تمرينات بسيطة جدا للحماية من آلالام الرقبة والظهر لمستخدمى الكمبيوتر فترة طويلة

w

wanda

عروس مبدعة

31-07-2005 | 02:32 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هل تجلس على الكمبيوتر فترة طويلة؟

هل تعانى من الالام الرقبة والعظام والظهر؟

اليك هذة التمرينات البسيطة والتى يمكنك ممارستها حتى وانت فى مكانك ممكن خلال كل ساعة او خلال اليوم كلة وايضا ممكن تتمشى شوية حول المكتب.....................وشوف الفرق
لانها مفيدة لالام العظام - الرقبة والظهر

الصور المرفقة ارجو انها تكون واضحة جدا

ولاى استفسار انا موجودة

يالا بينا نبدا مع بعض

التمرين الاول
شبك الاصابع مع بعض ثم مد الذراعين الى الامام والانتظار من 10 الى 20 ثانية ثم ارجعهم مكانهم
واكرر مرتين

w

wanda

عروس مبدعة

31-07-2005 | 02:53 AM

التمرين التانى

شبك الاصابع معا ورفع الذراعين الى اعلى لمدة من 10 الى 20 ثانية يكرر مرتين

k

kholoud_sa

عروس ماسية

31-07-2005 | 02:53 AM

مشكوره ياقمر

س

سكون

عروس مبدعة

31-07-2005 | 03:01 AM

[moveo=right]مشكوووورةحبيبتي والله هذا اللي نحتاجه
من أسبوعين سهرت عالنت والله الصبح مو قادره أقوم من على الفراش ما طبت ورجعت طبيعية إلا بإبره
هالقعدة وايد تضر بس شنسوي بهالإدمان ههههه[/moveo]

w

wanda

عروس مبدعة

31-07-2005 | 03:07 AM

التمرين التالت
رفع اليدين خلف الراس مع تنى الجذع العلوى لمدةمن 8 الى 10 ثوانى مع التغير لكل جانب
يكرر مرتين

w

wanda

عروس مبدعة

31-07-2005 | 03:08 AM

kholoud_sa العفو حبيبتى انا فى الخدمة دايما

w

wanda

عروس مبدعة

31-07-2005 | 03:12 AM

العفو حبيبتى سكون

واللهى انا اكتر واحدة ممكن تكون مدمنة للكومبيوتر واغلب الوقت امامة

وعلى طول اصحى من النوم اعانى من الالام علشان كدة اول ما عرفت هذى التمارين وجربتها لاقيتها فعلا مريحة للجسم
شوية حبيبت اشككم معايا بيها

w

wanda

عروس مبدعة

31-07-2005 | 03:14 AM

التمرين الرابع

w

wanda

عروس مبدعة

31-07-2005 | 03:17 AM

التمرين الخامس

رفع الكتفين لاعلى يكرر 3 مرات

w

wanda

عروس مبدعة

31-07-2005 | 03:20 AM

التمرن السادس

وضع اليدين خلف الظهر مع تميل الرقبة الى اليسار مع مد اليد الى الخلف

يكرر يمين ويسار

w

wanda

عروس مبدعة

31-07-2005 | 03:21 AM

التمرين السابع

w

wanda

عروس مبدعة

31-07-2005 | 03:22 AM

التمرين التامن

w

wanda

عروس مبدعة

31-07-2005 | 03:24 AM

التمرين التاسع

مد اليد اليمنى الى اعلى ومد اليسرى اى اسفل لمدة 10 ثوانى مع الابدال بينهم

w

wanda

عروس مبدعة

31-07-2005 | 03:27 AM

التمرين العاشر

w

wanda

عروس مبدعة

31-07-2005 | 03:34 AM

التمرين الحادى عشر

غ

غيثة

عروس مشرقة

31-07-2005 | 03:34 AM

الله يعطيك العافيه ..........

w

wanda

عروس مبدعة

31-07-2005 | 03:40 AM

التمرين الثانى عشر

والاخير

هزى يدك (ارعشيها ) كما فى الصورة لا كتر استخدام الماوس بينملها

وارجوا ان تكونوا استفتدوا وتكون التمارين سهلة جدا عليكم اعتقد انها سهلة
يعنى لو اربع دقايق كل يوم مش مهمة صعبة

وخصوصا للشغلهم على الكومبيوتر مش مستخدمين عادين لكن لممدمنين استخدام الكومبيوتر زى انا تقريبا استخدمة حوالى 10 ساعات يوميا علشان كدة التمارين دى مهمة يعنى كل 3 ساعات المفروض نقوم ونتحرك

واى استفسار انا موجودة فى الخدمة دايما

w

wanda

عروس مبدعة

31-07-2005 | 03:41 AM

العفو غثية ربنا يخليكى

w

wanda

عروس مبدعة

03-08-2005 | 11:17 PM

mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

ع

عذباء

مشرفة سابقة

03-08-2005 | 11:35 PM

تسلـــــــــــمي ياعمري

wanda

على التمـرينات