اهلين حبيبتي نورتي فعلا الليمون والروب مواد حامضه وتسبب تهيج وتتعب الوحده وقت الدوره وتضرها بعدين فالافضل تقطعينه بس فتره الدوره احسن لج
وبالنسبه للتمارين انا اسويها 20 الى 25 مره ومع الوقت لما تستمري عليها راح تزيدين المده بس بالبدايه حاولي تسوين 10 مرات وشوي شوي تزيدين المده واسالي اللي تبينه لايردج الا الكيبورد