نداااء لاصحاب البطون المترهله …" تمارين"

اهلين اختي مشكورة على الموضوع والنصائح

فرحااااااااااانه انا معااج بدون تفكير :smile:

انا بعد وياااج.... انا كل يوم تقريبا اسويها بالنادي
وصراحه واااايد شد...

مشكوره على الموضوع وانا معاكي بدون تفكير :no:

تسلمى حبيبتى دمك زي العسل والله ضحكتينى وسليتينى خصوصا انه بطنى بعد القيصرى الله يعلم بها
وقلبى تعب من كثرما افكر فيها

وانا بعد معاااااااااااااكم

بس هاذي الطريقه كم مره نسويها؟؟ وكم يوم نستمر عليها؟؟

وانا كمان اختى خدينى معاكى

يلا معاك

ياااااااااااااااي

ما تتصورون يابنات فرحتي لمن شفت تفاعلكم .. الحمد لله


يالله يابنات شعارنا :salam: يدا بيد ضد الكروش


هاه قولولي استمريتوا على التمرين الاول .

حبيبتي مسوية زحمة . التمارين كل يوم " مافيها يمه ارحميني " ولين متى الين ينشد بطنك !
اما انا الين اختي ترد لي كرامتي وتقول بطنك مشدود:dd:


التمرين الثاني:
* تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية)

اما عن نفسي فمن يوم ما حطيت لكم التمرين الاول وانا مداومة عليه . واسوي التمرين من قلبي
واليوم اضفت لنفسي ولكم هذا التمرين الجديد .


يالله الهمه يا بنات .

صباح الخير يابنات

هذا التمرين الثالث

تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:
- يتم الاستلقاء على الظهر.
- ثنى الرجلين.
- تشبيك الأيدي وتوضع خلف الرقبة، واتجاه الكوعين إلى الخارج.
- رفع الجزء العلوي من الظهر إلى أعلى ببطء وإلى أعلى درجة ممكنة.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة لحظة.
- تركيز الضغط على منطقة البطن.
- خفض الظهر مرة أخرى للرجوع إلى الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين ثلاث مرات وفى كل مرة يتم رفع الجزء العلوي من الظهر ثم خفضه 20 مرة


ذحين صار عندنا ثلاث تمارين .

[grade="00008B FF1493 008000 4B0082"] السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


الله يعطيك العافية وينولك الي في بالك يافرحانة بنفسها



كيف حالك وكيف حال الي عندك سلميلي عليهم كثير السلام



اسمعي فرحانة بنفسها انا اكثر وحدة محتاجة هذي التمارين لكن مشلكتي اني مأستمر ...................................




يعني اسوي يوم واتركة عشرة ..................................................



ايش الحل الله يعافيك ؟ كمان لو عندك صور للتمارين يكون أفضل ...........علشان نفهم أكثر .........................





ويعطيك الف عافية على الموضوع الحلو مثلك ياعسل ......................................[/grade]

أنا بعد بشترك وياج بس لو كان في صور أحسن ......
مشكورة عزيزتي

[grade="00008B FF1493 008000 4B0082"] فينك يافرحانة بنفسها



ايش أخبار التمارين معاك ........................................



ماكملتي بقية التمارين نبغى نسوي حملة ضد هالكروووووووشه ههههههههههههههههههههههه




والاايش رأيكم يابنات ؟




نعم للرياضة !!!!!!!!!!!!!!!!!!!لا للترهل !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ( حشى صارت حملة انتخابية )


[/grade]

انا وياكم بعد كرشتي بعد الولادة ارف وابا ازيلها نهائيا

معليش يابنات انا جد آآآآآآسفه على التاخير

لكن جبت لكم تمارين خاصه لللاخوات اللي بطونهم مترهله من الولادة <<<<<<< من طول الغيبات جاب الغنايم هههههه

اختي يومها بسنة : اسعدني تواجدك في الموضوع . ما تتصورين فرحتي لما شفت ردك . الله لايحرمني منك ولا من دعمك لي حتى في المنتدى .

وبالنسبة للصور لللاسف ماعندي صور بس انا حرصت على التمارين الواضحة . اللي ما تحتاج لصور


يالله بنكمل تمارين البطن بعدين بنبدا في تمارين ما بعد الولادة

انا ذحين بحط التمارين مرة وحدة عشان ظروف الغياب

هذا تمرين اختياري اذا احتجتي له يعني مو يومي
تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن

&#61623; تمارين رياضية للبطن
- يمكن ممارسة هذا التمرين إما في وضع الوقوف أو الجلوس أو عند الاستلقاء على الظهر أو في السيارة أو القطار بل وفى أي وقت أو مكان.

* التمرين:
- عند ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف توضع اليدين على جانبي الجسم (الحوض).
- يخرج الهواء كلية من الجسم (القيام بالزفير).
- تشد عضلات البطن بأقصى درجة ممكنة.
- تمد منطقة الصدر في نفس الوقت الذى تشد فيه عضلات البطن، ويمكنك فعل ذلك حتى بعد القيام بعملية الزفير.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 2 ثانية، ثم يتم الرجوع إلى الوضع الأصلي.
- تكرار مثل هذا التمرين من 10 - 20 مرة.


تمارين للأرداف والفخذ والبطن
(تمرين شد الصدر) ملاحظة : هذا التمرين يكبر الصدر . فاللي ما تبغا صدرها يكبر تتجنب هذا التمرين
&#61623; تمارين رياضية للأرداف والبطن:
- تمرين شد الصدر:
- الجلوس على كرة رياضية أو مقعد.
- الحفاظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن.
- حمل كرة طبية بين يديك فى مستوى الصدر.
- الضغط على الكرة بكلا اليدين لشد عضلات الصدر.
- أثناء الضغط على الكرة لف ببطء ناحية الشمال وفى نفس الوقت لإبعاد الكرة قليلاً عن الصدر.
- سحب الكرة باليدين للخلف وللداخل ناحية الصدر حتى تصل لمنتصف الصدر.
- تكرار الخطوات باللف للناحية اليمنى.
- تكرار التمرين عدة مرات بالتناوب على كلا الجانبين الأيسر والأيمن

تمارين للأرداف والفخذ والبطن
(تمرين الجلوس بالكرة)
&#61623; تمارين رياضية للأرداف والبطن:
- تمرين الجلوس بالكرة:
- الوقوف بحيث يكون الظهر فى مواجهة الحائط، وتكون الكرة الطبية بين مفصلى الركبة.
- الحرص على استقامة الكتفين وملامستهما للحائط أيضاً.
- حاول الانزلاق فى مقابل الحائط حتى تشكل الركبة زاوية 90 درجة، بحيث تكون الركبتان فى موازة الكاحلين وثقل الجسم فى الكعبين.
- حاول عسر الكرة الطبية بين الركبتين مع البقاء على هذا الوضع 15 ثانية فأكثر.
- العودة للوضع الأصلى.
- تكرار التمرين من 2- 3 مرات.

تمرين مد الأرجل:
- توضع الكرة تحت الجزء العلوى من الظهر.
- تثبيت القدمين على الأرض بحيث تصبح الركبتين بزاوية 90 درجة، ومنطقة الحوض موازية للأرض.
- حمل كرة طبية بحيث تكون فوق الصدر، واليدان مستقيمتان.
- خفض الذراع للوراء تجاه الرأس عند مد الرجل اليمنى فى وضع مستقيم فى آن واحد.
- العودة لوضع البداية مع التكرار من 10 -16 مرة.
- ثم تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسرى.
- لمزيد من قوة التحمل عليك بمد الرجل بدون استخدام الكرة الطبية.

مارين للأرداف والفخذ والبطن
(تمرين الاتزان بالكرة)
&#61623; تمارين رياضية للأرداف والبطن:
- الجلوس على كرة رياضية كبيرة.
- الحرص على استقامة العمود الفقرى وشد عضلات البطن أثناء الجلوس عليها.
- مد الذراعين فى وضع مستقيم عالياً إلى جانبى الجسم.
- تثبيت إحدى القدمين على الكرة الطبية والأخرى على الأرض.
- بمجرد أن تشعر بالثبات، عليك برفع القدم المثبتة على الأرض بعيداً عنها لعدة ثوانٍ ثم إنزلها على الكرة الطبية بجانب القدم الأخرى.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية أو أكثر.
- تكرار نفس الخطوات مع القدم الأخرى.

ذحين هذي تمارين ما بعد الولادة بالاضافة الى التمارين السابقة

تمرينات ما بعد الولادة
(تمرين رفع الحوض)
&#61623; تمارين رياضية لما بعد الولادة:
- ممارسة التمارين بعد الحمل تتشابه مع التمارين التى تمارسينها أثناء الحمل (أى تكون صعبة عليك بعض الشىء)، وعلى المرأة ان تبدأ فى هذه التمارين بعدما تشعر أنها استعادة حيويتها مرة أخرى لأن معظم الأمهات تنتظر حتى يمر ستة أسابيع منذ الولادة - وهذا مع استشارة طبيب النساء والتوليد أولاً.

* ملاحظة:
- لابد وأن تتذكر المرأة أنها بحاجة للعودة إلى نشاطها الروتينى من الرياضة ببطء وتدريجياً، وستأتى بفائدة أكبر إذا تم ممارستها مع تمارين المشى أو السباحة.

* التمرين:
- الاستلقاء على الأرض على الظهر.
- ثنى الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
- أخذ نفس عميق (شهيق) مع جعل عضلات البطن تتمدد.
- إخراج الزفير مع رفع "Tailbone" تجاه السرة أى لأعلى مع بقاء الحوض على الأرض.
- أثناء رفع الجسم، عليكِ بشد عضلات الأرداف ثم إرخائها.
- تكرار التمرين من 8-10 مرات.

التمرين:
- الاستلقاء على الظهر على الأرض.
- ثنى الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
- شد عضلات المهبل كأنك تحاولين وقف تدفق البول عند الذهاب لدورة المياه.
- البقاء على شد عضلات المهبل مع العد من 1-4 ثم الاسترخاء.
- يفيد هذا التمرين فى تحسين الدورة الدموية فى منطقة الحوض، كما يساعد على رجوع قناة المهبل إلى شكلها الطبيعى.

التمرين:
- الاستلقاء على الظهر على الأرض.
- ثنى الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
- وضع اليدين خلف الرأس.
- أخذ نفس عميق، وأثناء إخراج الزفير عليكِ بشد عضلات البطن.
- رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض، لا ترفعين الأرداف والحوض بعيداً عن الأرض أثناء القيام بالتمرين.
- خفض الرأس والكتفين ببطء إلى الوضع الأصلى.
- تكرار التمرين من 8-10 مرات.