سويت رجيم والحمد لله صرت احسن لكـــــــن..!!!

اتمنى من الخوات يسااعدنج

هاي اسهل منطقة بالجسم ممكن شدها وبعد تجربة يا اختي

اشنري اثقال الي وزن كل وحدة 250 غرام وامسكي كل وحدة بيد

ووقفي وشدي اكتافك وايديكي وصيري ارفعي ايديكي مع بعض ليتلاقوا فوق راسك

لمدة 30-50 مرة بعدين ثبتي يديكي بخط مستقيم مع اكتافك وحركي يديكي نحو الصدر للداخل

اي اليدين تتحرك من الكوع فقط للداخل ....من 30-50 مرة ثم امسكي بالأثقال وانتي واقفة باستقامة للأعلى وشدي يديك للخلف

اقصى ما تقدرين لمدةة 50 مرة ........

اذا استمريتي عليهم كل ليلة كل ليلة ....... رح ينشدوا ايديكي بظرف 3 اسابيع وانا مجربة

تحياتي

الغرنجيه:
اتمنى من الخوات يسااعدنج

مشكورة عزيزتي

bayan:
هاي اسهل منطقة بالجسم ممكن شدها وبعد تجربة يا اختي

اشنري اثقال الي وزن كل وحدة 250 غرام وامسكي كل وحدة بيد

ووقفي وشدي اكتافك وايديكي وصيري ارفعي ايديكي مع بعض ليتلاقوا فوق راسك

لمدة 30-50 مرة بعدين ثبتي يديكي بخط مستقيم مع اكتافك وحركي يديكي نحو الصدر للداخل

اي اليدين تتحرك من الكوع فقط للداخل ....من 30-50 مرة ثم امسكي بالأثقال وانتي واقفة باستقامة للأعلى وشدي يديك للخلف

اقصى ما تقدرين لمدةة 50 مرة ........

اذا استمريتي عليهم كل ليلة كل ليلة ....... رح ينشدوا ايديكي بظرف 3 اسابيع وانا مجربة

تحياتي

تسلمين عزيزتي

بس من وين اجيبهم هالاثقال ومن يجيبهم لي :(

طيب مافيه شي يحل محلهم

يالله عقبالي يوم اسوي رجيم وجسمي يترتب ادعيلي

يقولون تقدرين تعبين قوارير مويه و تستخدميهم بدل الاثقال اذا ما عندك!

انشالله البنات يفيدونك

مشكورين بنوتاااات

بس قالو لي الاثقال تسوي جسمي مثل الرياضيين

يعني عضلات وماادري شو

مشكووووووووووووووووووورة حبيبتي
انا كمان استفدت من سؤالك و اجابة الاخوات عليه

الأخت بيان
يسلمو يا بيونة دائما نصائحك مقنعة ما بننحرم منك
الأخت شذى :أتمنى لك ولي وللصبايا الفائدة
دمت بخير

مشكورين ع مروركم