شكل الكومثثثثثثثره

وينكم يابنات ردو عليه بلييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييز اذا ممكن.:salam:

إذا عرفتي قوليلي والله آنا حالتي نفسج ما أقدر البس والمشكله الأرداف :sad:
إضيق الخلق ....

أنا أذكر مرة كنت في الفيتنس club المدربة كانت تنصح البنات اللي فيهم أرداف بتمارين غريبة شوي...



تنامين على جنب وترفعيين نفسج بايدينج الثنتين بحيث تكون منطقة الأرداف ملامسة للأرض
وترفعين نفسك وترجعين تنزلين بحركة عنيفة شوي يعني لازم أردافك ادق الأرض تكررين هالتمرين 8 مرات ,,,,,,

وبعدين تغيرين على الجهة الثانية وتسوين نفس الطريقة كل يـــــــــــــــــــــــــــوم ...

وهالتمرين يساعد في توزيع الدهون المتمركزة في هاذي المنطقة ............

وحياكم ...............


* اذا لقيت صور توضيحية ان شا الله بحطها ....

حبيبتي انا نفسج اردافي وفخوذي كانو كبار وشكلي كان مثل الكمثرى بالضبط ضعيفه من فوق ومتينه من تحت بس رحت خذت لي سيكل من الركن الرياضي واسوي عليه خمس مرات في الاسبوع ويومين بريك وان شاء الله بعد شهر بتشوفين النتايج شوي بس داومي عليه اربع شهور ولا 3 وان شاء الله بتضعفين لان انا الحمدلله ضعفت وصار جسمي متناسق وجذاب
واي استفسار كلميني على الخاص

احسن شي السيكل


وجهاز المشي

تسلموووووووووووووون يالغاليات على ردكم الطيب

انا عندي نفس المشكلة

عليج بالمشي ثم المشي ثم المشي


أحسن شي لتنحيف الأفخاذ وعن تجربة

امشي كل يوم ساعة وبتشوفين نتائج باهرة في أقل من شهر إذا كان جسمك عنده القابلية للتغيير

والسيكل بعد وايد زين

بس انا ماحبه لأنه متعب

ترى البنات صادقين 00 اكثر من دكتور رحت له قالي انو اللي سمنتهم من تحت اكثر تمرين يناسبهم هو المشي 00
واذا تبين ماعاد يطلع لك سمنه فيها 00 حتى بعد ماتحصلين النتايج >> انقطعي عن المايزنيز والصلصاتي الدهنيه والفرنش فرايز والمقالي بالاجماع 00 لانو هالدهون تتركز في هالمنطقه بالذات 0
والله ييسر لك يااقلبي
ولي ولجميع الراغبين بالرشاقه والصحه 0

والله أنصحك بالمشي ..

وحذاري تلعبين على السايكل ، لأنه وايد يعرض منطقة الأرداف..

جزاكم الله الف خييييييييييييييييييييييييييييير