عايزة تمارين لنحت الخصر

تفضلي هالموضوعين لبنت عذاري

http://www.3roos.com/forums/showpost.php?p=2653481&postcount=3

http://www.3roos.com/forums/showpost.php?p=2967208&postcount=14

أفا علييج اختي ما طلبتي ، تااامرين امر ..

خطوات التمرين من اسم الصورة

مشكورت اختي صلصوحه تسلمين مهجة الروح ماقصرتن خواتي والله الموفق للجميع
وااااااااايد استفدت اشكرج اختي اي وش على الموضوع المهم جداااااااااا
^__^

ينقل لقسم الرياضه

انا في تمرين كنت اسويه في النادي اسمه كرانش .. بس الحين قطعت و ان شاء الله برد عن قريب .. وايد كان مفيد و وايد بين في جسمي ... مش بس الخصر لكن برز المؤخرة بشكل احلى و دخل بطني شوي ..

التمرين سهل و بسيط بس يباله مواظبه و تكرار على الاقل في اليوم 100 مره للجهة الوحده = 200 مرة للجهتين

شوفي .. اوقفي امام المرآه و افتحي رجليكي على شكل رقم 8 ... و امسكي في ايدك اليمنى ثقل صغير يعني كيلو او 2 كيلو .. بس واحد في ايد وحده ... و بعدين انزلي على جنب الي مستوى الركبه و ردي سيده و بعدين انزلي مرة ثانية .. كرريه 50 مره .. بعدين انقلي الثقل لليد الثانية و انزلي للجهة اليسرى 50 مرة ... بعدين ردي يمين 50 و يسار 50 ........ استمري عليه و بتشوفين نتايج روعه والله اظمن لج في اقل من شهر .. بس لازم يوميا و تكرار اقل شي 100 .. يعني اذا بتزيدين يكون احسن ..

مشكورين بنات

مشكورين بنات
بحاول اسوي هالتمارين يوم بتفيج خخخ
والسموحة

ماعليج من كل هالكلام
اررررررررررررررقصي شرقي قد ماتقدرين
وشوفي النتيجة مع الوقت

اابصراحة بالغالية ماقصرتي كفيتي وفيتي :wink:وانشالله الله يعطينا القوة والصبر والتحمل وقوة لارادة :( قولوووووووووا امين