معلومه يديده عن المشي

السلام عليكم ورحمه الله قريت معلومه مفيده عن المشي وإن شاء الله تنفعكم والنافع الله


المشي
يعد من بين أفضل أنشطه التحميل بوزن الجسم. عندما تمشين, فإن ساقيك تحملان معظم وزنك, مما يزيد الضغط على ساقيك ووركيك. الباحثون لا يعرفون لماذا, لكن الضغط الذي تشعر به العظام أثناء التمرين يحفز الخلايا التي تبني العظام أثناء, وتسمى بانيات العظام, لبناء ماده عظم جديدة.
المشي اسهل من العديد من التمارين الأخرى, وتعتبر طريقه ممتازه لتجنب ضعف العظام الذي يحدث مع تقدم السن. السيدات اللاتي يمارسن الجري بانتظام طوال حياتهن كثافه عظامهن أكبر من السيدات الخاملات. ومعدل كسر العظام عندهن أيضاً أقل بنسبة 30%.
ينصح الأطباء بالمشي لمدة 30 دقيقه خمسه ايام في الإسبوع. لايجب عليك المشي كل هذه المدة مره واحدة بل المشي لمده 15 دقيقه مرتين تعطي نفس النتيجه. لزيادة شدة التميرين, وزيادة الفوائد التي تعود على العظام, امشي بسرعة, أو اختاري طريقاً صاعداً لأعلى.





منقول




خواتي هالكلام وايد مفيد لكبار السن


وإن شاء الله هكلام فادكم

(r)