ممكن مساعدة هل هي الطريقة تفيد والله لاء

ممتاز التمرين هذا للأرداف واصلي كل يوم علي التمرين علي الأقل عشر دقايق كل يوم الي جانب المشي ينسق الجسم

اي تفيد حبيبتي والمشي بعد اسهل واشمل طريقه لشد الجسم كله وخاصه البطن والارداف

COCOmademoisell
شكرا حبيتي ماقصرتين

قطرية موووت

شكرا حبيبتي وتسلمين يارب

انا امشي كل يوم نصف ساعة وبالأضافة الى اني اسوي رياضة الأرداف مع اني كنت اسويها من قبل بس تركتها وصارت فاجعة كبيرة رجعت اكبر من اول وانا في مشكلة الحين...

تفييييييييييد بس لازم المداومة وتخفيف الاكل والدهون والبيبسي والبطاطس

ولا شيء من الي ذكرتيه حتوووووووووووم آكله شنو المشكلة وتسلمين؟؟؟؟

انا اعرف تمرين ثاني

تنامين على ظهرج وترفعين رجلين بوضع قائم

وتنزلينهم وترفعينهم مع بعض.. في البداية راح يكون صعب التمرين شوي

بس بعدين بيسهل ان شاءالله

زين تذكرت ,,, بقوم اسويه الحين

ممتاز اكيد انه بيفيدك :)

ممتاز اكيد راح يفيدج واحس تمرين هو المشي والسباحه هم زينه اذا تقدرين وفيه هم جهاز خطوات درج فيه كبير حق صالات بكهرباء رووعه وفيه منه مصغر حق استخدام شخصي تراه مره مفيده لان صعود الدرج يخليج تبذلين جهد كبير فتخسرين سعرات حراريه عاليه ..


بالتوفيق الله يوفقنا كلنا للي نبيه .......


تحياتي ....... ولاء علي

شكرا حبيباتي كل الي ردواااااااااا وتسلمووون يارب ماتقصرون..

آسفة ماذكرت اسماء بس انا اشكركم جميعا............

على فكرة انا امشي نصف ساعة يوميا بسرعة على جهاز المشي وبعدها اسوي رياضة للبطن وبعدها رياضة للأرداف، بس للحين اشوي النتايج بطيئة بس بشــــــــــــوف الى وين نوصل. وتسلمون يارب مرة ثانية.