ارجوكم ساعدوني

اهااااا اهم شي المشي بالموضوع وانتي بدلأتي باهم خطوه بس لما تمشي حركي ايديكي لامام والخلف 1 /2/1/2
اما الصدر اعرف تمرين مفيد
حاولي ضم كفيكي لبعض >>> مثل ما الرؤساء يحيوا الشعب عرفتي كيف؟
حاولي انه تكون الكفين امام وجهك >>> قلت امام مش ملصق بوجهك
حاولي الضغط على الكفين مع مراعات انه الظهر منصوب
رح تلاحظي حركه في منطقةالصدر صح؟
هذا التمرين للعضله نفسها
وادعيلي

تسلمين حبيبتي والله لايحرمنا منك

بس انا حاسه انه المشي ماراح يأثر بشكل سريع لاني ابي انحف بسرعه
عاد تدرين سمنت بس مو كثير لكن ماعاد شي يجي علي من الملابس
من جد مليت

اشكرك كثير اختي

شوفي حبيبتي مافي شيء يصير بسرعه انتي يبيلك شويه صبر اعملي نظام غذائي وامشي ساعه يوميا

ترى المشي زين لكل عضلات الجسم وانتي ماشيه حاولي انك تشدي عضلات الارداف والبطن وحركي يديك الى ورى والى قدام

وتكون المشيه منتصبه يعني لاتنحني عشان مايتعب ظهرك

اما التمرين للصدر ضعي اليدين فوق بعض يعني الكف الايمن على العضد الايسر والعكس وقومي بالضغط لعده مرات

يكمنك تعملي هذا التمرين كل ماشفتي نفسك فاضيه او حتى جاسه عند التلفزيون التمرين كويس للصدر

الله ينولك اللي في بالك ان شاء الله