طرق جديده لأنقاص الوزن؟؟

Hi ya 7lwein :D


لندن في 8 نوفمبر / ذكرت تقارير طبية أن الذين يعانون زيادة الوزن والسمنة ويحملون انطباعات أو تجارب سيئة مع أنظمة الريجيم والحمية الغذائية الصارمة، التي غالبا ما تؤتي نتائج جيدة في بادئ الأمر، لكنها مع مرور الوقت ما تلبث أن تتحول إلى كابوس مزعج قد يؤدي إلى انتكاسة أمامهم فرصة للدخول في هذا الخيار غير المستحيل والذي يمكن إنجازه بسهولة.
وذكرت التقارير أنه بمجرد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة شيء من الرياضة الخفيفة مثل المشي إلى جانب امتلاك الإرادة القوية على تغيير بعض السلوكيات والعادات الغذائية الخاطئة سيحدث فرق كبير ونقلة هائلة في الحياة، وستتحسن اللياقة البدنية.
وبشكل عام تنصح التقرير باتباع الخطوات التالية.
أولا تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً تتكون من غذاء صحي متوازن وفي مواعيد ثابتة مع تجنب الأكل قبل النوم مباشرة.
ثانيا تناول جميع الوجبات الغذائية في مكان مخصص لذلك مع عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام بوقت كبير.
ثالثا استخدم أطباقا صغيرة للأكل وبعدد محدد قدر الإمكان واترك مائدة الطعام فور الانتهاء منه.
رابعا تناول وجبة خفيفة أو قليلا من الفاكهة قبل حضور الولائم حتى لا تضطر إلى الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة التي غالبا ما تكون سمة موائد الحفلات.
خامسا احرص على عدم الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد لأن هذا مدعاة للإسراف في الأكل، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية.
سادسا امضغ الطعام جيدا وابدأ بتناول الأغذية الغنية بالألياف قبل الطعام الرئيسي لأن ذلك يساعد على الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة.
سابعا تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون لأن ذلك يزيد من كميات الطعام المتناول من دون أن تشعر، ولا تنسى أيضا التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام.



mnqol (l)