الادمان عالكمبيوتر و النت

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواتي و اخواني اعضاء منتدى عروس مشكلتي ابكل اختصار تكمن في عدم قدرتي على الموازنة بين دراستي و الجلوس امام الجهاز

انا طالبة جامعية و مستواي تدهور والسبب يرجع الى جلوسي امام الجهاز يوميا من السبت للاربعاء ما يقارب 3 الى اربع ساعات

انا اعلم ان هذا الوقت كان من الممكن استغلاله في شيء افضل لكن المشكلة اني من النوع اللي يصعب عليه تغيير عاداته

مثلا انا قبل كنت انام عالساعة عشرة دايم و كان صعب اغير هالعادة

يعني امشي على نمط بطيء
صعب اغير العادة و اذا غيرتها صعب ارجع للعادة القديمة

انا الى الان اكملت سنة مع هذه العادة

في البداية كنت اجلس بعد المذاكرة
بعدها زاد التعود و اصبحت ادخل حتى في ليلة الامتحان

انا اعلم ان هذه العادة ليست بعادة محمودة ولكن اريد ان اتغير

انا طالبة في سنتي الجامعية الثانية و في سكن جامعي

ما عساي ان افعل لترك هذه العادة

انا خلال الاجازة لا ادخل و خلال هذه الاجازة لم ادخل الا فيما ندر و لا اطيل الجلوس

الان انا اررييييييييييييييييد التغيير و لكن اريد السبيل و الطريق الافضل

ما هي البدائل المناسبة؟
ما هي المغريات اللتي ستواجهني خلال هذه الفترةو التي يجب ان انتبه لها كي لا اقع في فخها؟
انا احاول عدم الاقتراب من الجهاز
مثلا خلال هذه الايام ليس لدي شيء افعله ولكن احول الا اجلس كي لا اتعود حين تبدا الدراسة و الامتحانات

انا لا احدد الجلوس امام الكمبيوتر كعادة ولكن اي عادة اخرى

الموضوع بدأ يصبح في نظري مشكلة حقيقية و تحتاج الى حل جذري و رايت ان اطلبها منكم و شكرا مقدما