معلومات ونصائح لصحة الجسم

السمنة تزيد من احتمال الإصابة بسرطان البروستاتة :
**********************************
توصلت دراسة حديثة، أجريت بالمركز الطبي بسان دياجو، إلى أن هناك علاقة كبيرة بين السمنة وبين الإصابة بسرطان البروستاتة، حيث تزيد السمنة من احتمالات الإصابة بمرحلة متقدمة من سرطان البروستاتة، كما ترفع من احتمالات معاودة الإصابة بالمرض حتى بعد عمليات الاستئصال..

وأكد فريق البحث أن السمنة من بين العوامل القوية التي تؤدي إلي الوفاة أو إعادة الإصابة بسرطان البروستاتة.

وصرح دكتور كريستوفر املينج وزملاؤه العاملون بالمركز الطبي بسان دياجو، بأنهم قاموا بتقييم المعلومات المتوفرة لديهم في مركز أبحاث أمراض البروستاتة عن 3162 مريضاً، أجريت لهم عمليات استئصال البروستاتة بين عامي 1987 و2002 وكشفت المعلومات عن أن 19% من المرضي كانوا يعانون من السمنة بزيادة 30 كجم أو أكثر.. وبالمقارنة بين الأجناس وجدوا أن الإصابة بسرطان البروستاتة ترتفع بين السود أكثر منها بين البيض.
وأضافوا أن السود يصابون بسرطان البروستاتة في سن أصغر وبأورام متقدمة أكثر من البيض كما أن السود كانوا يعانون من السمنة بنسبة أكبر.

وتقترح الدراسة أن تبدأ برامج للتوعية من أجل السيطرة على السمنة للتقليل من احتمالات الإصابة بمرض سرطان البروستاتة.

وأشار الباحثون إلى أن السمنة وإن لم تكن من العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بسرطان البروستاتة إلا أنها تزيد من معدلات الوفيات وعودة الإصابة بالمرض مرة أخرى.

الرياضة فوق الأربعين دواء من الأمراض :
**************************

تمثل الرياضة أهمية خاصة لمن تجاوز الأربعين من أجل المحافظة على مستوى الأداء لكل أجهزة الجسم من الناحية الفسيولوجية والسيكولوجية، كما أن لها تأثيرها الاجتماعي ضد العزلة والانطوائية التي تصيب من تجاوز سن الستين.
من أنواع الرياضات المقترحة.. أولاً تمرينات اللياقة البدنية؛ حيث إنه يلزم أن تتم عملية تنشيط أولية قبل ممارسة الرياضة للوقوف على إمكانية الجسم وإعطائه المرونة والتكيف مع ممارسة الرياضة.
ثانياً المشي لمسافات طويلة، فالمشي يعتبر المشي المنتظم، وهو أبسط أنواع الرياضة وأقربها إلى الطبيعة، كما أنه يتنوع من حيث الشدة والسرعة والأمن.
ثالثاً الجولف والكروكية، حيث يعتبران مثل المشي، لكنهما بحاجة لمهارات يفضل أن تكون مكتسبة منذ الصغر.
رابعاً السباحة والانزلاق على الجليد وركوب الخيل والدراجات، وكل هذه الرياضات تعطى الجسم القدرة على الاتزان والسيطرة على الحركات المتتابعة، كما تكسب الجسم تناسقاً، خاصة السباحة، أما الدرجات فيجب أن تكون المسافات طويلة وبسرعة بطيئة.
خامساً الراكيت والتنس، وتمثل لعبة التنس صعوبة كبيرة وجهداً عظيماً للمبتدئين في هذه السن، وتمثل عبئاً على الجهاز العصبي، ويستجيب التدريب عليه بشكل تدريجي وبجرعات خفيفة، وذلك بخلاف الراكيت الذي يمكن مزاولته بسهولة ولكن يراعى تناسب السن والمستوى ومراعاة الحالة الصحية.
سادساً الرماية وتتطلب قوة التركيز العالية، وتوافقا عضلياً وعصبياً عالياً جداً، أما الرياضي القديم فيمكنه ممارسة نفس اللعبة، لكن بصورة أقل شدة..
ولا بد أن يمارس اللعبة مع أفراد في نفس المرحلة السنية، حتى يكون هناك تكافؤ في بذل المجهود؛ فلا يجوز أن يمارس الرياضة مع شباب في مقتبل العمر لتفاوت مستويات اللياقة البدنية.

الرياضة لمقاومة الشيخوخة :
****************

إذا كانت الشيخوخة أمراً حتمياً لا مفر منه فإنه بالإمكان تغير بيولوجية العضلات لتتمكن من أداء دورها بحيوية ونشاط حتى الأنفاس الأخيرة.

ويؤكد خبراء الصحة على أن تلك التحسينات الفسيولوجية ممكنة لا عن طريق الأدوية أو المنشطات، بل عن طريق ممارسة التمارين من عشرة إلى خمسة عشر عاماً للوراء، حيث تزيد الحركة من قوة وصلابة العضلات، خاصة عند المسن، حيث ثبت أن ممارسة ثلاث وحدات تدريبية فى الأسبوع باستمرارية لمدة ثلاثة أشهر تزيد من قدرة العضلات بنسبة تصل من 10 إلى 20%.
وقد استخلص أخصائيو الرياضة برنامجاً تدريبياً نموذجياً يتناسب وكبار السن، يستغرق تنفيذه 60 دقيقة باتباع عدة خطوات تبدأ الخطوة الأولى بتهيئة أجهزة الجسم المختلفة للقيام بالمجهود البدنى عن طريق الإحماء لمدة خمس دقائق، بالمشى بخطوة منتظمة أو الجرى الخفيف أو أداء حركات تنشيط عامة للذراعين والرجلين والجزع، ولتقوية عضلات الذراعين ومرونة المفاصل وإطالة الأربطة وتقوية الحزام الكتفى تؤدى دورانات أو مرجحات أو تموجات لمدة خمس دقائق.
ولتقوية عضلات الرجلين ومرونتها يتم ممارسة المشى أو الجرى الخفيف فى المكان والاتجاهات المختلفة لمدة 10 دقائق، ولتقوية عضلات الجزع ومرونة العمود الفقرى يثنى الجزع ويتم دورانه فى جميع الاتجاهات لمدة خمس دقائق، وتقوية عضلات البطن الطولية والمستعرضة والمائلة، ومرونة الجزء القطنى من العمود الفقرى، وإصلاح وضع الحوض واعتدال القوام، برفع الذراعين جانباً ورفع الرجلين عالياً ثم جانباً للمس أصابع اليد، ورفع الذراعين عالياً، برفع الجزع أماماً مع ثنى الركبتين والشد عليهما، ورفع الرجلين وخفضهما معاً بالتبادل، وتستمر لمدة 10 دقائق.
ولتنمية قدرات التحمل العام وتنشيط الذهن والانتباه بممارسة كرة السلة دون القيد بالقواعد أو القوانين لمدة 20 دقيقة، ويتم ممارسة تمرينات تهدئة عامة واسترخاء لإعادة الدورة الدموية والتنفس وأجهزة الجسم لحالتها الطبيعية.

الرياضة الهوائية تقلل نوبات الصداع النصفي :
*******************************

أفادت دراسة طبية جديدة أن 45 دقيقة من الرياضة الهوائية (الأيروبكس)، لمدة ثلاثة أيام فقط في الأسبوع، تقلل عدد نوبات الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر والإجهاد بحوالي النصف.
ونبه الباحثون إلى أن بعض مرضى الصداع قد يجدون الرياضة من الأمور الصعبة، لا سيما إن كانت من العوامل المحفزة للصداع، لذلك ينصحون بممارسة الرياضات الخفيفة في البداية ببطء، ثم زيادة شدة التمارين ومدتها مع مرور الوقت حتى يتمكن الجسم من التأقلم مع النشاط.
وأكد الخبراء أن الرياضة تسهم أيضاً في تخفيف التوتر والقلق وهما من أبرز العوامل المسببة للصداع.

الشروط العالمية لبدائل السكر المستخدمة فى الريجيم

يسعى الكثيرون لخفض أوزانهم والتخلص من السمنة، باتباع أنظمة ريجيم تتوافق وحالتهم الصحية، مستخدمين فيها أغذية منخفضة السعرات، ومُحليات صناعية، وقد يجد بعضهم أنه باتباع الريجيم، لا يفقد وزنه فحسب، بل يعانى من المشكلات الصحية.

وقد أكدت منظمة الأغذية والزراعة ومنظمة الصحة العامة أن الغذاء منخفض السعرات هو الذى تنقص قيمته فى السعرات بمقدار الثلث عن الغذاء المماثل.. بحيث لا يؤثر ذلك على محتوى الغذاء من المغذيات الأخرى..

وأشارت التقارير إلى أن الغذاء المنخفض السعرات يجب أن يحتوى على نفس المغذيات مثل (البروتين، الفيتامينات، المعادن...) بدون سكريات، حيث من الممكن استخدام بدائل السكر (المحليات الصناعية).
وقد قامت اللجان العالمية فى التغذية بوضع شروط للمحليات الصناعية التى يمكن استخدامها، أهمها:
- أن تتماثل درجة حلاوتها مع سكر السكروز الطبيعي.
- أن تكون عديمة اللون والرائحة.
- أن يكون لها مذاق أو طعم غير مقبول.
- أن تكون ذائبة فى الماء بسهولة مع ثباتها كيميائياً.
- ألا تتأثر بالحرارة ولا تتفاعل مع مكونات الغذاء الأخرى.
- أن يكون لها الخواص الوظيفية للسكر مع أهمية أن تكون غير سامة ولا تسبب تسوس الأسنان.
منقوووووووول
تحيتي لكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

غاليتي

((alina))



موضوع مفيد ورائع

جزاك الله خير

وجعله في موازين أعمالك

تحيتي لك

عذبة الأحساس ..

:clap::clap::clap:


alina موضوعك قيم

و ينفع الجميع

:z_thanks: :z_thanks: :z_thanks:

تسلمين على المعلومات الرائعه و المفيده اختي و جزاك الله كل خير

تسلمين اختي ويزاج الله خير

اشكرك غاليتي عذبـ الأحساس ـة

على مرورك الكريم على الموضوع

وان شاء الله الموضوع يفيد الجميع

ربي يسلمك ويبارك فيك

تحيتي وتقديري

العفو اختي الغالية suzi

اشكرك على مرورك الكريم

وان شاء الله الموضوع يفيد الجميع

ربي يسلمك ويبارك فيك

تحيتي لك

اشكرك اختي الغالية غاردينيامووون

على مرورك الكريم

ربي يسلمك ويبارك فيك

تحيتي لك

اشكرك اختي الغالية أم_ عبدالرحمن

على مرورك الكريم

ربي يسلمك ويبارك فيك

تحيتي لك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوعك جميل ونافع
يعطيك العافية
تحياتي
ام عدوول

اشكرك اختي الغالية ام عدول

على مرورك الكريم

وان شاء الله الموضوع يفيد الجميع

ربي يسلمك ويبارك فيك

تحيتي لك

:think: :think: :think:




معلومات رهييييييييييييييييبه

اشكرك اختي الغالية r .s .a .m

على مرورك الكريم

تحيتي لك

:up:

اشكرك اختي الغالية مذهلة البحرين

على مرورك على الموضوع

تحيتي لك