للوقايه من السمنه اليك هذه النصايح

عشرة نصائح للوقاية والعلاج من السمنه

1- إن حالات كثيرة من السمنة سببها إسراف بعض الامهات في إطعام اطفالهن في السنوات الأولى من العمر ، مما يؤدي الى تكاثر عدد الخلايا الدهنية في الجسم. وتظل تلك الخلايا دائماً قابلة للتضخم ، ولتخزين المزيد من الدهون .
فعلاج السمنة يبدأ من الصغر ، بإطعام الاطفال طعاماً صحياً سليماً دون مبالغة أو اسراف .

2- ان افضل الطرق لتخفيف الوزن هو تدريجياً لئلا نعرض انفسنا للمرض .

3- لكي يتخلص الجسم من زيادة النسيج الدهني فيه ، يتحتم علي الانسان
الإقلال من الطعام ، وزيادة الاستهلاك الجسماني عن طريق الرياضه البدنية .

4- الاطعمة المسماة بأغذية الرجيم لافائدة منها ، ولاينصح بها .

5- لاينصح ابداً باستخدام الأدوية للتخلص من السمنة ، فمنافعها قليلة وخطورتها كبيرة .

6- كل اقل مما كنت تأكل وخصوصاً الاقلال من السكريات والنشويات .

7- لايكفي ان نراقب ما نأكل بل ينبغي ان نراقب ما نشرب ، فحاول تجنب المشروبات الغازية كالكولا والسفن اب والصود وغيرها .

8- تجنب الاطعمة الدسمة فالدهون تعطي من السعرات الحرارية ضعف ما تعطيه السكريات او البروتنيات فتجنب اللحوم الدهنية ومنتجات الحليب .. من قشدة وزبد وجبن وكريما وخاصة السمن الحيواني (البلدي) .
وحاول تناول الحليب القليل الدسم او الخالي من الدسم ، والدهون غير المشبعه .. كزيت دوار الشمس بدلاً من السمن الحيواني .

9- تجنب الحلويات والبسكويت والشكولاته ..واشباهها واكثر من السلطات والفواكه والبقول ولاتكثر من الخبز .

10- واظب على الحركة والتمارين الرياضية ، وافضلها المشي السريع وممكن بشكل سهل نمارس المشي داخل المنزل لمدة محدده .

وانشاء الله بعد هذا تكون رشيق;) ين