تماريـــن لمكافحـــه عدو النســــاء )( السليوليــــت )(

M

MakSofa

عروس ذهبية

15-01-2005 | 06:23 PM

هلا بنات

اغلبنا مع اختلاف اعمارنا

واوزانا

سواء كنتي رفيعه او تخينه

بتعاني السليوليت

انا بعتبره العدو الاول

لجمال البنت

دي سلسله تمارين

جمعتهالكم

ان شاء الله تعجبكم

يلا نبدا

:smile:

M

MakSofa

عروس ذهبية

15-01-2005 | 06:30 PM

تمارين لمكافحة السيلوليت في الذراعين والساقين والفخدين

التمرين الاول

الاستعداد: قفي مستقيمة الظهر والساقين
امسكي الدمبلز في كلتا اليدين واسنديهما على كتفيك مع ثني الكوعين
التمرين: اهبطي لأسفل وفي نفس الوقت باعدي بين قدميك
اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة
عودي إلى وضع الاستعداد ثم اهبطي مرة أخرى وكرري التمرين
- وزن الدمبلز من 10- 30 كيلوجرام.

الصور التوضيحيه

M

MakSofa

عروس ذهبية

15-01-2005 | 06:34 PM

التمرين الثاني

الاستعداد: قفي مستقيمة وانظري إلى الأمام
امسكي دمبلز بكلتا اليدين مع فرد الذراعين لأسفل
التمرين: اهبطي لأسفل مع أخذ خطوة للخلف بإحدى القدمين
ارتكزي على مشط القدم الخلفية
عودي مرة أخرى إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين
- وزن الدمبلز من 10- 30 كيلوجرام.

الصور التوضيحيه

الصور غير مظللة

M

MakSofa

عروس ذهبية

15-01-2005 | 06:36 PM

التمرين الثالث

قفي مستقيمة الظهر مع ثني الركبتين قليلاً
امسكي دمبلز في كلتا اليدين واسنديهما على فخذيك من الأمام
التمرين: حافظي على وضع الساقين
انحني للأمام بحيث تصل الدمبلز إلى مستوى الركبتين
عودي مرة أخرى إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين.
- وزن الدمبلز من 10- 30 كيلوجرام.

الصور التوضيحيه

M

MakSofa

عروس ذهبية

15-01-2005 | 06:39 PM

التمرين الرابع

الاستعداد: اثني ظهرك مع الاتحناء إلى الأمام
امسكي بدمبلز في كلتا اليدين
افردي ذراعيك تماماً إلى أسفل
باعدي بين قدميك بمسافة قصيرة
التمرين: حافظي على وضع الجسم
ارفعي الدمبلز لأعلى
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين

الصور التوضيحيه

M

MakSofa

عروس ذهبية

15-01-2005 | 06:41 PM

التمرين الخامس

الاستعداد: قفي مستقيمة الظهر والساقين
امسكي بالدمبلز بكلتا اليدين مع ثني الكوعين باتجاه الكتفين
التمرين: ارفعي ذراعيك لأعلى
اخفضي ذراعيك مرة أخرى لوضع الاستعداد
كرري التمرين
- وزن الدمبلز من 20 - 40 كيلوجرام

الصور التوضيحيه

M

MakSofa

عروس ذهبية

15-01-2005 | 06:43 PM

التمرين السادس

الاستعداد: ارتكزي على كلا الكفين والركبتين
افردي ظهرك ومشطي قدميك
التمرين: افردي ذراعك اليمنى إلى الأمام
وفي نفس الوقت افردي ساقك اليسرى إلى الخلف
عودي إلى وضع الاستعداد ثم كرري التمرين مع استبدال الساق والذراع

الصور التوضيحيه

M

MakSofa

عروس ذهبية

15-01-2005 | 06:45 PM

التمارين

خلصت

اطيب امنياتي وتحياااتي

ليكم

وان شاء الله

تعملو التمارين وتفيدكو

:smile:

م

ملاذ الحب

مشرفة سابقة

15-01-2005 | 07:05 PM

[CELL=filter: glow(color=black,strength=16);][ALIGN=center]ماشاء الله عليج كفيتي ووفيتي
انا هاي اللي ابيه
مشكوووره يالغاليه [/CELL]

M

MakSofa

عروس ذهبية

15-01-2005 | 07:08 PM

ملاذ حبيبتي

الحمد لله

اني قدرت اجيبلك حاجه تفيدك

ميرسي يا قمر علي ردك ومرورك الجميل

:smile:

أ

أوديت

مشرفة سابقة

15-01-2005 | 07:27 PM

مشكوره ياعمري على الصور التوضيحيه لتمارين

يعطيج العافيه :up:

l

layla2005

عروس مشرقة

15-01-2005 | 07:31 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تسلم أيدج يا مكسوفه :clap:...أنا لما كنت أروح النادي كانوا يعلموني هاذي التمارين.. و بجد هي مفيده وايد و أنصح الجميع بها مع المداومة عليها :up:

a

alina

نائبة المشرفة العامة

15-01-2005 | 08:37 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشكرك اختي الغالية MakSofa

على مشاركتك القيمة

واعتذر اني مسحت الصور لانها غير مظللة

وهذه قوانين المنتدى وكلنا نحترمها

تسلم ايديك والله يعطيك العافية

تحيتي لك

M

MakSofa

عروس ذهبية

15-01-2005 | 08:53 PM

اوكي الينا

ولا يهمك

انا هنزل الصور تاني

انا اعتذر انا نسيت خالص اظللها
:smile:

ب

بنوتة مثل القمر

عروس مشاركة

05-06-2008 | 10:44 PM

يستاهل لرفع بسوين الصور ..؟

]

][

عروس رائعة

05-06-2008 | 11:32 PM

تسلمين ..

d

doddy

عروس مشاركة

06-06-2008 | 08:37 AM

uppppppppp

م

محبوبي1

عروس برونزية

07-06-2008 | 02:55 AM

مشكووووووووووووووووووووووووووووره على تمارين
بس مو الوزان ثقيل من 10 الى 40 كيلو جرام
رح نصير رجاجيل

ح

حور قلبة

عروس رائعة

07-06-2008 | 03:07 AM

محبوبي1;6255310:
مشكووووووووووووووووووووووووووووره على تمارين
بس مو الوزان ثقيل من 10 الى 40 كيلو جرام
رح نصير رجاجيل

لوووول كلامج صح
وحد المراة كيلو
وتسلمين صاحبة الموضوع ..

ا

المبراطوره

عروس نشيطة

07-06-2008 | 03:12 AM