أنا محرجه واريد تجاربكم

ايه فطري عدل و اخذي لك حبة سابوفين
و الله يعينك
تحياتي

طمنيني عالخاص

عروس و بس:
طمنيني عالخاص

مشكوره الغاليه فطرت بس من وين اجيب الحبه انا في الشغل ومااقدر اطلع ابغي اشياا طبيعيه او تمارين .....

وينكم يا بنات ساعدوني

وينكم يا بنات ساعدوني

حبوبه يلسي بمكان دافي بتشوفين الألم خف عنج
و كل شوي سيري الحمام لا تخلين و انتي بكرامه البول يتجمع لانه بيسببلج الم

طمنينا عليج

سابوفين تلقينه في الصيدلية

شربي نعناع مع ماي حار ويا عسل

وان شاء بخف الالم

هاه شو اخبارج
طمنينا

إرشادات لتخفيف الأعراض السلبية المصاحبة للعادة الشهرية
مع اقتراب العادة الشهرية، تعاني الإناث من مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية والتي تسمى مجتمعة في الوسط الطبي باسم ظاهرة ما قبل العادة الشهرية.
هذه الأعراض والتي يعاني منها منفردة أو مجتمعة وفي فترات متفاوتة حوالي 70-90% من الإناث تشمل ما يلي :
أ-الأعراض الجسدية :
انتفاخ البطن، تورم الساقين والذراعين، آلام عند لمس الثديين، صداع، آلام الظهر، إمساك، الشراهة للأكل، وبشكل خاص الأطعمة المالحة أو الحلويات، الغثيان، والاستفراغ، الأرق.
ب-الأعراض النفسية :
سرعة النرفزة والغضب، قلق، تعكر المزاج، تدمع العينين، الاكتئاب، نظرة سلبية للذات.
إن هذه الأعراض تحدث إما في الفترة التي تسبق بدء العادة الشهرية أو فترة تكون الأجسام الصفراء في المبيض أو في الفترة ما بين العادة الشهرية والإخصاب.
الإرشادات التالية يقدمها خبراء الصحة للتعامل مع هذه الحالة:
1-وسائل سلوكية للتخفيف من الضغوط النفسية:
·ممارسة تمارين التأمل والارتخاء.
·ممارسة التمرينات الهوائية في أجواء هادئة.
2-التمارين الرياضية :
·إضافة للتمرينات الهوائية، ممارسة تمرينات الإطالة والمرونة لمنطقة الحوض.
·تمرينات تقوية عضلات البطن Sit- ups
3-التغذية :
·تناول غذاء غني بالكربوهيدرات المركب مثل معكرونة، رز، بطاطا، ومتوسط من حيث البروتين وقليل من حيث الدهون.
·تناول طعام غني بفيتامين ب6 وفيتامين هـ.
·تناول غذاء غني بالبوتاسيوم والزنك والمغنسيوم.
·الإقلال من تناول الطعام المالح أو الغني بالصوديوم.
·تناول جرعة إضافية من فيتامين ب6 بحيث لا تزيد عن 50 مللغرام في اليوم وكذلك جرعة من فيتامين هـ على أن لا تزيد عن 400 وحدة دولية يوميا.
4-وسائل متفرقة:
·الامتناع ( أو التخفيف ) عن تناول المواد التي تحتوي على الكافايين.
·الامتناع ( أو التخفيف ) من تناول الكحول.
·الامتناع ( أو التخفيف ) من السجائر

مشاكل العادة الشهريه


يتألف بيت الرحم من انسجه عضليه , خلال فترة العاده الشهريه تتقلص العضلات لتساعد على اخراج غشاء الرحم.
احيانا يكون التقلص قويا فيسبب الانزعاج الشديد وهذا مايعرف في الطب بعسر الطمث.
وتخسر بعض النساء الدم بغزاره وتعرف هذه المشكله بالطمث الوافر.

العوارض واسباب الألم


عادة يتجلى الطمث بألم يشبه المعص او انزعاج في البطن الاسفل , وقد يأتي الالم بموجات ثم يختفي .
تترافق هذه العوارض عادة مع الم في الظهر .
يعتقد ان عسر الطمث متعلق بتبدلات هرمونيه اثناء العاده الشهريه.
وتقول نظريه بأن الالم ناجم عن الانتاج المفرط لماده تشبه الهرمون تدعى البروستاغلاندين او الحساسيه عليها. ويعتقد ان ذلك يسبب التشنج بعضلات الرحم.


الحد من المعص


-العنصران الغذائيان الكالسيوم والمغنيسيوم اساسيان لعمل العضلات ويمكنهما ان يكونا فاعلين في تخفيف المعص اثناء العاده الشهريه.
-ارفع من نسبة تناول انواع الطعام الغنيه بهذين العنصرين بما في ذلك السردين والاسقمري والخضار ذات الاوراق الخضراء.
-يكون مثاليا ان باشرت بعلاج عسر الطمث بالعناصر الغذائيه قبل الموعد المتوقع للعاده ببضعة ايام.


المكملات الغذائيه المفيده

-الكالسيوم ... 750 مليغرام مرتين باليوم
-المغنيسيوم...500 مليغرام مرتين باليوم
-زيت زهرة الربيع المسائي ... غرام واحد 3مرات باليوم
-زيت دوار الشمس...500 مليغرام 3مرات باليوم


العوارض التي تسبق العاده

من العوارض المألوفه

-الاضطراب
-اليأس
-البكاء بسهوله
-الارهاق
-الحاجه الملحه للطعام
-انتفاخ البطن
-طراوة الثديين
-احتباس السوائل
-زيادة الوزن

سبب هذه العوارض

السكر والكافين

*المرأه التي تعتمد نظام غذائي غني بالالياف ولايحتوي على الكثير من الدهون تكون اقل عرضه لهذه العوارض,لذا يفضل التخفيف من كمية اللحم ومنتجات الالبان وتناول كميات كبيره من الفاكهه والخضار والحبوب الكامله ,وتناول الاطعمه الغنيه بالفيتامين B والمغنيسيوم والفيتامين E

المكملات الغذائيه المفيده

-الفيتامين B6... حوالي 50 مليغرام بين مره و3مرات يوميا
-مغنيسيوم...400 مليغرام باليوم
-زيت زهرة الربيع المسائي ...غرام وحد 3مرات باليوم
-دوار الشمس...500مليغرام 3مرات باليوم