السلام عليكم
كيفكم؟
انا ابي اسوي الحين روتين جديد يعني ومحاتجة كم طلب وهيا
---------------------------------------------------------------
1- تمارين لشد الصدر وتصغيرة:
2- تمارين لشد الجسم:
3- تمارين لشد البطن:
4- تمارين لشد وتصغير الخصر:
5- تمارين لشد الساقين وتصغيرها :
6- تمارين لشد الفخوذ وتصغيرها:
وياليت يعني يكون مثلا الشرح كتابة واذا وجدت صور شرح حطوها ليا كمان
واللي راح تساعدني راح تكون ساعدتني ف حياتي كلها
محتاجة مساعتدكم
ل
23-11-2005 | 03:30 PM
س
01-12-2005 | 04:37 PM
بصراحة انامصدومة انو ما حدا رد على الموضوع رغم انو الكل هون فيون الخير ومستحيل يتركو حدن بلا مساعدة.....انا رح حاول ساعدك بالاشيا الي بعرفا وسويتا وما رح اتفلسف كتير باشيا مالي علاقة فيا..
أول شي بلنسبة لموضوع شد الصدر وتصغيرة في عدة تمارين عم اعملا والحمدلله النتايج اوكي..
اول تمرين:
امسكي بايدك كرة صغيرة الي بيلعبوا فيا الولاد الصغار و واضغطيا بين راحتين كفيكي بتلاحظي حركة بصدرك..وكرريها 50 مرة ورا بعض وما بياخدو منك دقيقة متل ما قالت احد الاخوات بمشاركتا
تاني تمرين:
وقفي واسحبي بطنك للداخل وعملي ايديكي لورا ظهرك كأنك رح تصفقي وهيدا سويه عدة مرات لحد ما تتعبي
التمرين التالت:
ارفعي ايديكي فوق وانتي واقفة بنفس وضع التمرين التاني وعملي حالك كأنك عم تشدي حبل من فوق وبقوة
على فكرة هل طرق كتبوا اخوات بلمنتدى بس الظاهر انك كسلانة شوي وما حبيتي تدوري
علعموم انا ماشية عليهون والتحسن ملحوظ
تاني سؤال:
لازم تعملي تمارين ايروبكس لانو كتير بتساعد على شد الجسم...ورياضة المشي كمان بتشد الجسم ومو من تحت وبس بلعكس بتشد كل الجسم ..لازم تمشي 20دقيقة بمعدل 3 مرات بالاسبوع..
السؤال التالت:
ممكن تستخدمي لشد البطن تمرين بسيط وهو انك تسحبي بطنك معظم الوقت وانشالله بتصغر اكيد
وكمان لازم تلتزمي عادات غذائية مناسبة متل عدم شرب المشروبات الغازية وما تشربي ماء او اي سائل قبل مرور ساعة بعد الاكل
السؤال الرابع:
اذا بدك خصر حلو ومشدود فيكي تعملي تمرين بسيط يوميا هو أنك توقفي وتفتحي رجليكي شوي مو كتير وطبعا وقفة مشدودة وتحركي الجزء الاعلى من جسمك يمين ويسار
السؤال الخامس:
بالنسبة للساقين فيكي تمشي وتمشي وتمشي وبمن اول اسبوعين رح تلاحظي الفرق باذن الله[/[color=#009900]color]
السؤال السادس:
كمان المشي وفي تماري للفخذ والساق بأنك تطلعي على درج وانا سويتو لهل تمرين مدة 3 شهور متصلة والنتيجة عجيبة..
واذا بدك نصيحة وحدة عن كللللللللللللل هل نصايح....عليكي بالسباحة والله بتشد الجسم وبتعمل خصر وبتزيل السيلوليت فعلا السباحة متل السحر
انشالله كون فدتك أختي واذا في اي سؤال انا جاهزة
أول شي بلنسبة لموضوع شد الصدر وتصغيرة في عدة تمارين عم اعملا والحمدلله النتايج اوكي..
اول تمرين:
امسكي بايدك كرة صغيرة الي بيلعبوا فيا الولاد الصغار و واضغطيا بين راحتين كفيكي بتلاحظي حركة بصدرك..وكرريها 50 مرة ورا بعض وما بياخدو منك دقيقة متل ما قالت احد الاخوات بمشاركتا
تاني تمرين:
وقفي واسحبي بطنك للداخل وعملي ايديكي لورا ظهرك كأنك رح تصفقي وهيدا سويه عدة مرات لحد ما تتعبي
التمرين التالت:
ارفعي ايديكي فوق وانتي واقفة بنفس وضع التمرين التاني وعملي حالك كأنك عم تشدي حبل من فوق وبقوة
على فكرة هل طرق كتبوا اخوات بلمنتدى بس الظاهر انك كسلانة شوي وما حبيتي تدوري
علعموم انا ماشية عليهون والتحسن ملحوظ
تاني سؤال:
لازم تعملي تمارين ايروبكس لانو كتير بتساعد على شد الجسم...ورياضة المشي كمان بتشد الجسم ومو من تحت وبس بلعكس بتشد كل الجسم ..لازم تمشي 20دقيقة بمعدل 3 مرات بالاسبوع..
السؤال التالت:
ممكن تستخدمي لشد البطن تمرين بسيط وهو انك تسحبي بطنك معظم الوقت وانشالله بتصغر اكيد
وكمان لازم تلتزمي عادات غذائية مناسبة متل عدم شرب المشروبات الغازية وما تشربي ماء او اي سائل قبل مرور ساعة بعد الاكل
السؤال الرابع:
اذا بدك خصر حلو ومشدود فيكي تعملي تمرين بسيط يوميا هو أنك توقفي وتفتحي رجليكي شوي مو كتير وطبعا وقفة مشدودة وتحركي الجزء الاعلى من جسمك يمين ويسار
السؤال الخامس:
بالنسبة للساقين فيكي تمشي وتمشي وتمشي وبمن اول اسبوعين رح تلاحظي الفرق باذن الله[/[color=#009900]color]
السؤال السادس:
كمان المشي وفي تماري للفخذ والساق بأنك تطلعي على درج وانا سويتو لهل تمرين مدة 3 شهور متصلة والنتيجة عجيبة..
واذا بدك نصيحة وحدة عن كللللللللللللل هل نصايح....عليكي بالسباحة والله بتشد الجسم وبتعمل خصر وبتزيل السيلوليت فعلا السباحة متل السحر
انشالله كون فدتك أختي واذا في اي سؤال انا جاهزة
ن
06-12-2005 | 12:57 PM
مرحبا سوسو.. مع أني مش صاحبة الموضوع.. بس عن جد شكرا كتير على ردك الوافي الشافي.. فعلاً أنا بدأت أطبق تمارين الصدر والمعدة ونتائجهم كتير حلوة.. يعطيك العافية..
ل
08-12-2005 | 09:00 AM
شكرا اختي والله يعطيك الف عافية
وانا كمان انصدمت لمى شفت مااحد رد
واشكركم على تواجدك معاي
وشكرا لك اختي على التمارين والله يعيطك العافية يارب
ولايحرمني منكم
وانا كمان انصدمت لمى شفت مااحد رد
واشكركم على تواجدك معاي
وشكرا لك اختي على التمارين والله يعيطك العافية يارب
ولايحرمني منكم