الحل لمشكله العصر الكرش

كثير من البنات يشتكون من شي واحد واكيد بيكون الكرش:(:(:(:o::mad: .. بس عندي لكم نصائح لها دور اساسي بالمساعده مع التمارين الرياضيه وهي :

1- الكسل والخمول وعدم الحركه وكثره النوم والنوم بعد الاكل مباشره.

2- المشروبات الغازيه تسبب انتفاخ البطن وبعد الشرب وانتي تاكلين انتبهي منه..:s..

3-العنف اثناء القيام بالتمارين الرياضيه الخاصه بالبطن وبعد الطريقه الخطاء في طريقه ممارستها او انك تسوينها بطريقه عشوائيه تسبب تدلي جدار البطن وهبوط البطن والامعاء..:confused:..

4-ابتلاع الهوا اثناء الاكل او الشرب عشان كذا لازم التأني وانتي قاعده تاكلين او تشربين.:p:p:p..

5- القولون له دور اساسي في انتفاخ البطن خاصه اذا تهيج عشان كذا كثري من الالياف (وهي متمثله في الفواكه والخضروات الطازجه) يعني بإختصار الغذاء السليم..:s:s..ادري انكم ماتحبونها بس اللي يبي الدح ما يقول اح:D:D:cool::cool:..

6- كثره تناول الدهون واسكريات ولازم تبتعدين عن الكتشب والطحينه والمايونيز والمشروبات الغازيه قد ما تقدرين.:p:p:p:p:p:p:(:(;)...

7-التركيز على وجبه دسمه وحده واهمال الوجبات الثانيه بهدف خفض الوزن بسرعه :rolleyes::rolleyes:;)..

8- التغذيه العشوائيه للحامل واهمالها للتمارين الخفيفه المخصصه اثناء الحملوبعد الولاده :eek::rolleyes::rolleyes::eek:لا تستغربون هذا هو سر كل وحده تحمل وتولد وما كانها حملت وولدت ..

9-الاكل وانتي واقفه والافضل انك تاكلين وانتي جالسه وتخلين ركبتك قريبه من صدرك ..يعني اتباع السنه في طريقه الجلوس اثناء الاكل ..

10-اسحبي عضلات بطنك للداخل في كل وقت واي مكان لانه يحسن مظهر جسمك وقوامك ;):Dوالوقوف بطريقه ملاصقه للجدار بحيث تلامس الجدار المؤخره والكعب لمده 15 دقيقه كل يوم تشد الظهر والبطن مع بعض..

11- حاولي انك ما تنامين على بطنك و لا النوم على المراتب والفرش الناعمه بكثره لان هذا يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر :confused::confused:وثاني مره اقولك اتبعي السنه لان الرسول نهى عن النوم على البطن "شفتو وشلون فوائد السنه "..

واتمنى تعم الفائده..