السلام عليكم
:shy:
يعتبر هذا التمرين محط تقدير النساء أثناء دورة الطمث لأنه يعمل كمهدىء للآلام المصاحبة لها
تمرين وايد بسيط وجدا جدا مريح وانا لما أحس بإرهاق أسويه مو شرط أثناء الدورة
:up:
1.اجلسي بنفس الوضعية اللي بالصورة الأولى
2.شوي شوي انزلي لتحت وحطي يدينك جنب جذعك مثل الصورة الثانية ،، ارخي ساقيك ووركيك
3.مدي ذراعك فوق راسك مثل الصورة،، ارخي مقدمة الجذع والظهر ولا تضغطي بخصرك على الأرض و لا تجوفي ظهرك .. خليك ريلاكس يعني ....
4.حافضي على هالوضعية لدقائق .. قبل ما تقومي اجمعي ركبتك جنب بعض وشوي شوي قومي
وبس
:bigsmile:
لو حسيتي ان التمرين صعب على ظهرك ممكن تحطي بطانية تحت ظهرك مثل اللي بالصورة
وخلي يدينك جنب جذعك ..
هــــا شـــرايـــكم
:shy:
:shy:
يعتبر هذا التمرين محط تقدير النساء أثناء دورة الطمث لأنه يعمل كمهدىء للآلام المصاحبة لها
تمرين وايد بسيط وجدا جدا مريح وانا لما أحس بإرهاق أسويه مو شرط أثناء الدورة
:up:
1.اجلسي بنفس الوضعية اللي بالصورة الأولى
2.شوي شوي انزلي لتحت وحطي يدينك جنب جذعك مثل الصورة الثانية ،، ارخي ساقيك ووركيك
3.مدي ذراعك فوق راسك مثل الصورة،، ارخي مقدمة الجذع والظهر ولا تضغطي بخصرك على الأرض و لا تجوفي ظهرك .. خليك ريلاكس يعني ....
4.حافضي على هالوضعية لدقائق .. قبل ما تقومي اجمعي ركبتك جنب بعض وشوي شوي قومي
وبس
:bigsmile:
لو حسيتي ان التمرين صعب على ظهرك ممكن تحطي بطانية تحت ظهرك مثل اللي بالصورة
وخلي يدينك جنب جذعك ..
هــــا شـــرايـــكم
:shy: