انا مره محرجه..بليز ياعرايس ويامتزوجات ادخلو وافزعولي

أول شي مبروك لصديقتك وإن شاء الله عقبال بنات المنتدى...
ممتاز أنها عندها وقت عشان تحل مشاكلها يعني 6 أشهر فترة أكثر من كافية لحل مشكلاتها.. المشكلة الأولى بخصوص الكرشة.. الحل الأمثل هي أن تعمل رياضة.. أنا لي صديقة كانت تعاني من هذه المشكلة والآن ما شاء الله جسمها روعة.. كانت تقوم برياضة المعدة وهي أن تتمدد على الأرض على ظهرها وتضع كفيها تحت رأسها ثم تقوم وتلمس قدميها.. وستلاحظ وهي تقوم بالتمرين أن عضلات المعدة تنشد.. لكن إذا كانت صديقتك لا تمارس أي نوع من الرياضة فيجب عليها أن تقوم بالتدرج..يعني أول أسبوع تقوم بعمل هذا التمرين عشرة مرات فقط.. وبالطبع يجب أن تكون على معدة فارغة ويفضل في الصباح.. ثم ثاني أسبوع تقوم بعمله عشرين مرة وهكذا حتى تصل إلى خامس أسبوع وتستمر على القيام به خمسين مرة.. لقد رأيت نتائج هذه التمارين بعيني على صديقتي وقد أخذت معها فترة شهرين ونصف تقريباً حتى أصبح شكل جسدها جميل.. وهذه التمارين تحل أيضاً مشلكة الترهل خصوصاً في البطن.. أما ترهل الصدر فأيضاً يحل بالرياضة ولكن سوف أبحث عن تمرين مناسب وأبعثه لك.. وبخصوص الحلمة فلا تقلق أبداً فهذه تختلف من واحدة لأخرى مثل العيون في بنات عيونهم كبيرة وبنات عيونهم صغيرة.. وهذا لا يعني وجود مشكلة واختلاف لون الحلمة هو أمر طبيعي يعني لو لونها مثل باقي بشرتك وقتها اقلقي :)
الله ييسر أمورها ويسعدها ويكفيها حظاً أنك صديقتها وتقلقي لها وتهتمي لأمرها.. الله يوفقك.. أنتظري ردي بخصوص رياضة الصدر..

ياحبيبتي قولي لصديقتك ما تتضايق عندها وقت
بالنسبه للكرش بسيطه انا بعطيك تمرين يمكن يساعدها
على فكره لنل مدربة لياقه بدنيه ...
تعمل لها جدول ولازم تمشي عليه عشان تحصل على نتايج
شوفي مادام انك تقولين هي كانت سمينه وضعفت تمام
فيه تمرين معروف يسمى تمرين البطن هذا هو الحل الوحيد للكرش بالنسبه لتجاربي
وبعد يعطي الجسم قوام لأنه يحرك عضلات البطن والظهر والفخذ في نفس الوقت
ولا تنسى المشي اقل شي تمشي في اليوم ساعه
واذا تبين اعمل لك جدول انا حاضره ....
بالنسبه لي الحمدلله جسمي متناسق ولياقتي البدنيه عاليه بس شوي ضعيفه
ابي ازيد كم كيلو لأني بعد انا زواجي بعد 8 شهور

وجدت لك تمارين خاصة للصدر كما وعدتك.. أرجو أن يكون فيها الفائدة للجميع:

تمارين لتقوية عضلات الصدر
· أمسكي كرة بيديك بحيث ترتكزين بها على مقدمة الصدر، ثم اضغطي عليها بقوة بكلتا اليدين .. وكرري هذا الضغط عدة مرات. (يكرر هذا التمرين يوميا بأقصى عدد ممكن من المرات ولمدة شهر على الأقل) .
· أمسكي بكل يد ثقلا حديديا أو "دمبلز" بحيث يكون ثقله مناسبا لقدراتك العضلية، وابتداء من المنتصف، قومي بفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجيا. (يكرر هذا التمرين يوميا بأقصى عدد ممكن من المرات، ويعمل بمعدل خمس مرات أسبوعيا).
· استلقي على ظهرك وركبتيك منحنيتين (مرفوعتين) وقدميك مسطحتين على الأرض، أرخي القسم السفلي من ظهرك على الأرض وارفعي حوضك وشدي بطنك إلى الداخل. أمسكي الأثقال في يديك ومدديهما على الأرض شرط أن تتجه الأصابع إلى الأعلى، ثم دعي مرفقيك لينين وارفعي الأثقال مع العد حتى الثلاثة بحيث تتمكني من ملامستهما مباشرة فوق وسط صدرك ... اخفضي الأثقال مع العد حتى الأربعة .. حافظي على استقامة المعصمين. ازفري أثناء رفع الأثقال واشهقي أثناء خفضهما. كرري هذه الحركة.

وسائل أخرى لمقاومة الترهل
يمكنك مقاومة الترهل أيضا باستخدام السوتيان المناسب للصدر لتوفير الإسناد الكافي للثديين عند الحركة. ويمكن أيضا ارتداء صدرية داعمة أي تلم الثديين وتثبتهما عند الحركة وخصوصا أثناء التمارين لأنها تمنح الثديين شكلا واضحا ومحددا.

وأخيرا لابد من الاهتمام بالتغذية الجيدة، وخصوصا التي تدخل في تكوين شبكة الأنسجة المرنة الموجودة في الجلد وهو فيتامين (ج) وفيتامين (ب6 ) ومعدن الزنك.

بالنسبة لتمارين الصدر

يمكنها ان تمسك رسغ كل يد باليد الأخرى وتدفع بالاتجاه المعاكس..( مثل تمرين الكرة تقريبا.. بس بدون كرة...)

بهالطريقة --><--

وخليها تكثر من الخيار والخس

وشرب الماء لتزيد نضارة بشرتها...لان خلايا الجلد الجديد تحتاج 30 يوم حتى تصل الى السطح

وفي لوشن من جرجنز لشد البشرة والتخلص من السيليولايت...(جلد قشر البرتقال)

فعلا الرياضة حل

بس اذا اتركت الرياضة راح يرجع جسمها اسوأ من الأول

يعني الرياضة للأبد.............. وماكو احسن من الرياضة

رياضة شد البطن مثل ما قالوا الخوات..
بس بالنسبه للحلمه أعتقد انها ابدا مب مشكله و لا انتبهت انا لنفسي إلا بعد ما ولدت بهالشئ ( لبش هو عيب!!؟؟)
اول مره اعرف ... الي اعرفه انه طبيعي للوحده الي مب متزوجه و خاصه إلي بعدها ما عندها عياال.. بعد الرضاعه الشكل يتغير
انا بس تعبت شوي بالرضاعه كانت بنتي تصيح لين ما الحلمه تجهز لها و عشان جيه يقولون الحامل لازم تزيت صدرها بزيت الزيتون..
و الله اعلم

مشكورات حبايبي والله يعطيكم العافيه ويسعدكم يارب


صدق كفيتو ووفيتو:):flower: