تمارين للارداف

الاخت وبعدين كتبتلك الاجابة باستفاضة وهتلاقيها بتاريخ 21-7 وفيها تمارين ورجيم وحاجات كتير مفيدة وعلى فكرة انا زيك بالظبط بعاني من نفس المشكلة وربنا معانا

عن تجربه .....

رياضة السيكل وايد مفيده ... ابتدي ب 10 دقايق و زيدي 5 بعد كل يومين



صورة الجهاز

مشكورين والله بس المشكله ان السيكل عندي وما اقدر استخدمها انا كنت وقعت علي رجلي في الحمام من فتره وحصل لي تمزق في الاربطه وكمان شرخ في الغضروف الهلالي اللي هو اصلا عندي مش هلالي بالعكس كامل الاستداره ولما رحت الدكتور قالي ما عندك شئ وبعد خمس سنين بدا الالم يظهر لما وزني زاد فقالولي لازم تخسي لعبت علي السيكل الالم زاد وبعدين رحت لدكتور كبير طلعلي كل الحاجات دي في الاشعه بالرنين المغناطيسي وقالي ممنوع اي رياضه فيها تني كامل للركبه

حبيبتي افضل تمارين للارداف هي المشي السريع اليومي راح تشوفين وشلون تنزل الدهون من هالمنطقه عليك بالمشي السريع 20دقيقه في البدايه اذا كنتي اول مره تمارسين المشي او ماعندك لياقه بعدين زيديها كل 3 ايام عشر دقايق لحد ماتوصلي ساعه واذا قدرتي اكثر من ساعه افضل لان سبحان الله الجسم مايبدأ بحرق الدهوون بشكل كبير الا بعد مرور 20 دقيقه يعني ال20 دقيقه اللي بتتعبين فيها الاسبوع الاول راح تكون بس تحميه للعضلات بعدها يبدأ الجد اما التمارين اللي للارداف فهي ممتازه للي تبغى تعمل shiping شكل افضل كشد للارداف وتشكيلها واتمنى اني افدتك

بصي يا قمر مشكوره بجد بس عندي مشلكه صغيره اني دلوقتي فرحي كمان شهر وكل يوم بنزل ادور واشترري حاجات فمعنديش وقت اني امشي خالص يعني اللف بيكون عشر دقايق مشي بعدين نركب مواصله سياره وبعدين عشر دقايق اخرين يعني مش بيكون مره واحده فعشان كده كنت عايزه رايضه بالبيت مش معقول حمشي بالبيت رايح جاي ههههه ربي يكرمك

الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة

هاذا جوابي وأنصح بصراح لتقوية هذا العضلات بالسباحة لأنها رااااااااااااااااااائعة ومفيدة بس المشكلة عنا نحن العرب وين لكن في بعض النوادي في مسابح بدل البحر

ويارب تستفيدي يا أختي

مشكوره حبيبتي اليوم رحت لدكتورتي ولاقيت نفسي بعد عناء اسبويعن كاملين خسيت بس نصف كيلو المهم حزنت كتير بس السبب انا عارفاه اني بوظت الريجيم يومين في اول الاسبوعين المهم قالتلي امشي ساعه فانا قررت اني قبل ما انزل الف علي مشترياتي حق فرحي امشي ساعه بعدين ابدأ اللف وجزاكم كلكم ربي خير