ممكن احصل منكم علي جواب

بالنسبة الى ركوب الدرج مفيد وانا اركب الدرج دايما ادا بديتي تركبين الدرج اول شي اركبي على اطراف اصابعك عشان ما تتعبين وابدي تدريجيا يعني اليوم الاول ركبي ونزلي مرتين اليوم الثاني 5 مرات وضاعفي العدد بالتدريج وحاولي تما رسين رياضة وتمشين المشي مهم

مشكورة اختي

بس انا ارادة ضعيف وايد

الدرج بشهر يبن الفرق

حبيبتي ترا الدرج مو كل الناس ينحفهم انا مليانه من تحت بس ومانحفت غير من عند البطن يعني مافادني بشئ

لان الدرج فائدته يشد الجسم فمافيه احلى من المشي او جيبي سير وحطيه قدام التلفزيون يروح الوقت وانتي ماتحسين

لاتقولين ماعندي اراده مااظن فيه احد اكسل مني بس سويتها وجابت نتيجه حاولي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

غاليتي

يوجد رياضه مفيده ورائعه جدا

أسمها steep

هذه الرياضه عباره عن خطوات وكأنك تركبين درجه وحده

وفي بعض الأحيان تعليه للأله كأنك تركبين درجتين وهذه الرياضه رائعه للجزء السفلي

وتعمل شد وتأثير ملحوظ

قبل البدء لازم تعلمين تمارين هوائيه لتحريك العضو لمدة خمس إلى عشر دقائق وبعدها

تقومين بعمل الرياضه على الدرج

حتى لو فقط بالدرجه الأوى ركوب ونزول وميلان وغيرها

أبدأي بربع ساعه وبعدها زيديها بالدتدريج كل أسبوع

أتمنى لك التوفيق

تحيتي لك

عذبة الأحساس ..