تمارين لتخفيف الكرش
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
لاتشـربين الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـربي الماء بعد الطعام بنص ساعه
الإبتعاد عن المشروبات الغازيها
الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات
المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تسوينه 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تسوينه وكما موضح 8 مرات
تمرين الخواصـر تسوينه 8 مرات
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تسوينه 8 مرات
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
جربوا و خبرونا عن النتايج
و السلام ختام:cool:[/color]