الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
كيف الحال إن شاء الله دوم بخير ؟
الآلام الرقبة والظهر تعوركم يا مستخدمي الكمبيوتر عندي الحل :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هل تجلس على الكمبيوتر فترة طويلة؟
هل تعانى من الالام الرقبة والعظام والظهر؟
اليك هذة التمرينات البسيطة والتى يمكنك ممارستها حتى وانت فى مكانك ممكن خلال كل ساعة او خلال اليوم كلة وايضا ممكن تتمشى شوي حول المكتب.....................وشوف الفرق
لانها مفيدة لالام العظام - الرقبة والظهر
الصور المرفقة ارجو انها تكون واضحة جدا
التمرين الاول
شبك الاصابع مع بعض ثم مد الذراعين الى الامام والانتظار من 10 الى 20 ثانية ثم ارجعهم مكانهم
واكرر مرتين
التمرين الثانى
شبك الاصابع معا ورفع الذراعين الى اعلى لمدة من 10 الى 20 ثانية يكرر مرتين
التمرين الثالث
رفع اليدين خلف الراس مع تنى الجذع العلوى لمدةمن 8 الى 10 ثوانى مع التغير لكل جانب
يكرر مرتين
التمرين الرابع
التمرين الخامس رفع الكتفين لاعلى
التمرن السادس
وضع اليدين خلف الظهر مع تميل الرقبة الى اليسار مع مد اليد الى الخلف
يكرر يمين ويسار
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
مد اليد اليمنى الى اعلى ومد اليسرى اى اسفل لمدة 10 ثوانى مع الابدال بينهم
التمرين العاشر
التمرين الحادي عشر
مع تمنياتي للجميع بدوام الصحه والعافيه
