حد يعرف تمرين لهالمنطقه ((صـــــــــور))؟؟؟؟

للرفع

مرحبا حبي

الصراحة انا ما عرف ..
بس ان شاء الله باقي العضوات يساعدونج ويعطونج تمارين ..

اي رياضة تفيد وخاصة تبع البطن

هذا من الوزن الزائد

تحياتي

بس انا ماكانت عندي
ويوم ضعفت ظهرت هالترهلات
عسب شي ابا رياضه معينه لها
مع العلم انني كنت اتريض يوم كنت اسوي ريجيم

أنا أعر و جربت تمرين مررررررة ممتاز

ان شاء الله أنزل لكم صورة لتمرين قريبببب

تسلمين الغاليه ملكة البحر
بالانتظار

واللة انا هم ما عندي اي فكرة ان شاء البنات يساعدونج

اعتقد اختي هذي تنفع معها تمارين الخصر والصدر واليدين والبطن لانها في العاده تكون تحت الصدر وفي الخلف زي الصوره دار مادار

فيه شي مثل الصحن (بلاستيك) يدور
ينحط على الأرض وتوقفين عليه وتكونين مثبته يدج على كرسي او طاوله علشان ماتطيحين
وتحركين نصفج التحتي يمين ويسار وتخلين نصفج الفوقي ثابت سوي هالتمرين 12 مره وبعدين ارتاحي 3 دقايق وردي سوي هالتمرين 12 وارتاحي 3 دقايق وسوي 12 مره اخيره
هذا التمرين ممتاز حق الخصر
حتى ان خصر وهالمنطقه بتحسينهم يعورونج ثاني يوم من التمرين
وهالصحن بتحصلينه في محلات الرياضه ..
(((((((((( انشالله فهمتي على وصفي!!!!! ))))))))))

أيوا فهمت عليج، وتسلمين الغاليه
احس غرفتي صارت نادي رياضي من كثر الاجهزه

انا عندي نفس هالمشكلة

واذا لبست فستان عريان ..........اووووووووووووووف

يخرب علي

بس سألت وقالت لي الطبيبة هذي عظله مترهله مو دهون

وتمرينها تحركين ايدينك زي السباحة الحرة

وان شاء الله اكون افدتك

تسلمين جوري

ليش يا إلينا شليتي الصوره
مافيها شي ترا

هلا يا بنات

طبعا كلكم تبغوا تمارين لهذه المنطقة

أنا ما لقيت الصورة و أن شاء الله تفهموا من الشرح.....
طبعا أنا جربتها و كانت عندي هذه المنطقة كانت مررة كبيرة كأنها صدر و كنت مررة أخجل لو أحد يشوفها بس...
بدأية الصيفية رحت نادي رياضي فأشتكيت للمدربة فا قالت لي الحل...

بجد بجد بجد بجد خفت كثيييييييييير و صار باقي شي مرة قليل في جوانبي..
الطريقة :ـ


أنك تجلسي على الأرض منتصبة الظهر و المسافة بين الرجلين تقريبا 90 زاوية و كلما كانت أكبر كانت أفضل....

تمسكي بيدك اليمني خلف ركبتك اليسرى جيدا....

و يدك اليسر ترفعيها عاليا و ثما تنزليها الى قدمك اليمنى مرارا و ثمي تعكسي الوضع



و ان شاء الله تكونوا فهمتوا الشرح

ايوا فهمت عليج
بسويها
بس سؤال
يعني لما ارفع ايدي اليسار عاليا وامدها لين رجلي اليمين راح تكون ملامسه لراسه يعني فيها ضغط عالراس
صح؟؟؟
يعني مو اني احط يدي قدام وجهي واتمرن لانيماراح استفيد
صح؟؟؟

على قد ما تقدري

يا بنات انا ابغه تمرين بالصورررررررررر
مافهم كذا

ياليت من المشرفات يقدرون شويه مشاكلنا ولا يحذفون الصور

لان هذا الركن ركن الرياضه والتغذيه

صعب التعلم من الكلام من غير الصور