كيفكم ياعرايس،،،،،،،،،،،،،
أنا عندي سؤال عن تمارين الجيكل ياليت اللي تعرف تقولي كيفيتها وفوائدها والله يجزاكم خير ان شاء الله""""""""":shy:
ممكن تجاوبوني؟
أ
23-09-2006 | 09:45 PM
b
24-09-2006 | 11:21 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذي التمارين تفيد في تقوية عضلات قاع الحوض ولتضييق المهبل وللشد .
هذي التمارين تفيد في تقوية عضلات قاع الحوض ولتضييق المهبل وللشد .
ا
24-09-2006 | 04:09 PM
تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول
اتمنى ها الموضوعين يفيدنج.
تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول ان عضلات قاع الحوض Pelvic Floor Muscles مسئولة عن قوة ومتانة ومرونة المهبل والإحليل (مجرى البول الخارج من المثانة). وأثناء ولادة الطفل تتمدد هذه العضلات وتتسع حتى يمكن خروج الطفل، وايضآ بعد سن اليأس من المحيض تصبح هذه العضلات ضعيفة بسبب إنخفاض مستويات الاستروجين. وممارسة تمرين كيجل تساعدك على استعادة نشاط هذه العضلات. فعليك بأداء تمارين كيجل الاتية لتقوية عضلات قاع الحوض والمساعدة على منع سلس البول:- 1. حتى يمكنك تحديد هذه العضلات، أوقفي تدفق البول إراديآ في منتصف عملية التبول أو إضغطي بجدار المهبل حول أصبعك أو حول سدادة مهبلية. 2. إجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع ، عشر مرات. 3. إستريحي لمدة 10 ثوان. 4. إجعلي العضلات تنقبض ، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثوان أو لأقصى مدة ممكنة. 5. إستريحي لمدة 10 ثوان. 6. كرري نفس التمرين ، بشكل متزايد تدريجيآ حتى تصلي إلى حوال 150 انقباضة يوميآ ، وتوقفي في وضع الانقباض(كما ذكر أعلاه) على فترات متزايدة من الوقت. (0
تمارين كيجل لتضييق المهبل..
هي تقوية عضلات التحكم في المهبل (عضلات كيجل) هناك مجموعة من العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج. وكلما قويت هذه العضلات كلما زادت حدة النشوة أثناء بلوغ الذروة (اورغازم orgasm)، وهذه العضلات تسمى عضلات كيجل، أو عضلات PC. ولتقوية هذه العضلات تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام. في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل إلى 25-30 مرة. ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضجاع مرتين أنها ثلاث مرات في اليوم
اتمنى ها الموضوعين يفيدنج.
تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول ان عضلات قاع الحوض Pelvic Floor Muscles مسئولة عن قوة ومتانة ومرونة المهبل والإحليل (مجرى البول الخارج من المثانة). وأثناء ولادة الطفل تتمدد هذه العضلات وتتسع حتى يمكن خروج الطفل، وايضآ بعد سن اليأس من المحيض تصبح هذه العضلات ضعيفة بسبب إنخفاض مستويات الاستروجين. وممارسة تمرين كيجل تساعدك على استعادة نشاط هذه العضلات. فعليك بأداء تمارين كيجل الاتية لتقوية عضلات قاع الحوض والمساعدة على منع سلس البول:- 1. حتى يمكنك تحديد هذه العضلات، أوقفي تدفق البول إراديآ في منتصف عملية التبول أو إضغطي بجدار المهبل حول أصبعك أو حول سدادة مهبلية. 2. إجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع ، عشر مرات. 3. إستريحي لمدة 10 ثوان. 4. إجعلي العضلات تنقبض ، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثوان أو لأقصى مدة ممكنة. 5. إستريحي لمدة 10 ثوان. 6. كرري نفس التمرين ، بشكل متزايد تدريجيآ حتى تصلي إلى حوال 150 انقباضة يوميآ ، وتوقفي في وضع الانقباض(كما ذكر أعلاه) على فترات متزايدة من الوقت. (0
تمارين كيجل لتضييق المهبل..
هي تقوية عضلات التحكم في المهبل (عضلات كيجل) هناك مجموعة من العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج. وكلما قويت هذه العضلات كلما زادت حدة النشوة أثناء بلوغ الذروة (اورغازم orgasm)، وهذه العضلات تسمى عضلات كيجل، أو عضلات PC. ولتقوية هذه العضلات تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام. في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل إلى 25-30 مرة. ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضجاع مرتين أنها ثلاث مرات في اليوم
أ
25-09-2006 | 05:47 PM
bintaldera; العهد
""""""""""""""""""""""مشكورين ويعطيكم العافية على الافادة والتوضيح""""""""""""""""
""""""""""""""""""""""مشكورين ويعطيكم العافية على الافادة والتوضيح""""""""""""""""
ح
25-09-2006 | 09:24 PM
ما شاء الله اختنا العهد كفت ووفت
ربنا يجزيها كل خيررر
يسعدنى مشاركتك فى مشروع فرصة العمر
http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=200729
سيأتى يوما احمل فيه صغيرك..أهدهده وأغنى له ,,,
ألبسه ثيابه الجميله ,,,
وأمد له لعبته الصغيره ,,,
أقبله وأناغيه ,,,
أنظر له وأستخرج من ملامحه أشباهه ,,,
هل هو لأمه الحبيبه أم لوالده الغالى ,,,
حتما سيأتى ذلك اليوم فقط اصبرى واكثرى من الدعاء ,,,
وستنالين مرادك ان شاء الله ..
ايتها الغاليه لاتحزنى وثقى فى ربى الرحمـــــن ,,,
حبـــيبـــــــــه ,,,
ر
25-09-2006 | 10:36 PM
شكرا للأخوات
فعلا ما قصروا
فعلا ما قصروا