دعوه للإسترخاء ((تمارين رائعه))..

اتخيل نفسي في السما مررررررررره مش رايحه انزل
في إنتظار المزيد تسلمين
ولو عندك موضوع للنشاط الجسمي ياريت تجيبه
لأني حاسه نفسي كسلانه
شكر للمعلومه وجزاك الله خيرر

يسلمووووو

ويعطيك الف عافية عزيزتي عذووبه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
مرحبا اختي,,
ألف شكر لكِ غاليتي على مشاركتكِ الرائعة.. لا تحرمينا من مشاركاتكِ
ربي يعطيك العافية .. نترقب جديدكِ ..

تقبلي شكري وتقديري
ام عدول

هاتي الجزء الثاني

ممممممشكوووره

محتاجين استرخاااااء

مرحبا بكم

تمارين البطن والرقبه




هذه ثلاث خطوات في خطوه واحده

أول شي

خذي شهيق عميق وأرفعي الرأس وشدي البطن

هذا التمرين الأول

التمرين الثاني

زفير عميق مع إنزال الرأس وإرخاء البطن ..

هذا التمرين يشمل الأكتاف



وتشمل ثلاث خطوات لكل مرحله

إرفعي الرأس مع أخذ نفس عميق ((شهيق)) وشد البطن إلى الداخل مع رفع الأكتاف ودفعها إلى الخارج

المرحله الثانيه

خذي زفير عميق أيضا مع إنزال الرأس وإعادة الكتف إلى الداخل

تمارين الرقبه

في هذا التمرين تحتاجين إلى إسترخاء تام لجميع العضلات

خصوصا عضلات الرقبه كي لا تتعرضي للشد العضلي





إسترخي وخذي شهيق وزفير عميق ثلاث مرات

وبعدها حركي الرقبه إلى اليمين بحركه بسيطه وهادئه مع أخذ الشهيق وثم حركيها إلى اليسار بحركه بسيطه وهادئه

مع الزفير ..


تمرين الأكتاف

هذا تمرين سهل ويساعد على إراحة عضلات الأكتاف



المرحله الأولى

نقوم بأخذ شهيق عميق ونرفع الأكتاف أعلى مايمكن

المرحله الثانيه

نقوم بعملية زفير عميقه وننزل الأكتاف أقل مايمكن ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تسلم إيديك أختي عذبـ الأحساس ـة

على هذا النقل الهام

جزاك الله كل خير وبارك الله فيك

انا اتابعك

اشكرك جزيلا على هذه التمارين الخفيفة اللطيفة

من جديد وتمرين جديد

تمرين للظهر واليدين

بثلاث وضعيات



المرحله الأولى :

إجعلي ظهرك مستقيم وشدي البطن إلى الداخل وضعي يديك على فخذيك

أو بجانب فخذيك وأسترخي

خذي شهيق وزفير عميقين ثلاث مرات

المرحله الثانيه :

إنزلي ظهرك قليلا مع ثنيه إلى الداخل كما في الصوره مع جعل الثقل في الخلف

أرفعي رأسك وأظهري كتفيك للخارج وخذي شقيه وزفير عميقين ثلاث مرات


المرحله الثالثه :

مع نفس وضع الظهر ((في حالة نزول)) أخرجي الظهر إلى الخارج مع شد الجسم إلى الأعلى

كما في الصوره أخفضي رأسك وأدخلي كتفيك للداخل خذي شهيق وزفير عميقين ثلاث مرات

كرري التمريل بمراحله الثلاث سيساعدك على الإسترخاء خصوصا للظهر وأسفل الظهر والأيدي ..

الفقره الثانيه من التمرين السابق




المرحله الاولى :

إجعلي ظهرك مستقيم وشدي البطن إلى الداخل وضعي يديك على فخذيك

أو بجانب فخذيك وأسترخي

خذي شهيق وزفير عميقين ثلاث مرات


المرحله الثانيه :

إنزلي ظهرك قليلا مع ثنيه إلى الداخل كما في الصوره مع جعل الثقل في الخلف

أرفعي رأسك وأظهري كتفيك للخارج وخذي شقيه وزفير عميقين ثلاث مرات

المرحله الثالثه:

أنزلي الظهر وأجعلي اليدين على الفخذين وأجعلي الصدر يلامسهما وأنزلي الرأس إلى الأسفل

كما في الصوره..

المرحله الرابعه:

مدي الذراع إلى الأسفل مع الإسترخاء التام لجميع العضلات ولا تنسي الشهيق والزفير في كل المراحل ..

تمارين الكتف والجزء العلوي من الظهر




المرحله الاولى :

إجعلي ظهرك مستقيم وشدي البطن إلى الداخل وضعي يديك على فخذيك

أو بجانب فخذيك وأسترخي

خذي شهيق وزفير عميقين ثلاث مرات


المرحله الثانيه :

إثني الظهر للخارج وأجعلي الصدر يلامس فخذيك قدر الأمكان وأنزلي الرأس للأسفل وأجعلي ذراعك في

الخلف كما في الصوره

وارفعيه على ثلاث إرتفاعات متتاليه ولكن ببطئ وحذر شديدين

كرري التمرين ..






تمارين منطقة الأوراك

المرحله الاولى :

إجعلي ظهرك مستقيم وشدي البطن إلى الداخل وضعي إحدى قدميك على فخذك كما في الصوره .


المرحله الثانيه:

أرفعي رأسك واثني الظهر إلى الداخل مع جعل الثقل في الخلف وبحركه خفيفه إنزلي إلى الأسفل مع إنزال الرأس

كما في الصوره ..

thanks