5 طرق سهلة لتخفيض معدل الكوليسترول

بفضل كل المعطيات التي جُمعت على مر عقود من الأبحاث، أصبح لدينا فكرة واضحة عن أسباب إصابة بعض الناس بمرض القلب وعدم إصابة بعضهم الآخر به، وهي مرتبطة بعوامل الخطر. وكلها تقريبا يمكن أن تكون تحت سيطرتك، ما عدا السوابق العائلية.


إليك ما يمكنك القيام به لتقليل احتمالات إصابتك به:

[
1 لا تدخن أو توقف عن التدخين.

2 مارس التمارين الرياضية ل30 دقيقة على الأقل يوميا.

3 تناول أطعمة غير غنية بالدهون المشبعة وغير المشبعة. حاول الحد من دهون الألبان مثل الآيس كريم والزبد. وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل نخالة الشوفان والقرنيات (كاللوبياء والفاصولياء والفول) والبازلاء والتوفو.

4 خفف من الأطعمة العالية الكوليسترول مثل صفار البيض ولحوم الأعضاء مثل الكبد والمحار.

5 أبقِ وزنك منخفضا.

ــــــــــــــــ
منقول .. جريدة الخليج الاحد 19/6/2005