أنقصي وزنــك‏..‏ بتناولــك الأليــاف

أنقاص الوزن‏..‏ بالألياف

(u)(u)(u)(u)(u)(u)(u)(u)


:gum:

تتجاهل النساء في معظم الأنظمة الغذائية التي يتبعونها عنصرا مهما جدا لتحقيق التوازن الغذائي
وهو
الألياف‏..
‏ فقد أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي يتبعن نظاما غذائيا غنيا بالألياف أكثر نحافة من غيرهن‏..‏ وهذا ما تؤكده جوان سلافين أستاذة التغذية في جامعة مينوسوتا لأن الألياف تتمتع بخاصيتين تجعلانها مميزة جدا بالنسبة للتحكم في الوزن فالألياف تطيل فترة الهضم وتنشط إفراز الكيميائيات التي ترسل إشارات بالشبع الي المخ فلا تشعر المرأة بالجوع لفترة طويلة‏.‏

كما أن تناول الألياف بصفة دورية منتظمة يساعد علي إنقاص الوزن لأنها تمنع الجسم من امتصاص كميات صغيرة من السعرات الموجودة في الأغذية المتناولة والتي يمكن أن تتراكم مع الوقت لتشكل وزنا إضافيا‏.‏

هذا بالاضافة الي أن الألياف تعمل علي تخفيض احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر وأمراض الأوعية الدموية وتساعد أيضا علي خفض نسبة الكوليسترول في الدم‏.‏

لكن بالرغم من كل هذه الفوائد فإن معظمنا لا يتناول الكمية الكافية منها لتحقيق هذه الفائدة وهي الكمية التي حددها المتخصصون وتتراوح بين‏25‏ و‏35‏ جراما في اليوم ويمكن الحصول علي هذه الجرعة عن طريق اضافة الفواكه والخضراوات‏(‏ خاصة السبانخ والكمثري والفراولة والبروكولي‏)‏ والحبوب الي الوجبات الرئيسية والفرعية مع شرب كميات كبيرة من الماء لتسهيل عملية الهضم‏.‏

:z_bye:

ارق الاماااني
:smile: