بنااااااات...بليز شسوي فيني.............

السلام عليكم والرحمة ..

أعتقد أحسن تمرين هو المشي

بصراحة هذا إللي سمعت عنه

و اعرف و ان شا الله الخوات يفيدونج


اختكم

M!Ss UaE

مشكوووووووورة على الرد وان شاء الله انه قررت اني لازم لازم اروح نادي اسوي لي حل مو كله قاعدة بدون شي

تسلمي غاليتي

انة اقول المشى مع رياضة البطن وتخفيف الاكل اشوى

الصراحة أكيد الرياضه و الجيم

و الاكل الصحي بخفف الكرش ان شاء الله

و انصحج برياضه البطن على كورسات

يعني تسوين رياضه معينه من الوضعيات الموجوده

8 مرااات بعدين ترتاحين شوي و بعدين

تعيدين نفس التمرين مرة ثانية

يعني حاولي تعيدين التمرين 5 مرااااات

ما أدري اذا كلامي واضح

هذه هي التمارين



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات




هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى




تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

و هذه التمارين كانت موجوده في موضوع

في المنتدى بس ما عرفت منو الكاتب

على العموووم ان شاء الله اكووون أفدتج

والسمووووحه ^_^

ورد جـــوري

مشكوره حبيبتي ما قصرتي ان شاء الله بطبعهم :)