة...



لكتفين جميلتين :

في وضعية الوقوف، احملي أوزاناً خفيفة، واثني الكوعين بمعدل 90 درجة، مع فتح الكفين نحو الأعلى ... إرفعي الذراعين إلى الأعلى ، بهدوء، باتجاه الكتفين، ثم إلى الأسفل...

عاودي هذا التمرين 12 مرة.



لظهر مستقيم :

في وضغية الاستلقاء على الظهر، إثني الركبتين، واحملي وزناً . مدي ذراعيكِ إلى الوراء، ثم إلى الأمام ..

عاودي هذا التمرين 12 مرة .



لصدر متماسك:

في وضعية الانحناء ( push - up ) ، مع إسناد الركتين فوق الأرض، أديري كفيكِ نحو الداخل، أخفضي جذعك إلى الأسفل، ثم اضغطي، للعودة إلى الوضعية الأولى.

عاودي هذا التمرين 12 مرة .



لبطن أملس :

في وضعية الاستلقاء على الظهر، مدي الذراعين باتجاه السقف، ارفعي الساقين، واثني الركبتين بمعدل 90 درجة، أخفضي الساق اليمنى والذراع اليمنى، ثم الساق اليسرى والذراع اليسرى..

واظبي على هذا التمرين لنصف دقيقة.



لمؤخرة مشدودة :

في وضعية الوقوف، باعدي بين الساقين 40 سنتم، ثم اجلسي القرفصاء، مع رفع الذراعين، أفقياً، إلى الأمام. عودي إلى الوضعية الأولى .. قفي على رؤوس الأصابع، مع مد الذراعين باتجاه السقف.

كرّري هذا التمرين 12 مرة.

منقوووووووووووووووول