[frame="6 80"]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نظرا لرغبة العديد في وضع موضوع مستقل عن النحافه ومعاناة الكثير من الفتيات
من هذه المشكله وددت المساعده وأتمنى الفائده للجميع ..
نصائح للنحيفات
أرشادات للنحيفات:
قد تكون النحافه ناتجه من :
* مشاكل نفسية تؤثر على الشهية للطعام.
* عادات غذائية مكتسبة منذ الطفولة ( كره بعض المأكولات ).
* مشاكل مرضية تؤثر على الشهية للطعام.
* أسباب وراثية.
من الضروري أن يستشير المصاب بالنحافة طبيباً لاستبعاد أمراض الجهاز الهضمي التي قد تسبب عدم امتصاص المواد الغذائية او الغدد الهرمونية للوقوف على نشاط الغدة الدرقية او الغدة النخامية. وكذلك مراجعة اختصاصي التغذية ليتأكد من أنه لا يشكو نقصاً في المغذيات الأساسية، وذلك عن طريق التحاليل المخبرية لمعرفة أسباب النحافة وعلاجها.
النحافة بسبب قلة شهيتك للطعام ننصحك بالتالي:
* استهلكي أربع أو ست وجبات صغيرة بدل من اثنتين أو ثلاثة في اليوم.
* تناولي المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجماً قليلا في المعدة كخليط الموز والحليب والمعجنات التي تفضلينها مثل الكيك ...
* ابدئي الوجبة بالطبق الرئيسي واتركي الحساء والسلطة إلى آخر الوجبة.
* تناولي حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة: جبنة، حليب، لبن زبادي، بيض، لحم، سمك، دجاج.
* تناول الجبن المبشور مع الأرز والمكرونة، أو على شكل مكعبات مع الكعك أو الخبز المحمص بين الوجبات.
* استعملي زيت الزيتون في السلطة، مع اللبنة، مع الخضار والحبوب.
* يمكن إضافة الزبدة أثناء طهي الأرز والمكرونة والبطاطا.
* استعملي العسل بدل السكر مع المشروبات الساخنة، وتناول المربيات مع الكعك أو الخبز المحمص، بعد كل وجبة.
* تناولي المكسرات والفاكهة المجففة بين الوجبات، ويمكن إضافتها إلى السلطة أو الأرز.
* تناولي كوب من اللبن مع الغذاء والعشاء، ويمكن تناول الحليب المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات.
* لا تتأخري عن تناول أي طعام مهما كان نوعه عند الشعور بالجوع مهما كان خفيفا، وذلك لمنع الجسم من حرق نفسه للحصول على الطاقة.
طيب اللي أبغاه منك هالأسبوع وتبدأين فيه من اليوم
إتباع هذا النظام
وزي ماقلت لك الغرض منه تعديل العادات الغذائية الخاطئة يعني مثلا ماكنتي تفطرين الحين راح تبدأين الفطور وحاولي بالبداية بكوب حليب
أو عصير وبعدها بكم يوم طعة خبزه وهكذا
الفطورBreakfast 8 صباحا:
- كوب حليب أو لبن أو زبادي كامل الدسم.
- نصف رغيف أبيض أو (1) صامولي أو شريحتين توست أو قطعتين شابوره.
- بيضة مسلوقه و(3)م.ك جبنه أو(2)م.ك كبده أو (2)م.ك أي نوع مفضل من البقول .
-شرائح طماطم أو خيار أو خمس حبات زيتون .
وجبة بينية AM snak 10 صباحا:
- كوب عصير فاكهه طبيعي .
الغداء Lunch 12 ظهرا :
- سلطة خضراء مشكله أو فتوش أو تبولة .
- كوب أرز أو مكرونه أو نصف رغيف .
- (90) جم لحم أو صدر دجاج أوسمك أو 60 مل تونا .
-كوب شوربة خضار أو خضار مطبوخه مع اللحم .
- كوب لبن .
-ثلاث تمرات.
وجبة بينيةPM snak4 عصرا:
- حبة فاكهة أو كوب عصير فاكهة طبيعي غير محلى.
-ثلاث قطع بسكوت أو قطعة شوكلاته أو كوب فشار .
العشاءDinner 8 مساءا:
- (2) م.ك جبنه .
- حبة فاكهه أو كوب عصير فاكهه طبيعي غير محلى .
- كوب حليب أو لبن أو زبادي .
- (1/2) رغيف أو شريحتين توست أو حبة بطاطس متوسطة مشوية.
-خضار مطبوخه أو شوربة .
عذبة الأحساس ..[/frame]
تعانين من النحافه؟؟ تعالي أساعدك ..
ع
11-07-2005 | 12:05 PM
ت
13-07-2005 | 09:14 PM
مشكوووووووووووره حبيبتي عذبة الإحساس على النصايح
خذيت البرنامج وان شالله من باجر ابتدي فيه بس ان شالله امتن
:)
خذيت البرنامج وان شالله من باجر ابتدي فيه بس ان شالله امتن
:)
a
15-07-2005 | 05:01 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
غاليتي عذبـ الأحساس ـة
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم
أن يوفقك ويجزيك الأجر والثواب
على كل مجهود تبذليه لمساعدة أخواتنا
جزاك الله كل خير وبارك الله فيك
لك مني كل التقدير والود
غاليتي عذبـ الأحساس ـة
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم
أن يوفقك ويجزيك الأجر والثواب
على كل مجهود تبذليه لمساعدة أخواتنا
جزاك الله كل خير وبارك الله فيك
لك مني كل التقدير والود
و
15-07-2005 | 01:49 PM
طيب حبيبتي إذا كنت ما أقدر اكثر أكل شسوي
لأني أذا كثرت أحس بطني ينفجر
عشان جذيه أقعد أكل ساعة إلا ربع ببطء
ولو مو هذي الطريقة جان ما قدرت آكل
لأني أذا كثرت أحس بطني ينفجر
عشان جذيه أقعد أكل ساعة إلا ربع ببطء
ولو مو هذي الطريقة جان ما قدرت آكل
ع
16-07-2005 | 12:10 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
غاليتي
مرايم
أبدأي بالتدريج
يعني لا تاخذين كل هالكمية
إلى أن تتعود معدتك وتكبر
وإن شاء الله را يرتفع وزنك لأن هالبرنامج فعال جدا
تحيتي لك
عذبة الأحساس ..
غاليتي
مرايم
أبدأي بالتدريج
يعني لا تاخذين كل هالكمية
إلى أن تتعود معدتك وتكبر
وإن شاء الله را يرتفع وزنك لأن هالبرنامج فعال جدا
تحيتي لك
عذبة الأحساس ..
ف
16-07-2005 | 12:20 PM
تسلمين عالوصفة السحرية الحلوة
ان شاء الله بطبقها
يعطيك الف عافية ...
ان شاء الله بطبقها
يعطيك الف عافية ...
ع
19-07-2005 | 11:29 AM
فراشة قطر
طبقيها وماراح تندمين
تحيتي لك
عذبة الأحساس ..
طبقيها وماراح تندمين
تحيتي لك
عذبة الأحساس ..
R
19-07-2005 | 12:12 PM
موضوع حلو عذبة الاحساس يعطيج العافيه
بنات انا لم كنت بنيه قل لا اتزوج كنت ديما ادور على هالمواضيع بس الحين لا يباا ما ابي
المهم انا اقدر اقولكم شنو ممكن يزيد من وزنكم من خبرتي الشخصيه يعني مو اكيد تطبق على الكل ولا هي معلومه طبيه لا تحاسبوني عليها رجائا
اول شي لا تشربين الماي قبل الاكل ابدا لان اماي يعطيج احساس بالشبع
ثاني شي النفسيه ثم النفسيه
والاهم مو حسبالج الدهون وكثرة الحلاو اهي الي تسمن لا يباا اهي تضر اكثر من تنفع اذا انتي معتقدة انها تنفع
ولا يكون احد يقولج اخذي حبوب خميرة وله دوة اسمها ومدري شنو والاهم الاهم انج تستشيرين دكتور او اقصد تراجعين دكتور علشان يسويلج فحص دم ويعرف شنو السبب ويقدر يعطيج علاج حسب نوع فصيلة دمج او ما ادريالي يشوفه اهو
والله يوفقكم بنات اقصد عراايس
بنات انا لم كنت بنيه قل لا اتزوج كنت ديما ادور على هالمواضيع بس الحين لا يباا ما ابي
المهم انا اقدر اقولكم شنو ممكن يزيد من وزنكم من خبرتي الشخصيه يعني مو اكيد تطبق على الكل ولا هي معلومه طبيه لا تحاسبوني عليها رجائا
اول شي لا تشربين الماي قبل الاكل ابدا لان اماي يعطيج احساس بالشبع
ثاني شي النفسيه ثم النفسيه
والاهم مو حسبالج الدهون وكثرة الحلاو اهي الي تسمن لا يباا اهي تضر اكثر من تنفع اذا انتي معتقدة انها تنفع
ولا يكون احد يقولج اخذي حبوب خميرة وله دوة اسمها ومدري شنو والاهم الاهم انج تستشيرين دكتور او اقصد تراجعين دكتور علشان يسويلج فحص دم ويعرف شنو السبب ويقدر يعطيج علاج حسب نوع فصيلة دمج او ما ادريالي يشوفه اهو
والله يوفقكم بنات اقصد عراايس
ت
19-07-2005 | 01:02 PM
صدقتي اختي رووز
انا جربت أخذ حبوب الخميرة ,, اهي صح فتحت شهيتي بس دمر بشرتي :(
والحينه احاول اتبع النظام اللي حطته الاخت عذبة الاحساس و ان شالله خيـــــــــــر
انا جربت أخذ حبوب الخميرة ,, اهي صح فتحت شهيتي بس دمر بشرتي :(
والحينه احاول اتبع النظام اللي حطته الاخت عذبة الاحساس و ان شالله خيـــــــــــر
a
21-07-2005 | 07:16 PM
مشكورة عزيزتي عذبه وانا بمشي على النظام وان شاء الله ببشرك قريب...
(
23-07-2005 | 11:16 PM
انا اعاني من نحافه ..
والحين اروح نادي العب رياضه .. وقالوا لي اكلي وايد اي شي تحبينه وشربي حليب 3 مرات فاليوم ..
اول مادخلت كان وزني 39.9
والحين عقب 5 ايام صار وزني 40.6
استاانست وااايد ..وادعوا لي كللللكم اني امتتن ...
والحين اروح نادي العب رياضه .. وقالوا لي اكلي وايد اي شي تحبينه وشربي حليب 3 مرات فاليوم ..
اول مادخلت كان وزني 39.9
والحين عقب 5 ايام صار وزني 40.6
استاانست وااايد ..وادعوا لي كللللكم اني امتتن ...
ع
25-07-2005 | 06:12 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بالفعل أتمنى الكل يستفيد
كثير بنات جربوه معاي والحمد الله نفع
جربوه وماراح تخسرون شي
وحطو ببالكم مافي شي مستحيل
تحيتي لكم
عذبة الأحساس ..
بالفعل أتمنى الكل يستفيد
كثير بنات جربوه معاي والحمد الله نفع
جربوه وماراح تخسرون شي
وحطو ببالكم مافي شي مستحيل
تحيتي لكم
عذبة الأحساس ..
ح
29-07-2005 | 02:07 AM
جسمي من النوع اللي ما يمتن بسهولة .. اذا زاد وزني كيلو كأنه عيد عندي و الحين ابغي امتن 4 كيلو عن خاطري خلال اقل من شهر
،، من زمان و انا اقول ابغي امتن بس و لا مرة جربت اتبع نظام غذائي امشي عليه
الحين راح اتبع هذ البرنامج و ان شاء الله يفيد .. مشكورة اختي
،، من زمان و انا اقول ابغي امتن بس و لا مرة جربت اتبع نظام غذائي امشي عليه
الحين راح اتبع هذ البرنامج و ان شاء الله يفيد .. مشكورة اختي
ن
30-07-2005 | 10:18 PM
اختي عذبة الاحساس مشكوووووووووووورة على الموضوع واااااايد يجنن او اني بجربة وانشاء يعطيني نتيجة
m
10-08-2005 | 01:09 AM
اشكرك جدا د كتوره عذبه الاحساس على الموضوع الجميل ده
انا فعلا ماشيه على نظام اني اكل 4 مرات في اليوم و باخد فاتح لللشهيه اسمه ديجستين انا زد شويه بس بطني كبرت يعني بقي في كرش مش عارفه اعمل ايه كمان بالليل بحس ان بطني هتنفجر عندك حل للمشاكل ديه وشكرا
انا فعلا ماشيه على نظام اني اكل 4 مرات في اليوم و باخد فاتح لللشهيه اسمه ديجستين انا زد شويه بس بطني كبرت يعني بقي في كرش مش عارفه اعمل ايه كمان بالليل بحس ان بطني هتنفجر عندك حل للمشاكل ديه وشكرا
h
13-08-2005 | 03:49 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا لكي ياختي على هذا الموضوع اللي يهم الجميع وانا وحده منهم
واعاني من هالمشكله مع اني اخذ حبوب الشهيه واحس انه ماشي فايده
وزني 42 وطولي 162 احس باكتئاب نفسي وانه عمري مابتغير ياليت ترشديني وتنصحيني ومشكورة اختي كثير كثير
شكرا لكي ياختي على هذا الموضوع اللي يهم الجميع وانا وحده منهم
واعاني من هالمشكله مع اني اخذ حبوب الشهيه واحس انه ماشي فايده
وزني 42 وطولي 162 احس باكتئاب نفسي وانه عمري مابتغير ياليت ترشديني وتنصحيني ومشكورة اختي كثير كثير
ا
18-08-2005 | 08:33 PM
اشكرك على الموضوع بس ودي اسال عن العنبرية بالعسل
خ
20-08-2005 | 02:12 AM
مشكوره عذبة الاحساااااااااااااااااااااااااااس لكن مافيه شي غيد الاكااااااااااااااااااااااااااال
ع
21-08-2005 | 06:20 AM
ماقدر عليه متعب :(:(:(
احس اني ممتلئه طوول الوقت وماقدر اغصب نفسيي شسوي <------- شوي وراح تبجي
احس اني ممتلئه طوول الوقت وماقدر اغصب نفسيي شسوي <------- شوي وراح تبجي
و
21-08-2005 | 03:27 PM
تسلمين اختي عذبة
والله اني محتاجة هالبرنامج وااااااااااااااااااااااااااااااااااااااايد
تصوري ان انا الحين عمري قريب من 17
ووزني 35 بس !!!!
تسلمين ياقلبي
ودمتم سالمين
والله اني محتاجة هالبرنامج وااااااااااااااااااااااااااااااااااااااايد
تصوري ان انا الحين عمري قريب من 17
ووزني 35 بس !!!!
تسلمين ياقلبي
ودمتم سالمين