كيف نوقف الجوع ؟؟؟؟؟

**كيف نفرق بين الجوع الحقيقي والجوع النفسي؟؟؟؟
من المفيد انت تتعرف على الاشارات المتميزه التى يطلقها جسمك لينبهك الى الجوع الحقيقي. حاول تطبيق الاختبار الذاتي : امتنع عن تناول احدى الوجبات اليوميه ثم انتبه مايحدث الى جسمك خلال الساعه
او الساعتين التاليتين. يمكن ان تلاحظ عددا من الى الاعراض اضافة الى الصوت المعتاد الذي تصدره المعده الفارغة. ما ان تتعرف على ردود جسمك الفزيولوجيه تجاه الجوع الحقيقي سيكون من الاسهل عليك ان تفرق بينه وبين الجوع النفسي. وتتفادي ايضا اثقال جسمك بوحدات حراريه اضافيه لاتحتاج اليها.

**في الايام التى نتناول فيها طعام الافطار نشعر بالجوع ضهرا في وقت ابكر من الايام التى لانتناول فيها هذه الوجبه.ماذا نفعل هل نتخلى عن الوجبه؟؟؟
يقول الدكتولر الآن المتخصص في علاج السمنه في نيويورك ان تناول طعام الافطار ليش هو المشكله.بل مانتناوله في هذه الوجبه هو المشكله فالاطعمه المليئه بالنشويات البسيطه مثل الكروسون والكورن فلكس الغني بالسكر هى اطعمه سهلة الهضم وتؤدي الى ارتفاع سريع ايضا. ويكون مسؤولا عن شعورنا بالجوع. والواقع هذا لايحصل اذا تناولنا افطارا غنيا بالالياف مثل خبز القمح الكامل مع جبن خفيف الدسم او الكورن فلكس المحضر من حبوب غير مقشوره مع الحليب خفيف الدسم فهذه الاطعمه تجعلنا نشعر بالشبع لوقت اطول. كما تجعلنا ناكل كميه اقل من الطعام في وجبة الغداء..