كلام مهم فى الحمل ......لازم تخلى بالك

1. الغذاء : تزداد المتطلبات الغذائية للحامل وخاصة بعد الثلاثة أشهر الأولى من الحمل وتستخدم هذه الزيادة في بناء الأنسجة المختلفة لدى الأم الحامل وتهيئة جسمها لاحتضان الجنين وتزويده باحتياجاته الغذائية الكافية لتأمين نموه وتطوره وتعتمد حجم هذه المتطلبات على الوضع الصحي والتغذوي للأم قبل وأثناء فترة الحمل وهناك بعض القواعد الأساسية التي لا بد أن تراعيها أي سيدة حامل وهي عدم الإفراط في الطعام أثناء الحمل لأن الزيادة غير الطبيعية في الوزن ضارة للحامل ويستحسن أن تكون الوجبات قليلة في الكمية ولكن على فترات متعددة وأن يكون الغذاء غنيا بالبروتينات والفيتامينات والحديد والكالسيوم والفوليك أسيد والقليل من المواد الدهنية وينبغي عدم الإفراط في شرب الشاي والقهوة والتأكيد على الإمتناع نهائيا عن التدخين ومن المفيد أن يحتوي الطعام اليومي على نصف لتر من الحليب أو مشتقاته كالجبن واللبن وكذلك البيض والخضروات والفواكة الطازجة .

2. الوزن : يتراوح المعدل الطبيعي في زيادة الوزن طيلة فترة الحمل بين 10-12 كغم ، تكون هذه الزيادة بطيئة خلال الأشهر الأربعة الأولى من الحمل (3-5 كغم) ومن ثم تزداد بمعدل 1/2 كغم في الأسبوع مع بداية الشهر الخامس فإذا زاد وزن الحامل عن هذا المعدل فعليها إتباع نظام غذائي متوازن بالتعاون مع خبراء التغذية لتنظيم وضبط زيادة الوزن دون التأثير سلبا على نمو الجنين وصحة الحامل .

3. النوم : من المفضل أن لا تقل ساعات النوم عن (8) ساعات ليلا و (2) ساعة في فترة النهار وننصح بعدم اللجوء إلى أخذ المهدئات بل محاولة الاسترخاء .

4. الرياضة وأعمال المنزل : الرياضة المعتدلة كالمشي مفيد للحامل ما دامت تتجنب التعب أو الإجهاد ولا ضرر من القيام بالأعمال المنزلية المعتادة .

5. السفر والرحلات : في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يزداد الغثيان والتقيؤ مع السفر أما في الشهرين الأخيرين فإن كثرة الحركة أثناء الصعود والهبوط تؤثر على الحامل وربما تسبب لها ولادة مبكرة .

6. قيادة سيارة أثناء الحمل مسموح بها شريطة أن تكون السواقة مريحة مع إرتداء حزام الأمان ووضعه بين الثديين وأسفل البطن . وأن لا تقطع مسافات بعيدة وخاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل . أنظر الشكل أعلاه .

7. الملابس : ينبغي أن تكون مريحة وغير ضاغطة. ومن المفضل أن لا يزيد ارتفاع كعب الحذاء عن 3 سنتيمتر .

8. الثديين : إزالة القشور بالماء الدافئ والصابون وأن تسحب الحلمتان عدة مرات بالأصابع النظيفة مع الدهان قبل الولادة بستة أسابيع .

9. الأسنان : العناية بنظافتها مع استشارة طبيب الأسنان عند الضرورة .:flower::flower::flower::flower::flower::flower::flower: