جبتلكم يا بنات موضوع يهم كل البنات وهو العناية بالثدي
اتّبعي نصائح الخبراء لتعلمي كيفية الاعتناء به وابرازه، من دون اللجوء الى الجراحة. ومهما كان شكل الثديين أو حجمهما، فهما رمز للأنوثة والأمومة معاً، ويبدو وجودهما عادياً جداً، فننسى الاهتمام بهما غالباً، مع انهما يحتاجان الى الكثير من العناية. فالصدر يخضع، بحسب مراحل الحياة، لتجارب قاسية: فينتفخ خلال الحمل، ويذوب مع الحميات المنحّفة ويترهل مع مرور السنوات، ويتجعّد بفعل أشعة الشمس. لهذه الأسباب كلها، يجب أن نعتني بالصدر بعض الدقائق يومياً.
ما هو الثدي؟
لا يحتوي على عضل. إنه مكوّن من غدة مغلفة بنسيج دهني، يحدد حجمه.
وتتكفّل البشرة بإعطائه شكله وصلابته. ويُعزى موقعه وشكله الى البشرة الممتدة من أسفل الذقن الى حلمة الثدي، والتي تُسند الى العضل الصدري. ومع مرور الوقت، ترتخي هذه البشرة ويصبح الثدي أقل صلابة، فتترهل البشرة ويهبط الصدر تدريجياً.
اسرار المتخصصين
-نفّذي "غوماج" للصدر مرّتين في الاسبوع. يرمي ذلك الى صقل طبقة الصدر وتنعيم البشرة وجعلها أكثر تفاعلاً مع المستحضرات التي ستضعينها لاحقاً. ولكن، فليكن ذلك ببطء، لأن البشرة حساسة كثيراً في هذه الأماكن. اجري تدليكاً دائرياً خفيفاً، انطلاقاً من وسط الثدي الى أطرافه ثم الى الابط. - استخدمي مسحوقاً أساساً ملائماً للونك، على الصدر والثديين.
- وفي الصيف، لا تنسي وضعه على الكتفين والعنق، فيعطي شكلاً جميلاً ويفتح لون البشرة من دون تبييضها.
- يمكنك وضع البودرة على صدرك بغية الاغواء، أو بودرة باللون الزهر على أعلى الثديين
- لمفعول رومنسي. ولإخفاء الشوائب، يمكنك استعمال القلم الأسود لتحويل البثرة الى شامة.
ويمكنك كذلك اخفاؤها بوضع مجوهرات وأوشام.
افعلي ذلك
1 - قفي بطريقة مستقيمة، فذلك ممتاز لظهرك ويبرز صدرك.
2 - ارتدي "سوتيان" مريحاً، بلا حديد. يجب ان يحمل ثدييك من دون الضغط عليهما.
3 - اسبحي على ظهرك على طريقة الـ"كرول"(Crawl) ، مرتين او ثلاثاً في الاسبوع، لتنمية عضلات الظهر التي تحمل الصدر ولجعلها اكثر امتداداً وتناغماً.
4 - ركّبي قضيباً على أعلى الباب وتعلّقي فيه بعض ثوانٍ، كلّما مررت تحته.
5 - رشّي على ثدييك ماء بارداً على الأقل مرّة في اليوم، لتنشيط الدورة الدموية ولجعل البشرة أكثر صلابة.
6 - اطلي على صدرك كريماً مؤشر الحماية ضد الشمس فيه عالٍ، على الأقل 15.
7 - نامي على ظهرك، لتجنّب ضغط صدرك.
8 - مارسي الرياضة المائية: فهي مثالية لاستقامة الظهر وتجديد بنية عضلات الصدر.
9 - مدّي الكريم المحارب للتجاعيد الذي تضعينه على وجهك الى العنق والصدر.
10 - فليكن غذاؤك متوازناً. فتناول كمية بروتينات (لحم، بيض، سمك، حبوب) يومياً يحافظ على صلابة البشرة.
لا تفعلي ذلك
1 - حمل اشياء ثقيلة. ففي كل خطوة، تؤذين صدرك.
2 - ممارسة رياضات عنيفة وانجاز خطوات مفاجئة: فالصدر مكوّن من انسجة هشّة وقد تنكسر بسهولة.
3 - الركض من دون "سوتيان"، خصوصاً اذا كان صدرك كبيراً.
(واذا كنت من محبات سباق الركض، وتمارسينه غالباً، اشتري "سوتيان" خاصاً بالرياضة).
4 - الاستحمام بمياه ساخنة وقتاً طويلاً، لأنها تنشّط البشرة. وعندما تفعلين ذلك، حاولي إبقاء الثديين خارج الماء، ولا تنسي ان تمرري المياه الباردة عليهما في النهاية.
5 - زيادة الوزن او خسارته غالباً، لأن ذلك مؤذٍ لمرونة الانسجة.
6 - التسمّر في الشمس والثديان عاريان، حتى لو استخدمت كريماً ضد أشعة الشمس.
7 - التدليك العنيف، كوني هادئة ودقيقة في خطواتك.
8 - النوم على مخدّة كبيرة جداً، لأن ذلك مؤذٍ للظهر والصدر.
9 - ارتداء ثياب ضيقة جداً تُسطّح الثديين.
10 - وضع القطن في "السوتيان". فقد يكون نسيج القطن الجاف مثيراً للالتهاب في حال الاحتكاك بالبشرة. فضّلي الـ"حشوات" المصنوعة من السيليكون أو من القماش التي تباع في محال الثياب الداخلية.
تمارين منشّطة
في المنزل صباحا:
- احملي شيئاً ثقيلاً بكل يد (ابدئي بـ500 غرام ثم 1 كلغ) او قنينة ماء وافرجي رجليك.
ولتقوية عضل الصدر والذراعين، نفّذي حركات سباحة البطن(Brasse).
( افعلي ذلك على 3 أو 5 مراحل، كل واحدة 15 مرة).
- لتقوية عضل الظهر، إفعلي الامر نفسه، وكأنك تنفّذين خطوات سباحة الكرول
(Crawl) .
خلف مقود السيارة:
- لدى كل توقّف، امسكي المقود بيديك الموضوعتين أفقياً، ثم حاولي تقريبهما إحداهما من الأخرى. حافظي على الوضعية 15 ثانية، ثم استرخي 8 ثوانٍ.
- بالغي بالابتسامة وانت تشدّين فمك قدر الامكان من كل جهة.
ابقي هكذا 8 ثوانٍ واسترخي 5 ثوانٍ. إن ذلك منشّط لعضلات العنق.
في المكتب:
- اجلسي على الكرسي، وضعي يديك تحت المكتب، وراحتيهما نحو الاعلى. اضغطي على المكتب وكأنك تحاولين رفعه. حافظي على الوضعية 12 ثانية، وأنت تتنفسين، ثم استرخي 7 ثوانٍ. كرري التمرين 10 مرات.
- كرري التمرين نفسه، ولكن هذه المرّة ضعي ذراعيك على مسند اليدين، ونفّذي حركة باتجاه الصدر، وكأنك تريدين لصق الذراعين بالجسم.
في المنزل مساءً:
- قفي على بعد متر من الحائط. ضعي يديك على الحائط، مبقية الكعبين والركبتين والخصر والكتفين مستقيمة. اطوي مرفقيك، ثم اقتربي من الحائط، وعودي. كرري التمرين 30 مرة 4 مرات.
- شدّي الذراعين أمامك، وافتحيهما واغلقيهما بواسطة "مغيطة". اجري 3 او 5 مرات، 10 حركات.
إجابة عن بعض التساؤلات:
س: لدي ثدي اكبر من الآخر !!
ثمة نساء يلاحظن ذلك، والسبب بسيط: فهناك دائماً غدة في الثدي تعمل أكثر من الأخرى. ولكن هذا الفرق لا يعني الثديين فحسب: فقد يكون لدينا ايضاً ذراع أو ساق أكبر من الثانية. لذا، فلا داعي للقلق.
س: اشعر وكأنهما مسطّحان ؟؟
هذا الشعور يسببه تغييران: تغيير الغدّة الثدييّة (بعد بلوغ عمر الـ35، نتيجة الحمل، وبعد الارضاع...) وتغيير النسيج الدهني، بسبب الحميات الغذائية.
ان الثديين المكونين على نحو اساسي من الدهون، يتفاعلان أولاً. فانخفاض الوزن يعني غالباً خسارة حجم من الصدر. وللحفاظ على مظهر الثديين، استخدمي يومياً مستحضرات مشدّة، ورشّي عليهما ماءً بارداً واجعلي عضلات الصدر تعمل.
س: لدي بعض الشعر على صدري ؟؟
اذا كان لديك الكثير من الشعر حول الحلمة، تحدّثي أولاً مع الطبيب النسائي، فلعلك تعانين اضطراباً في الهورمونات. ثم يمكنك إختيار إزالة الشعر النهائية بالليزر أو بالكهرباء.
واذا كان لديك بعض الشعرات، استعملي المقص أو الشفرة لا الملقط:فعندما تشدّين الشعرة، تنشّطين ظهورها من جديد.
س: بشرتي مجعّدة ؟؟
إن جلدة الصدر ناعمة جداً، وقد تظهر التجاعيد عليها سريعاً. على عكس الوجه، ننسى غالباً ترطيبها وحمايتها من الشمس. يكمن الحل في ممارسة "غوماج" (Gommage) للبشرة وترطيبها جيداً.
س: لدي بقع سمراء ؟؟
تعزى غالبيتها الى أشعة الشمس. و تؤدي حروقها الى تغيّر في كثافة الـ"ميلانين" المسؤول عن ظهور البقع السمراء ايضاً على اليدين أو الوجه، ومن المتعذّر محوها، ولكن من الممكن تخفيف لونها بوضع مستحضرات مزيلة للاصطباغ. ولمفعول جذري، قد يصف طبيب الجلد لك فيتامين A حمضياً ووصفة مكونة من الـ"هيدروكينون".
س: لمَ لدي خطوط متوازية؟
هذه التشققات نتيجة تكسّر انسجة البشرة المرنة، يحدث غالباً في مرحلة المراهقة، وخلال الحمل أو بعد تبدل كبير للوزن. على سبيل الوقاية، يمكنك استخدام الكريمات المحاربة للتشققات ومرطّبات أخرى. ولكن الأمر معقّد اذا كانت التشققات موجودة، ويمكن معالجة التشقق الجديد بـ"غوماج" وبمستحضرات أخرى توضع بانتظام. ويبقى الليزر الحل الأخير في حال وجودها من قبل.
س: احياناً، طرف الثدي يكون غائراً فيه ؟؟
يُعزى هذا الى قنوات الحليب القصيرة جداً. واذا كان ذلك الأمر يحدث معك منذ الولادة، فلا داعي للقلق. واذا كان ذلك يسبب مشكلة جمالية، فشدّي الحلمتين غالباً بابهاميك.ولكن، اذا لاحظت أن طرف الثدي ينكمش فجأة، من دون سبب ظاهري، فمن الضروري إجراء صورة للصدر حالاً، لأن الامر قد يكون خطراً.
س: انهما هابطان ؟؟
مع مرور الوقت وبفعل العوامل المختلفة مثل حجم الثديين والوضعيات الخاطئة، البشرة التي تشدّ الصدر ترتخي. لا وجود لحل نهائي الى اليوم، ولكن يمكن تحسين نوعية البشرة بتغذيتها بمستحضرات خاصة.
س: في كل شهر، ينتفخ ثدياي ؟
سبب ذلك نقص في هورمون الـ"بروجيستيرون" في نهاية الدورة الشهرية.
واذا شعرت بألم شديد، استشيري الطبيب النسائي. فقد يصف لك حبّة مانعة للحمل أو كريماً بالـ"بروجيستيرون"، تضعينه في نهاية الدورة الشهرية.
س: يشبه إجاصة ؟؟
لإعطاء الثدي شكلاً دائرياً، مرّني عضلات صدرك.
تجربة احدى النساء كيف تعتني بثدييها فتقول:
"أمارس ساعة رياضة للعضلات يومياً، وأسبح.
بعد الاستحمام، ارطّب صدري بالحليب أو بالزيت الجاف، وأضيف زيوتاً أساسية لدى الاستحمام. أضع على ثديي كريماً بلون باهت.يعطي ذلك لوناً واحداً ويجنّب اللمعان بسبب التعرّق. ان البودرة الغامقة تعطي حجماً للصدور الصغيرة.