ساعدوني بتجنن

:cry::cry:ليش هالقطاعه ماودكم تساعدوني الله يسامحك ليش انا سويت علشان ماتردون وتساعدوني :sad::cry::cry::cry:

ليش ماتردون علي وهاذي اول مره اشارك واقول لصحباتي انكم ناس ماشاء الله عليكم تعينون وتعنون وشبلاكم :sad::cry::think::sad::cry::cry::cry::cry::cry:

هذا لقيته لك

مثال لغذائك اليومي

الافطار

نموذج (1)
بيضة مسلوقة مع شريحة من فاكهة الاناناس.

نموذج (2)
مشروب الفاكهة المصنوعة بالخلاط (فراولة، عناب، وتوت) مع موزة وعصير برتقال. اشربيه مع قطعة خبز اسمر محمص

الغداء

نموذج (1)
سلطة كبيرة من اوراق السبانخ مع الخيار والطماطم والفلفل الأخضر وعليها 100 جرام من سمك التونا المحفوظ بالماء

نموذج (2)
بطاطس مشوية عليها 100 جرام من الفاصولياء البيضاء مع سلطة خس وجزر وكرفس اوروبي ، وتؤكل مع قطعة من ثمرة الاناناس.

نموذج (3)
سندويتش مكون من شريحة خبز يعلوها 75 جراما من سمك السالمون المعلب مع قطع طماطم مع كوب من شوربة العدس.

العشاء

نموذج (2)
قطعة فاكهة
نصيحة:
لا تنسي الرياضة مع هذا الريجيم، مارسيها ما استطعت لكي تتأكد الفائدة، خصوصا التمارين التي تحرك عضلات البطن.

شكرا على مرورك وانك عبرتني مشكور وماقصرت [glint]KHOLOUd_SA[/glint](f)(f)(f)(f):clap::clap::clap::clap:

بصراحة ما عندي رجيم معين

بس سمعت إنه طلوع الدرج و نزوله هي أكثر رياضة تحرق شحوم الأرداف و الفخذين

فأنصحك إنك تنزلي و تطلعي درج بيتكم كل يوم 3 أو 4 مرات بس كل يوم و استمري فترة شهرين ثلاثة عشان تشوفي فرق

إن شاء الله تستفيدي

انصحك بنط الحبل كنوع من انواع الرياضه لانه يخسس المنطقه السفليه والمشي ايضا ممتاز بيشد الجسم كللللللللللله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته