النحيفات ..... بليز تعالوا

وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا .

الافطار :
- 2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن.
- ½ رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و السكر أو ساندوتش مربي او عسل + شاي او قهوه او نسكافيه بالبن كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثة سكر .

الساعة12:
- كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير برتقال محلي بالسكر او ايس كريم .

الغداء:
- ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .
- طبق خضار مطبوخ .
- رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلاطة
- طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل .

الساعة 5:
- ساندوتش جبنة.
- شاي بالبن مع قطعة جاتوه او كيك.

العشاء :
- قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز .
- ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة

قبل النوم :
كوب شاي بالبن .

نظام بروتين البودرة

- الإفطار:
جبن دوبل كريم.
2 ملعقة عسل نحل أو مربى بالقشدة.
تصبيرة:
2 ملعقة سوستاجين مذابة فى كوب ماء.

- الغداء:
200 جم لحم أو ربع فرخة أو 2 سمكة مقلية.
أرز بالخلطة.
خضراوات.
ملعقة صغيرة عسل أسمر.

- عصراً:
كيك أو بسكويت.
كاكاو باللبن أو حلبة ناعمة.

- العشاء:
بطاطس بوريه باللحم المفروم.
كوب زبادى بالعسل الأسود.
2 ملعقة عسل نحل بغذاء ملكات النحل.
قبل النوم:
كوب لبن + 3 ملاعق سوستاجين.

معقوله انا الوحيده في المنتدى نحيفه والباقي سمان
ماصدق


لا





ماستحيل








لا


<<<<<<<<<< اقول فارقينا


طيب



لا من جد زعلت ابي وحده نحيفه

بس وحد
وربي وحده


لا بس حبيت اغير جو لاحد يصدق اني مهبوله
بس الي بتشترك معي في البرنامج تخبرني

مـــرحبـــا إختي مشتاقه لخوله


انا بعد ابغى امتن :shy:

تصدقين عمري 19 و وزني 33 :mad2:

اول شي استخدمت حبوب الجنسنغ متنت عليها بشهر وتربربت بس قالولي انها مضره وتسبب هشاشه بالعظام خفت وتركها وعلى طووووووول نزل وزني اكثر من قبل :cry:

استعملت فاتح الشهيه موسنقور بس جاب لي النووووووووم ولا فتح شهيتي :sad:

واخذت حبوب زيت كبد السمك وبعد مافادني :sad:

واستعملت حبوب الخميره ولا متنت ولا تغير فيني شي :sad:

وامي قالتلي خذي الحلبه واخذتها يومين وتركتها بسبب ريحتها الرهيبه :pain:


لكن قبل ثلاث ايام شفت وحده اعرفها مثلي نحيييييييفه و وجهها صاير شاحب و مصفر من النحف

بس فالبدايه ما عرفتها شكلها تغير

وبعدين انـــصـــدمــــت لما عرفتها :eek2:

البنت صارت مـربـربـه وصدرها كـبـر و تـوردت خـدودهـا وبيـاااض جسـمها شـي روووعـــه

طلعت شاربــه حــلــبــه

وهــذي وصــفتها اللي سوووووتها
1 مـلـعـقـه حــلــبه

نـعـناع خذي منه غصنين بورقهم وغسليه زين .. عشان ما تكون للحلبه ريحه لما تشربينها.

كوب ماء

الطــريــقه..

اول شي تغلين الماء لما يغلي تحطين عليه الحلبه والنعناع وتخلينهم خمس دقايق وتشليته وتصفيه من الحبوب..
وتحط عليها ملعقه صغيره عسل او سكر على حسب ماتحبين..

وسألتها عن ريحة الحلبه قالت النعناع عشان يشيل الريحه وتقول ابد ماكان فيه ريحه لها ..

انا بدأت فيها واحس بتحسن..

حبيبتي مو انتي بس النحيفة حتى انا نحيفة....

بس في وحدو تبيع مكسرات وهي من السعودية وتقول ان هي اسمنت عليها 8 كيلو .. والله انا ناوية اجربها .....

وان شاء الله نوصل للوزن اللى المثالي ونكون مربربات ....

هلا والله فيكم ومشكورين على المرور حبيباتي
بس عاى المكسرات كليته ولا شفت نتيجه معن فيه بنات سمنو عليها مدري وشفي جسمي شكله معاندني
بس اوريه يانا يااهو
فيه خلطات سمعت عنها انها تسمن
1ـ حليب نستله مع عصير مانجو تخلطهم مع بعض وتشربهم عند النوم وفي الصبح
2ـ تشرب عصير منقا وعلى طول وراه لبن بس في شهر
على فكره هاذي من دكتور قالها لوحده من رفيقاتي

وفييه وحده حطت خلطه هينا في المنتدى اتذكر مقاديره تمر وحليب ولوز اهي بصراحه تمدحه

بس ياحلا خبيرنا اذا شفتي نتيجه الله يخليك علميني عشان ابتدى فيها اوكيه

هلا والله إختي مشتاقه لخوله

بصراحه انا بديت آخذ الحلبه من اربع ايام ومالها ريحه بالجسم ابد..

قبل ما آخذها كنت لما اقوم من النوم فيني خمول وكسل..

لكن الحين الخمووول والكسل خف كثييييير الحمدلله وبستمر عليها بأذن الله..

انا اشربها مرتين فاليوم..

واليوم ببدأ آخذ هذي الوصفه ..

http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=179395

بآخذها قبل النووووم..

يالله وانا ببتدي من اليوم وبسوي هالوصفة ان شاء الله تجيب نتيجة....

(f) هلا والله اختي شهد العسل (f)

جربيها وإن شاءالله تجيب نتيجه..


××××××××××××××××××××××××××××

معقوووووووووله ماافي عصقوولات هنااااااااااااااااا :sad:

اللي كانت نحيفه وتخنت ياريت تقولنا وش سوت..

الله يعينا بس طعمها مو حلو ...

انا جربت من سنة مكسرات من الكويت وجابت معاي نتيجة بس خليتها بعد ماحطيت تقويم صرحت اتالم ومااقدر اكل وشكلي الحين برجع لها ...

بجد بجد الحلبة تخفة للتخن وكمان ممكن تاكلى الحبوب بتاعتها اللى مغلية بتحن جامد

النظام اللى كاتبينه ده صعب قوى............مفيش حاجة اسهل من كدة؟؟؟؟؟؟؟

:sad: النظام اللى كاتبينه ده صعب قوى............مفيش حاجة اسهل من كدة؟؟؟؟؟؟؟

مشكلات النحفاء وطرق علاجها
الوجه شاحب.. والجلد فاقد لنضارته
يرجع شحوب الوجه، وفقد الجلد لنضارته وبريقه إلى سوء التغذية عند النحفاء ونقص الغذاء لفيتامين "ب" المركب وفيتامين "أ" وكذلك نقص عنصر الحديد وهذه العناصر ضرورية لسلامة وصحة الجلد.
ولعلاج هذه المشكلة يتم تناول الأغذية الغنية بفيتامين "ب" المركب المتوافر فى الخميرة والكبدة والكلاوى والعدس والفواكه والخضراوات الطازجة والبليلة.
وكذلك يتم العلاج بتناول فيتامين "أ" من خلال زيت كبد السمك والطماطم والبطاطس والجرجير والملوخية والسبانخ والبقدونس..
ولا ننس أن عنصر الحديد من المعادن المهمة فى إعطاء الوجه لونه الأحمر الوردى.. فيجب عدم إغفال تناول الأغذية الغنية به مثل: العسل الأسود والكبدة والقوانص والقلوب والكلاوى واللحوم والتمر والمكسرات والخضراوات الطازجة، ومن الممكن تناول هذه الفيتامينات على هيئة كبسولات تحتوى على فيتامين "ب" المركب والحديد وفيتامين "أ".. وبذلك يعود للوجه بريقه ولمعانه ويصبح لونه أحمر وردياً..
سقوط الشعر.. مع فقدانه لبريقه
هذه المشكلة يشكو منها نسبة كبيرة من النحفاء.. وهناك عدة أسباب لدى النحفاء وراء مشكلة سقوط الشعر وهى:
السبب:
المشكلات النفسية.. مما لا شك فيه أن حالات الاكتئاب والتوتر والقلق والأرق التى عادة تصاحب النحفاء تؤثر على حالة الشعر الصحية، وتسبب سقوطه.
العلاج:
لابد من التخلص من القلق والتوتر، وطمأنة النحيف.. وقد يستلزم الأمر بعض المهدئات البسيطة
السبب:
سوء التغذية، ونقص بعض الفيتامينات والأملاح الضرورية لنمو وصحة الشعر، مثل فيتامين "أ"، "ب" المركب، والحديد، والزنك
العلاج:
تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات والأملاح السابقة.
السبب:
زيادة إفراز هرمون الغدة الدرقية عند النحفاء يصاحبه فى بعض الأحيان سقوط الشعر.
العلاج:
علاج هذه الزيادة الهرمونية باستخدام الأدوية أو الأشعات أو بالجراحة.
السبب:
بعض الأمراض العضوية التى تسبب نحافة، تكون عادة مصحوبة بسقوط الشعر وضعف عام مثل مرض السكر وأمراض الكبد والكلى المزمنة.
العلاج:
تقديم العلاج الفعال لهذه الأمراض.
ومن هذا يتضح أنه من الممكن علاج مشكلة سقوط الشعر عند النحفاء بعد معرفة السبب وعلاجه.
الهالات السوداء تحت العينين.. شكوى متكررة
عادة ما تأتى الهالات للنحفاء نتيجة لسوء التغذية، أو التعرض لإجهاد مستمر أو نتيجة لبعض المشكلات النفسية.. وبعلاج السبب تختفى هذه الهالات.
وهناك عدة وصفات تقلل هذه الهالات وتساعد فى التخلص منها مثل:
- كمادات ماء بارد ودافئ بالتناوب فى منطقة الهالات.
- عمل كمادات بقطع من الخيار أو البطاطس فوق العين والهالات.
- تدهن الهالات بخليط من نصف ملعقة زيت لوز مع ربع ملعقة عصير ليمون.
- كمادات بعصير النعناع الطازج.
الصداع.. الدوخة.. الدوران
- هذه الشكاوى المتكررة قد يكون سببها نفسياً، أو نتيجة لنقص فى مستوى الجلوكوز بالدم، نتيجة لقلة الطعام الذى يتناوله النحفاء.. ولذا لابد للتخلص من هذه الشكاوى بالابتعاد عن المشكلات النفسية مع تناول نظام غذائى غنى بالعناصر الغذائية المختلفة، نشويات، سكريات وبروتينات ودهون مع تناول فيتامين "ب" المركب والحديد
- ويمكن متابعة الضغط مع الطبيب وقياس نسبة الهيموجلوبين بالدم فقد يكون هذا هو السبب فى هذه الشكاوى.
قبل أن تملأ معدتك أرح أعصابك
تؤكد الأبحاث أن نسبة ليست قليلة من النحفاء يعانون من العصبية والتوتر والقلق، ومن المتعارف عليه أن العصبية تجبر عضلات الجسم على التوتر وبالتالى يستهلك الجسم سعرات حرارية كثيرة ويضيع على الجسم مخزونه من الطاقة والدهون، فيقل الوزن وتكون محصلة الشخص العصبى المتوتر القلق هى النحافة مهما تناول من طعام.
لذلك فليس هناك علاج ناجح لعلاج النحافة بدون راحة وتهدئة الأعصاب والتخلص من أى مشكلة نفسية تسبب الأرق والتوتر، ولا يمكن تجاهل أهمية الفيتامينات والأملاح لتهدئة الأعصاب.
ويعتبر من ضمن هذه الفيتامينات والتى تساعد بشكل فعلى فى علاج النحافة وإراحة الأعصاب فيتامين "د" وأملاح الماغنسيوم والكالسيوم.
ويعتبر اللبن الرائب من الأغذية الغنية بالفيتامينات وخاصة فيتامين "د" بالإضافة إلى فيتامين "ب" المركب.
ومن الأملاح المهمة التى تساهم فى تهدئة الأعصاب والحد من التوتر فى العضلات ملح الماغنيسيوم، ومن الممكن تناوله من خلال الأطعمة الغنية به مثل الكاكاو والشيكولاتة والحبوب.
لذا ينصح الدكتور حسن فكرى منصور بتناول مجموعة من الأغذية، عند تناولها تضفى على الجو هدوءاً وسكينة وتقلل الاضطرابات والقلق والتوتر ويرجع هذا إلى احتواء هذه الأغذية على حامض أمينى مشهور يسمى التربتوفان، ومن المعروف أن هذا الحامض الأمينى يحفز المخ على إفراز مادة "السيروتونين" التى تعطى الجسم القدرة على تحمل الانفعالات والتوتر والقلق مما يضفى على الجسم الهدوء والسكينة.
والأغذية الغنية بحامض التربتوفان هى البيض والسمك والكبدة والقمح والأرز والخميرة.
وينصح الدكتور حسن فكرى النحفاء بتناول تلك الأغذية ليتخلصوا من التوتر والقلق وينعموا بالراحة والهدوء والسكون.
ويؤكد الدكتور حسن على وجود العديد من الأغذية الأخرى التى لها مفعول جيد فى تهدئة الأعصاب.
التمر.. دواء لا غنى عنه لعلاج نحافة الجسم
يعتبر التمر علاجاً فعالاً للنحافة بالإضافة إلى دوره المهم فى الحد من نشاط الغدة الدرقية ويقلل من إفرازاتها وبالتالى يقلل من العصبية ويضيف السكينة على النفوس القلقة، لذا كانت النصيحة الدائمة لمرضى النحافة بتناول كوب من اللبن بالتمر لكى يضفى السكينة على نفوسهم القلقة ويمدهم بسعرات حرارية عالية تساعد على زيادة أوزانهم وتخلصهم من النحافة.
الخس.. وتهدئة الأعصاب
يحتوى الخس على مادة تسمى " تراليرس" لها خصائص مهدئة للأعصاب وهذا ما يفسر ميل بعض الأشخاص إلى النوم وهدوء الأعصاب عقب تناول الخس.
ويحتوى الخس على فيتامين "أ" الذى يقلل من إفرازات الغدة الدرقية فيقلل من العصبية والتوتر.
لذا كانت النصيحة بتناول الخس مع السلطة فى نظامهم الغذائى للحفاظ على أوزانهم دون زيادة أو نقصان ولراحة وهدوء أعصابهم.
سد الشهية مشكلة ولها علاج
كثيراً ما يشكو النحفاء من أنهم ليست لهم رغبة فى تناول الطعام لفترة طويلة وأنهم لو استمروا طوال اليوم بدون طعام ليست لهم قابلية له.. فما سبب هذه المشكلة وما العلاج الفعال لها؟
من المتعارف عليه أن ضعف شهية الطعام ليس مرضاً فى حد ذاته ولكنه عرض لبعض المشاكل الأخرى مثل العوامل النفسية ونوع الطعام
وتعتبر الوسيلة الأولى لفتح الشهية هى البحث عن السبب لسد النفس ثم إيجاد الحل المناسب له، بالإضافة إلى الإقلال من تناول الشاى والقهوة وكذلك الإقلاع عن التدخين فكم من شخص زاد وزنه وفتحت شهيته عقب الإقلاع عن التدخين.
نصائح مفيدة للنحفاء
ينصح الدكتور حسن فكرى بالتغلب على مشكلة سد الشهية بالآتى:
1- تناول الطعام فى أماكن مفتوحة هادئة ويفضل أن يتم تناول الطعام مع مجموعة.
2- يمكن اللجوء للأدوية الفاتحة للشهية والتى تساعد على تناول الطعام مثل فيتامين ب 6
3- إضافة البهارات والأعشاب إلى الطعام لإعطاء الطعام النكهة الفاتحة للشهية.
4- البحث عن أى مرض عضوى أو نفسى يسبب سد الشهية والاجتهاد فى علاجه، فكثيراً ما يكون سبب النحافة أمراض هرمونية أو عضوية، لذلك:
- إذا شعرت أن وزنك فى نزول مستمر فسارع إلى الطبيب للفحص والكشف عن الأسباب مع تحليل هرمونات الغدة الدرقية ونسبة السكر بالدم.
- العمل على التحليل المستمر للكشف عن الديدان المختلفة التى كثيراً ما تكون سبب النحافة.
5- تناول السلطات الخضراء بكميات معتدلة لفتح الشهية وإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح الضرورية له.. واحذر فى الوقت نفسه الإفراط منها.
6- لا تكثر من تناول الماء قبل أو أثناء الطعام حتى لا يقلل من شهيتك.
7- تناول 6 وجبات صغيرة أفضل من وجبتين كبيرتين فهذا أسهل فى عملية الهضم والامتصاص وأكثر فائدة فى زيادة الوزن.
8- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنسيوم فهى تساعد فى هدوء أعصابك وتجعلك هادئاً ومطمئناً.
9- تناول 2 ملعقة من عسل النحل مع ملعقة من خل التفاح قبل النوم تعطيك نوماً هادئاً وتمنع عنك الأرق قبل وأثناء النوم

سؤال وجواب :
أفضل نظام غذائي لعلاج النحافة
* ما هو أفضل نظام غذائي لعلاج النحافة؟
ـ من المهم أولا تحديد سبب النحافة، فيجب التأكد من عدم وجود خلل في الكبد أو طفيليات في الأمعاء، كما أن الوراثة لها دور مهم في النحافة، وكذلك الحالة النفسية والعصبية تساهم في الإصابة بالنحافة عند تحديد السبب وعلاجه يمكن اتباع ما يلي:
النظام الغذائي:
ـ تناول ملعقتين من العسل الطبيعي مرتين في اليوم، الصباح قبل الإفطار بساعة والمساء.
ـ تناول التمر وشرب اليانسون أو النعناع المحلى بالعسل.
ـ أخذ الكمون مع السلطة.
ـ تناول الأسماك 3 مرات بالأسبوع.
ـ تناول حبوب خميرة البيرة.
ـ زيادة تناول المعجنات.
ـ تناول الوجبات المتو$ازنة والممثل بها جميع المجموعات الغذائية.
مثال
الإفطار: عصير فاكهة
بيض أو بدائله من مجموعة اللحوم
خبز أو بدائله من مجموعة الخبز والحبوب
حليب أو زبادي محلى بالعسل
الغداء:
لحم أو بدائله من مجموعة اللحوم
أرز أو بدائله من مجموعة الخبز والحبوب
الفاكهة والخضراوات المطهوة وخضراوات السلطة
اللبن
العشاء :
مثل الفطور أو الغداء
ـ يمكن التغيير بين مكونات المجموعة الواحدة حسب الرغبة
ـ توزيع الغذاء على عدة وجبات
ـ الحركة وخاصة المشي أو أي رياضة مفضلة
ـ عند اتباع هذا النظام سيزداد وزن العضلات والعظام بدون زيادة في الدهون

لاتحطين في بالج كلنا في الهوا سوا أنا بعد نحيفه بس تعبت من كثر ما استخدم النظام الغذائي وبدون فايدة بس بجرب وان شاء الله استفيد هالمره لأنه مشكلتي ما عندي صبر وأمل بسرعه بس هالمره بشد حيلي

انا انا عن نفسي جربت دواء شريته من الصيدلية اسمه سايبرو فيتا وعبارة عن مشهي فعال+
حبوب الخميرة اللي تاخذين منه حبة وحدة فقط لون العلبة بيضة
ملاحظة سألي عنهم بالصيدلية وتأكدي من كلامي وبعد تأكدي انهم يصلحولج اوكي حبيبتي
لأني الحمدالله وبفضل الله سمنت وتغيرت وايد بس خليج مستمره عليهم إذا خذيتهم
وبشريني عنج بعدين

انزين واللي ما تشتهي الأكـل خير شر ..

مرات اجبر نفسي اكل بس تلووع جبدي ..

تخيلوا يمر علي يووم كامل عايشه على الكاكاو ..((طبعا بس واحد بعد))

من زمان ما وزنت بس تقريبا 48 وطولي 154 .. يعني اللي ابي ازيده بس 5 كيلوات تقريبا

ابي الحل عفيـــه بنات

انزين واللي ما تشتهي الأكـل خير شر ..

مرات اجبر نفسي اكل بس تلووع جبدي ..

تخيلوا يمر علي يووم كامل عايشه على الكاكاو ..((طبعا بس واحد بعد))

من زمان ما وزنت بس تقريبا 48 وطولي 154 .. يعني اللي ابي ازيده من5 الى 7 كيلوات تقريبا

ابي الحل عفيـــه بنات

هلا خواتي .. بقول لكم تجربتي مع النحافه وشلون تغلبت عليها في فترة بسيطه جدااااااااااااااااااااا


رحت الحواج وخذيت الحبوب الصينية :shy: وسألت الدكتور عنها قال انها ماتضر بس اتزيد الوزن ونفعتني وايد في اقل من شهر حسيت بتغير كبير


اني كنت خايفه اجربها بس الحمدلله اقتنعت وصار جسمي مثل ما ابي :clap:

المهم يا بنات الا اهي ضعيفه من اصل مايصلح لها لان يرد يرجع الجسم مثل ماهو هذا كلام الدكتور :gum: