السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تمرينات لشد عضلات البطن
وخاصه للي يشتكي من "الكرشه "
من الشباب او البنات
نبدأ
التمرين الأول :
http://www.ojqji.net/up_vb/uploads/b0ef487e25.gif[/IMG]
التمرين الثاني :
التمرين الثالث :
التمرين الرابع
التمرين الخامس :
التمرين السادس :
http://go.3roos.com/pN7nfCreapj
التمرين السابع :
ان شاء الله يكونوا سهلين
وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ و كبسه, معجنات والخ
والله يسهل
:clap: :clap: :clap: