السلام عليكم
الرجيم وحده لا يكفى للحفاظ على الوزن، فهناك مجموعة من التصرفات غير المباشرة التي تؤثر كثيراً على وزنك ورشاقتك. لذلك، يقدم لك الخبراء 10 نصائح لإنقاص وزنك، بعيداً عن الرجيم..
ثقي في نفسك
أغلقي عينيك وفكري لدقائق في الأسباب التي قادتك إلى وضعك الحالي، فكرى في الأسباب التي تدفعك لإنقاص وزنك دون اعتبار لنظرة الناس، اكتبي كل ما تتوصلين إليه واحتفظي بكل ما تكتبين؛ لتعودي إليه من حين لآخر.
لا لرقائق الشيبس
ابدئي بداية متواضعة، حددي لنفسك أهدافاً يومية أو أسبوعية صغيرة لتغيير بعض جوانب سلوكك التي تحُول بينك وبين إنقاص وزنك. فقد تكون الأسباب بسيطة، مثل اعتيادك "أكل اللب" أثناء مشاهدة التليفزيون أو الاحتفاظ بأكياس رقائق الشيبس دائماً في حقيبتك.وكلما تقدمت في إنجاز أهدافك المتواضعة، حددي لنفسك المزيد منها لإنجازها، وقد تصل هذه الأهداف إلى حد وقف التعامل تماماً مع رقائق البطاطس الشيبس أو زيادة وقت المشي إلى نصف ساعة يومياً.
المزيد من الطعام
يمكنك أن تملئي طبقك حتى آخره بالفواكه الحلوة اللذيذة والخضراوات الطازجة زاهية الألوان والحبوب التي تملأ معدتك وتشعرين معها بالشبع، فإنقاص الوزن لا يعنى التجويع أو تفويت الوجبات أو العيش على أوراق الخس.
الاعتدال
إن أبسط الطرق وأسرعها لتتعلمي الاعتدال في مأكلك هي الاحتفاظ بيوميات غذائية، تسجلين فيها ما يدخل معدتك بالتفصيل، وسيمكنك هذا أيضاً من تحديد نوعيات الطعام والكميات المناسبة لك، ويمكنك بداية وزن وجباتك حتى تصلي في النهاية إلى تحديد احتياجاتك من الطعام بالنظر، واحرصي على قراءة مكونات الطعام حتى تعرفي عدد السعرات التي تدخل معدتك.
الحركة بركة
النشاط والحيوية أمران مهمان للإنسان، بغض النظر عن إنقاص الوزن وإذا ما اقتنعت بهذا وشرعت في برنامج رياضي، فمن المهم أن تكون البداية بطيئة ومتواضعة، و5 دقائق مشى قد تكون بداية طيبة وبالتدريج يمكن الوصول بهذه الدقائق القليلة إلى 45/60 دقيقة، لمدة خمسة أيام أسبوعياً.
تقوية العضلات
وإلى جانب تحسين عمليات بناء الخلايا تلعب تمرينات الأيروبيك دوراً كبيراًَ في بناء وتقوية العضلات وليس ضرورياً أن تذهبي إلى صالة رياضية متخصصة، بل يمكنك عمل تمريناتك بالمنزل بالاستعانة ببعض أثقال اليد أو حتى علب المأكولات وكل ما تحتاجينه لتقوية العضلات وتحسين قوامك هو 15 إلى 20 دقيقة لمدة 2 إلى 3 أيام في الأسبوع.
الإسراف في الطعام
إذا كنت ممن تسرفن في الطعام أو تأكلين دون وعى أو تضعين همك في الطعام أوقات الأزمات، فبإمكانك التخلص من هذه العادات السيئة ببساطة وأولى الخطوات في هذا السبيل هو أن تعرفي السبب وقراءة يومياتك الغذائية، مما يعرفك بالمواقف أو المشاعر التي تدفعك إلى هذا، وسيمكنك عندها مواجهة كل موقف على حدة.
الرجيم الجماعي
ما قولك في الرجيم الجماعي؟ وقد تقتصر هذه الجماعة على زميلتك في العمل أو صديقتك أو زوجك، المهم هو الشعور بالمشاركة وروح التعاطف وهو أمر مفيد للغاية لتغلبك على عقبات الرجيم.
الانطلاق
بماذا تشعرين الآن بعد أن تجاوزت العديد من العقبات التي تصادف الرجيم؟ لقد انقضى الآن وقت التساؤل عن الأسباب الكامنة وراء رغبتك في إنقاص الوزن بعد أن أصبحت في قلب المعركة، الآن اقتربت من تحقيق هدفك ولا عليك إلا المثابرة وقليل من الصبر واعلمي أن النكسات ليست نهاية المطاف وأنك قادرة على تجاوزها.
كافئي نفسك
عندما تكافئين نفسك على نجاحك في إنجاز هدف من الأهداف أو حتى خطوة من خطواتك نحو الهدف، تزداد ثقتك بنفسك وتشعرين بالفخر بما أنجزت وبقيمة هذا الإنجاز. فهيا لا تترددي في الحصول على الجائزة التي تودين، فقط احذري ألا تكون عالية السعرات.
أختكم
لمو
الرجيم وحده لا يكفى
ل
28-02-2006 | 02:51 AM
ج
28-02-2006 | 03:07 AM
:clap::clap::clap:::
الله يعطيج الف عافيه على الموضوع المتميز
الله يعطيج الف عافيه على الموضوع المتميز
o
28-02-2006 | 03:10 AM
تسلمييييين نصايح مفيييييييدة
ل
01-03-2006 | 01:48 AM
جوليت البحرين
hatoom
ألف شكر خواتي ..على مروركم الطيب ..يعطيكم العافية ..
hatoom
ألف شكر خواتي ..على مروركم الطيب ..يعطيكم العافية ..
ع
01-03-2006 | 04:47 AM
اللة يعطيك الف عافية جزاك اللة الف خير
s
05-03-2006 | 09:24 AM
بطبع الموضوع و بعلقه جدامي... وايد حبيت النصايح اللي فيه لأنها واقعيه
يعطيج العافيه ع النصايح الحلوه اختي ^_^
يعطيج العافيه ع النصايح الحلوه اختي ^_^
ل
07-03-2006 | 02:00 AM
عيالي عمري
serenity
ألف شكر على مروركم الكريــــــم ..يعطيكم العافية ..
serenity
ألف شكر على مروركم الكريــــــم ..يعطيكم العافية ..
o
07-03-2006 | 05:27 AM
تسلميييييييييييييين
وهدي تاني مرة اقرا الموضوع لاني الحمدلله بدات رجييييييييييييييييييم
دعواتكم لي اني اضعففففففففففف
واصير احسن
وهدي تاني مرة اقرا الموضوع لاني الحمدلله بدات رجييييييييييييييييييم
دعواتكم لي اني اضعففففففففففف
واصير احسن
a
17-03-2006 | 11:26 PM
موظوع متميز ويعطيج العافيه
ا
17-03-2006 | 11:36 PM
:clap::clap::clap::clap::clap::clap:
C
18-03-2006 | 02:28 PM
موضوع اكثر من رائع تشكري عليه
تحياتي
تحياتي