هشاشة العظام .. اسبابه وطرق الوقاية منه

السلام عليكم ..

اهلا بكم جميعاً ,,,,


لوحظ في هذه الأيام انتشار ضعف العظام أو ما يعرف بهشاشة العظام وخصوصاً عند السيدات بعد أن تصل إلى سن اليأس...

وقد يحدث قبل ذلك ويتصف معظم المصابين بهذا المرض بالخمول والكسل وغالباً ما يرتبط بالتدخين واستهلاك كميات كبيرة من القهوة والمشروبات الغازية ....

ولكن لوحظ في العديد من الدراسات أن هناك بعض العوامل الغذائية والمكونات الأساسية لبعض الأغذية ترتبط بهذا المرض بطريقة غير مباشرة فمثلاً لوحظ في الدراسات أن استهلاك البروتينات (لحوم، دواجن، بيض، فول، عدس، مشويات بكميات أكثر من الموصى بها.. الخ ترتبط بهذا المرض بسبب زيادة افراز الكالسيوم خارج الجسم عن طريق الاقلال من كفاءة الكلية ....

ولأن الكلية تعمل على ترشيح المواد الضارة خارج الجسم بعد عملية الايض والعمليات الحيوية داخل الجسم فقد لوحظ أن تناول كميات من الأغذية العالية بالبروتين تساهم في عدم إعادة امتصاص الكالسيوم إلى الدم مرة اخرى بل تطرده الكلية خارج الجسم، هذه العملية تساهم في ضعف العظام حيث إن الجسم يضطر لاخراج الكالسيوم خارج العظام إلى الدم مما يحدث فقدان الكتلة العظمية وينتج من ذلك هذا المرض الصامت لذلك فانه ينصح بالحد من استهلاك البروتينات بكميات كبيرة لأن ذلك سوف يساهم في فقدان كميات من الكالسيوم مما يؤدي إلى هشاشة العظام.

عموماً يعتبر تناول البروتين بالكميات الموصى بها التي تناسب حاجة الجسم من الطرق المهمة للحد من هشاشة العظام ويمكن اضافة بعض الطرق للوقاية من هذا المرض الخطير ومنها:

- تناول كمية مناسبة وكافية من فيتامين ج Vit-c والموجود في الفواكه المختلفة.
- استهلاك كميات جيدة من مصادر الكالسيوم بحدود 1000ملجرام كل يوم ويأتي ذلك من الحليب ومنتجاته وبعض الخضار وسمك السردين والسالمون.
- ممارسة الرياضة مثل المشي والسباحة لمدة 20- 40دقيقة 5مرات اسبوعياً.
- الحد من استهلاك القهوة والمشروبات الغازية.
- الابتعاد عن العادات غير الصحية مثل التدخين لأنه يزيد من حدوث مسامات العظام، حيث إن التدخين يحتوي على العديد من المركبات السامة التي تؤثر على نشاط وحيوية وتركيز هرمون "الاستروجين" في الدم والذي بدوره سوف يعيق امتصاص الكالسيوم في العظام مما يؤدي إلى قلة دخول الكالسيوم في العظام.

اخيراً لابد لكل شخص من التعرض لأشعة الشمس بمعدل لا يقل عن 10دقائق يومياً وذلك بتعريض الايدي والاقدام للشمس في أول النهار أو آخره للمساهمة في تنشيط فيتامين (د) Vit-D المسؤول عن زيادة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء.

واتمنى للجميع الصحه والعافيه ..

عن جريدة الرياض ..



بنت ديره