إللي عندها معلومات عن الفيتامينات تتفضل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اختي الغالية حاملة القرآن

فيتامين ك K يوجد في الاغذية الذائبة في الدهن او الزيت ويمتصهما الجسم معا والزائد منها يختزن في الجسم اذ لا يفرز في البول
يحتاج الجسم لفيتامين ك لإنتاج مادة البروثرومبين ProThrombin الضرورية لتجلط الدم, و هو ضروري ايضاً لتكوين العظام و إصلاحها و أيضاً ضروري لتخليق مادة الأوستيوكالسين و هو البروتين الموجود في النسيج العظمي و الذي تتبلور عليه أملاح الكالسيوم و بالتالي قد يُساعد على منع هشاشة العظام , و يلعب فيتامين ك دوراً مهماً في الأمعاء و يساعد على تحويل الجلوكوز Glucose إلى جليكوجين Glycogen و يتم تخزينه في الكبد مما يُنشط الوظائف الصحية للكبد.

نـقـص الــفــيــتــامــين

قد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى حدوث نزيف غير طبيعي أو (نزيف داخلي).

الــمــصــادر

يوجد في بعض الأطعمة و منها الأسباراجوس و البروكلي و الكرنب و الخضروات الورقية الداكنة و صفار البيض و الكبد و الشوفان و فول الصويا و القمح.

يحتاج الجسم إلى 80 مايكروجرام يومياً للرجل و 65 مايكروجرام يومياً للمرأة من فيتامين ك.

مــلا حــظــات

المضادات الحيوية تعوق من إمتصاص فيتامين ك.

تــــحـــذيــــرات

بالنسبة للمرأة الحامل : لا تتناولي جرعات عالية من فيتامين ك الإصطناعي (ميناديون) خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل لأنه قد يؤدي إلى تفاعل سمي في الطفل الوليد.


مـحـتـوى فـيـتـامـيــن ك K فـي بـعـض الأغـذيـة
الـكـمـيـة بـالـمـايــكــروجـرام
μg

بيضة واحدة كبيرة
25

لحم البقر 3,5 أونس
104

زيت فول الصويا 1 ملعقة طاولة
76

نخالة القمح 1 كوب
36

بروكلي مثلج نصف كوب
63

ملفوف (ني) نصف كوب
52

سبانخ (مثلج) نصف كوب
131

طماطم حبة واحدة
28

شاي أخضر (جاف)
199

فيتامين ب3

وظائفه :

- يدخل في تركيب الانزيم المساعد الذي يلعب دورا هاما في تمثيل الكربوهيدرات والدهنيات والاحماض الامينية في الجسم
- يساعد في تفاعلات الكوليسترول ولهذا الفيتامين علاقة بنشاط قشرة الغدة فوق الكلى
- يدخل في تركيب الخمائر التي تشترك في تكوين الاستيل كولين وهو العامل الفعال في توصيل المنبهات في الاعصاب
- يقوي مقاومة الاغشية المخاطية ضد الالتهابات المختلفة
- يحفظ التوازن الغذائي في خلايا الجلد
- يساعد الشعر على الاحتفاظ بلونه
- يساعد على النمو عند الاطفال والالاد
- يلعب دورا هاما في تنقية الجسم من اضرار الاجسام الغريبة مثل الادوية وخلافها
اعراض نقصه :
- اعراض الضيق
- عدم ثبات نشاط الدورة الدموية
- الام في البطن وحرقة اليدين والقدمين
- سهولة العدوى وتثبيط عملية بناء الاجسام المضادة
- التهاب الاغشية المخاطية للامعاء ويصاب المريض بالقيء
- خلل الغدة فوق الكلى وتنهار قوة الانسان
- اختلال اعصاب العضلات واضطرابات في الجهاز العصبي تنتهي غالبا بالشلل
- ضعف النشاط العقلي
- تساقط شعر الرأس المبكر
مصادره :
اغنى مصادره الكبد والكلاوي والخميرة وصفار البيض والخضر الطازجة واللبن واللحم والحبوب والفاكهة والمكسرات واعلى نسب له في المشمش المجفف 2.00 ملغم , القرنبيط 1.10 ملغم , البازلاء 0.8 ملغم
الاحتياجات اليومية :
تقدر بحوالي 10 ملغم يوميا وهو كغيره من الفيتامينات يحتاج اليه الجسم بكميات اكبر في حالة الحمل والرضاعة والنمو .
ان شاء الله اكون افدتك
تحيتي لك

تسلمي ع المعلومات
كفيت ووفيت
الله يعطيج العافيه ما قصرت