جدول رياضي لرشاقه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طبعا الي تبي تنظم لي تقول وتنفذ

طبعا معروف عنا انا حنا كسولات مستحيل ندوام على شي وكل شي نبيه بسرعه

فقلت ليش مااكون معكم بما اني مثلكم كسوله


طبعا بسوي جدول معكم



اول شي كل 10 ايام بضيف لكم تمرين جديد نسويه لمده 10 ايام 20 مره ويكون قبل النوم مباشره ضمان علشان ماناكل شي ومنها تزيد ساعات النوم من التعب ويخف الوزن لان معلومه طبيه وكتشفه وصح 100%100 ان كثره النوم يساعه المعده على افراز ماده تعمل على سد الشهيه
المهم هالتمرينين من اليوم بمارسهم معكم زين قبل النوم مباشره مع مراعاة الاهتمام بالاكل والاهم اذا جوعانه شربي ماء او اكلي سلطه فواكه او سلطه خضروات او سلطه بقول

المهم


1-تمرين لساقين بلا ترهلات
تمرين حركي يعتمد على وزن الجسم
الاستعداد: قفي مستقيمة وضعي كفيك في وسطك
خذي خطوة واسعة للخلف بإحدى القدمين
التمرين: خذي خطوة للأمام واثني ركبتيك
اخفضي جسمك لأسفل ثم عودي مرة أخرى إلى وضع الاستعداد
كرري التمرين مع تبديل الساق بالأخرى

مثل كذا


ممنوع وضع صور لأشخاص



2-أبسط تمرين لعضلات الأرداف
تمرين سهل للغاية يمكنك أداؤه في المنزل للتخلص من ترهلات الأرداف والساقين
- قفي مستقيمة وضعي كفيك خلف رأسك
- ارفعي إحدى الساقين لأعلى مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة
- امشي للأمام مع الحفاظ على وضع الجسم وارتفاع الساق.
كرري التمرين قدر استطاعتك
إذا كان صعب نسويه 10 مرات بس كل يوم نضيف 2 يعني على نهايه 10 ايام نكون سويناه 20 مره

مثل كذا




طيب اعتمد عليكن والي نبي تشارك تقول بس علشان نشارك بعض في ايش حسينا من خلال التمرين

لاتنسون قبل النوم والمحافضه على الاكل النوم مو السهر والي تبي نتائج بسرعه تشري شاي اخضر


تحياتي