يعتبر الإمساك من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعاً حيث أن قلة استهلاك الماء و السوائل و نقص الألياف في الغذاء و عدم تنظيم الوجبات من أهم مسبباته.
للتخلص من مشكلة الإمساك عليك إتباع ما يلي:
الإكـثـــار من إستهــلاك الخضـراوات خاصــة الخضــراء الورقيـــة مثـــل الخــس و الـجــرجـيـــر و الـبـقــدونــــس و الـنــعــنـــاع و الفـاكـهة الطـازجة و المجففـــة ســـواء مـع أو بين الوجبات.
تـنـاول الـخـبـــز الأسـمـر بــدلاً من الـخـبـــز الأبــيــض و الــبـــرغـــــل و الـفــريـكـــة بــدلاً مـن الأرز و البطاطـا المـشــويــة كامــلــة مع قـشــرها لـزيــادة مـعـدل إسـتـهـلاك الألـيـــاف.
الإكثار من الخضار المطبوخة مع الشوربات أو اليخنات مثل السبانخ و الملوخية و الفاصولياء.
شرب 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل.
الإنتظام في الوجبات لكي تنظم عملية الإخراج.
عدم تجاهل الحاجة إلى تفريغ الأمعاء.
عدم اللجوء إلى المسهلات الكيميائية و الأعشاب المسهلة لما تسببه من آثار سلبية على الأمعاء.
يمكن الإستعانة بالألياف الموجودة على شكل أقراص في الصيدليات و التأكد من تناولها مع الكثير من الماء.
بنت ديره