ممكن مساعده يا خواات

ما في حد يساااااعد

اسمعى يا اخت الرجيم سهل وممكن تخسرى وزنك لو عندك اراده قويه يعنى كلى كل شىء بحدود يعنى فى الفطار تناولى 2 توست بالجبن وجانبها ثمره فاكهه موزه تفاحه جوافه اى فاكهه بتحبيها طبعا ما عدا البلح والتين او تستبداى هدا الفطار بالحبوب اللى هى كورن فلاكس حبوب القمح بتعت الاطفال وضعى عليها حليب او تشربلى موز بالحليب او تفاح بالحليب كوب بديل للفطار لو ما بدك تفطرى وبين وقبل وقت الغذاء لو حسيتى بجوع كلى ثمره فاكه واشربى مويا اهم شىء فى الرجيم المياه ما تشربى بيبسى ابدا فى الغذاء كلى كل شىءبالمعقول ارز مسلوق بدون سمن او زبده بحجم 6 معالق كبار طبق خضاء انتى بتحبيه وقطع اللحم ما يكون فيه دهن كثير يعنى ممكن مشوى او ممكن تستبدلى هدا الغذاء بطبق سلطه كبير وكثرى الكميه اللى بتحبيها عندك سلطه البطاطس المسلوقه بالطماط والخيار والجبن الابيض ممكن سلطه التونه بالبطاطس اى سلطه بتحبيها وبجانبها اللحمه او السمك انا عن نفسى ما باكل فراخ بقالى سنه حرصا من المرض ممكن مكرونه مسلوقه وعليها اللحم المفروم يعنى كلى اى نوع اكل بتحبيه بس ما يكون فيه سمن او زبده ممكن شويه زيت ذره عليه او يكون بالبخار وبين الغذا والعشا ثمره فاكه ومياه وفى العشاء كلى سلطه زبادى توست بالجبن او طبق سلطه الفواكه الكوكتيل اشربى عصير ممكن تونه وسلطه ممكن لو نفسك تاكلى انواع المحاشى بس بكميات قليله او حددى لنفسك 3 ايام فى الاسبوع اسماك وبقيه الايام متل ما انا كتبالك واهم شىء العبى شويه رياضه لانك لو خسيتى بدون رياضه حيجيلك ترهل العبى كل يوم ربع ساعه رياضه والمياه ما تنسى شرب المياه لانها ثيت انها تخسر الورن او اشتركى فى اى مركز رياضه العبى فيه وهو حينظم لكى الاكل وانشاءلله اكون افدتك:shy:

خلينا نبدل